एक बार फिर से चश्मे की संख्या में तेजी से वृद्धि हो रही है। हालांकि कोविड वैक्सीन और वोटर डोज के कारण लोग जल्दी रिकवर कर रहे हैं। एक हफ्ते बाद उनकी सुसंगतता में सुधार हो जाता है। लेकिन मुक्त प्रणाली और रेस्पिरेटरी प्रणाली प्रभावित होने के कारण शारीरिक कमजोरी लंबे समय तक बनी रहती है। योग थेरेपिस्ट और दिव्य आत्मा योग के निदेशक डॉ। निर्णय निर्णय हैं कि योग थेरेपी रिकवरी में सबसे अधिक पूर्ति होती है। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा प्रणाली) और सामान्य स्वास्थ्य हासिल किया जाता है, बल्कि फिटनेस में भी सुधार करता है।

आसानी से होने वाले आसन करें

विशिष्ट मूल रूप से श्वसन तंत्र प्रभावित होता है। पहली अवस्था में यह ऊपरी श्वसन तंत्र की श्लैष्मिक झिल्ली (श्लेष्मा झिल्ली) में फैल जाती है। इससे खांसी, बुखार, कमजोरी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। कुछ दिनों बाद फेफड़े के ऊतकों से प्रभावित होने के कारण कम ऑक्सीजन मिल जाता है, जिससे सांस फूलने लगती है। दिखने के 10-15 दिन बाद ही किसी भी प्रकार का आसन करें। बहुत कठिन आसन समस्या को बढ़ा सकते हैं। इसलिए वैसे ही आसनों का चुनाव करें, जो आसानी से हो जाएं। ये चुनिंदा शरीर और दिमाग को मजबूत करते हैं, रोग जैसी क्षमता और थकान को भी दूर करते हैं।

यहां हैं कोविड के बाद सबसे पहले जाने वाले 5 योगासन

बिटिलासन (गाय मुद्रा)

यह आसन धीरे-धीरे शरीर को फैलाता है। यह तनाव को दूर कर देता है और पेट के अंगों की मालिश करता है। पीठ, कंधे और गर्दन में यह ध्यान बढ़ाने में मदद करता है।

कैसे करें
हाथों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। घुटनों को सीधे कूल्हों के नीचे रखें।
पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हुए और सिर को ऊपर लाते हुए, पेल्विक को गाय की तरह झकझोरते हैं।
गहराई से सांस लें। सांस छोड़ें और पेट को अंदर देखें। रीढ़ की हड्डी को मोड़। सिर और श्रोणि को बिल्ली की तरह नीचे देखें। यह कई बार गलत हुआ।

मारजार्यासन (कैट पोज)

पोस्ट कोविड-19 कैट पोज़ को निश्चित रूप से जाना चाहिए। यह आसन पूरे शरीर को ड्रैक्स में मदद करता है। मांसपेशियों के तनाव से राहत पाने में मदद करता है।

कैसे करें

हाथों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। घुटनों को सीधे क्रिएट करने के लिए नीचे रहें।
पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हुए सिर को ऊपर लायें।
पेल्विक को झुकाते हुए सांस लें।
सांस लेते हुए पेट को अंदर देखें। रीढ़ की हड्डी को मोड़। सिर और शिरा को बिल्ली की तरह नीचे देखें। कई बार।

तितली मुद्रा (तितली मुद्रा)

आसन आंतरिक जांघों, कमर और घुटनों को फैलाता है, इससे सुधार होता है। लंबे समय तक रहने और चलने से थकान दूर होती है।

कैसे करें
आपस में निशानों के तलवों को मिला लें। रीढ़ की हड्डी को सीधा और एब्स को बनाए रखें।

प्रत्येक पैर को हाथों से पकड़ें और कोहनियों को विशिष्ट जांघों पर रखें।

वसायुक्त शरीर के निचले हिस्से दिखाई देते हैं। चित्र : आदी स्टॉक

दोनों हाथों को बाघ के पंखों की तरह बार-बार कहें। 30 सेकंड या इससे अधिक के लिए रुकें।

कबूतर मुद्रा (कबूतर मुद्रा)

यह योग आसन मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सबसे शानदार काम करता है। यह समझदार दिमाग को शांत करता है। यह बाहरी कूल्हों को भी फैलाता है।

कैसे करें
बाएं घुटने को आगे और बाहर की ओर ले जाएं।
दाएं पैर के पीछे की ओर खिसकाएं और दाएं पैर की ओर निशान को नीचे दबाएं।
बाएं पैर की रेखाओं को सीधा करें और ऊपर की ओर देखें।
पिजन पोज़ में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहना और फिर दूसरे पैर से जुड़ जाना।

शवासन (लाश मुद्रा)

शवासन सबसे आरामदायक मुद्रा है। यह निश्चित रूप से योग सत्र के अंत में किया जाता है। यह कूलडाउन आसन कार्य करता है।

कैसे करें
पीठ के बल सीधे चलें।
हाथों और पैरों को शरीर से दूर।
आंखें बंद करो।
इसी तरह सांस लें और आराम करने का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाए और दिमाग पर आपका ध्यान केंद्रित हो जाए।
उद्धरण को स्थिर करें।

अनुलोम विलोम (अनुलोम विलोम)

अनुलोम विलोम प्राणायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। यह गांभीर्य और ध्यान में मदद करता है। इससे तनाव और चिंता से राहत मिलती है। यह ब्रेन, रेस्पिरेट्री और हार्ट हेल्थ में सुधार करता है।

अनुलोम विलोम से तनाव और चिंता से राहत मिलती है। चित्र : आदी स्टॉक

कैसे करें
दोनों नासिका को बंद करें। 8 की गिनती तक सांस रोकें। दाएं नथूने को बंद करते हुए अपने निशान को बाएं नथुने से हटायें और 8 की संख्या तक पूरी तरह से सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 5-10 मिनट तक करें।

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