जानिए हाई ब्लड प्रेशर को कैसे करें कंट्रोल। यहां जाने किस तरह कंट्रोल करना है हाई ब्लड प्रेशर।

हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) एक प्रकार का जीवनशैली विकार है। दुनिया भर में एक लाख से अधिक व्यक्ति हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित हैं। इसके कारण आपको हर समय थकान और सिर दर्द महसूस हो सकता है। जबकि कई बार सांस लेने में तकलीफ भी हो सकती है। यदि यह समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो गुर्दे, लीवर, हृदय और शरीर के अन्य अंगों से प्रभावित होने का जोखिम बढ़ जाता है। योग गुरु डॉ हंसाजी योगेंद्र ने प्राकृतिक रूप से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के कुछ प्रभावी उपाय किए हैं। तो आइए जानते हैं इसे किस तरह कंट्रोल किया जा सकता है।

डॉ हंसा जीेंद्र योगा संस्थान के निदेशक हैं। वे कहते हैं कि “लाइफस्टाइल डिसऑर्डर से बचने के लिए दवाओं से आपकी नियमित आदतें प्रभावित होती हैं। हाईटेंशन भी ऐसी ही लाइफस्टाइल जनित एक समस्या है। इसे नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी नियमित रचनाओं में बदलाव करना होगा।”

उच्च रक्तचाप के कारण धमनियों की लोच कम हो जाती है। इस वजह से पर्याप्त ब्लड और ऑक्सीजन हार्ट तक नहीं पहुंचता। जिसके कारण दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करेंगे ये खास टिप्स (How to control High blood pressure)

1. हर रोज शटरिंग की आदत बनाएं (चलना)

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, चलना यानी टहलना। भोजन से पहले देर की कोशिश करें। हालांकि, टहलते वक्त ज्यादा जोर से न जा सकता है क्योंकि ऐसा करना आपके सांस फूलने का कारण बन सकता है। उचित परिणाम के लिए दिन में दो बार अर्थात सुबह और शाम को टहलना जरूरी है।

2. नियमित व्यायाम करें (Regular Exercise)

नियमित रूप से 5 से 10 मिनट तक शवासन का अभ्यास करें। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके साथ ही यस्तिकासन, भद्रासन, मत्स्यासन यह सभी काफी प्रभावी और आरामदायक आसन हैं। जो शरीर को आराम देते हैं और ब्लड प्रेशर को संतुलित रहने में मदद करते हैं। इसके साथ ही प्राणायाम का अभ्यास भी हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में काफी लाभ दे सकता है।

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3. भूलकर भी न करें इन खाद्य पदार्थों का सेवन (संतृप्त वसा से बचें)

ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने के लिए उचित कनेक्शन को सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा कहा जाता है। ब्लड प्रेशर की स्थिति में हमेशा शुगर और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से दूरी बनाए रखें। इसके साथ ही शुक्रवार और स्पाइसी फूड से भी दूरी बनाए रखें। क्योंकि इनमें से अधिक मात्रा में संतृप्त वसा मौजूद है। इसके साथ ही धूम्रपान और शराब से परहेज भी बहुत जरूरी है।

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4. सही अनुमान (स्वस्थ भोजन जोड़ें)

पूरे दिन में भरपूर मात्रा में फल और सौंदर्य का जादू करें। विशेष फल का सेवन हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में काफी फायदेमंद साबित होगा। इसके साथ ही कद्दू के बीज, पालक और बीट का सेवन भी असरदार साबित हो सकता है। इन सभी खाद्य पदार्थों में ऐसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को रिलैक्स रखने में मदद करते हैं।

5. भावनाओं का ध्यान रखें (भावनात्मक प्रबंधन)

शरीर में होने के लिए सभी समान शरीर के साथ दिमाग भी अधिक जिम्मेदार होता है। वहीं आपने अक्सर देखा होगा कि हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित व्यक्ति काफी अधिक आक्रामक होते हैं। इसके साथ ही हर चीज को जरूरी में करने की कोशिश करते हैं।

छोटे मोटे अपराधी उन्हें बहुत जल्दी प्रभावित कर देते हैं, और व्यक्ति NCS, एंग्री, स्ट्रेसफुल और डिस्टर्ब हो जाता है। ऐसे इमोशन ब्लड प्रेशर को और ज्यादा उत्तेजित करते हैं। ऐसे में सबसे जरूरी है कि आपकी भावनाएं सही से उठें और समय रहते नकारात्मकता पर नियंत्रण रखें। साथ ही सकारात्मक चीजों के साथ, यह आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है।

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