जानिए पोस्ट वर्कआउट एसिडिटी से कैसे बचें।

इंटेंस वर्कआउट और एक्सरसाइज करने के बाद शरीर में कई चीजों का अनुभव होता है, उनमें से एक है एसिड रिफ्लक्स। व्यायाम के बाद आपको पेट में जलन, एसिडिटी और भारीपन महसूस होगा। अब आप सोच-विचार कर ऐसा कैसे हो सकता है।

हालांकि, वर्कआउट एसिडिटी से बचाव का सबसे अच्छा उपाय है। लेकिन यदि शरीर को वर्कआउट के लिए पूरी तरह से तैयार किए बिना हाई इंटेनसिटी एक्सरसाइज करते हैं तो एसिडिटी की समस्या हो सकती है। जैसे कि यदि आप अधिक भोजन करने के बाद व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो एसिडिटी की समस्या होना ठीक सामान्य है।

ऐसा नहीं है कि पोस्ट एसिड रिफ्लक्स अवॉइड किया जा सकता है, कुछ जरूरी चीजों को ध्यान में रखते हुए इसे आसानी से होने से रोका जा सकता है। तो जानिए, पोस्ट एसिड रिफ्लक्स को अवॉइड करने के कुछ जरूरी टिप्स (वर्कआउट के बाद एसिडिटी से कैसे बचें)।

हॉट शॉट्स ने इस विषय पर उजाला सिग्नस ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल के डॉक्टर शुचिन बजाज से सलाह ली। वे वर्कआउट एसिडिटी को अवॉइड करने के कुछ जरूरी उपाय बताते हैं, तो आइए जानते हैं कि वर्कआउट के बाद एसिडिटी से कैसे बचें।

सबसे पहले जानें वर्कआउट के बाद एसिड रिफ्लक्स क्यों होता है

हाई इंटेण्ट सिटी वर्कआउट करते या निशान और झकझोर देने वाले व्यायाम करते हुए पेट में मौजूद एसिड बैक एनन सिस्टम में प्रवेश कर जाते हैं। इसकी वजह से एसिड रिफ्लक्स की स्थिति पैदा होती है। ऐसे में खट्टी डकार आने और कड़वा होने और अटकने से पेट से मुंह में वापस आ जाता है। एसिड रिफ्लक्स की स्थिति में अन्नप्रणाली की परत प्रभावित होने के साथ ही हार्टबर्न होना शुरू हो जाता है।

वर्कआउट एसिडिटी को दूर करने के लिए इन टिप्स का ध्यान रखें

1. वर्कआउट के पहले भारी भोजन न करें

व्यायाम करने से पहले कि वर्कआउट में थोड़ा-थोड़ा उतना ही उतना ही लें जितना रखने की कोशिश करें। प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर स्नेक्स ले सकते हैं। खाने के कम से कम 30 मिनट के बाद वर्कआउट शुरू करें। यदि आप इसे फॉलो नहीं करते हैं, तो एसिडिटी का सामना करना पड़ सकता है।

2. वर्कआउट के पहले भूल भी न लें ये फूड्स और ड्रिंक्स

जानकारों के अनुसार कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जिन्हें वर्कआउट से पहले एक्सरसाइज के बाद एसिडिटी का सामना करना पड़ सकता है। स्पाइसी और एसिडिक फूड्स से दूर रहें। इसके अलावा कैफीन, मित्र और साथी व्यायाम करने के बाद पेट में जलन महसूस कर सकते हैं। इन ड्रिंक्स और फूड्स से वर्कआउट के पहले नहीं बल्कि वर्कआउट के तुरंत बाद भी परहेज करना जरूरी है।

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3. माहौल में रहना सबसे जरूरी है

डॉक्टर के अनुसार वर्कआउट के दौरान और वर्कआउट के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी लेना न लें। यह एसिड रिफ्लक्स की स्थिति नहीं बनती। डिहाईड्रेशन एसिड रिफ्लक्स की स्थिति को बढ़ावा देता है, इसलिए आपके शरीर को पूरी तरह से आवेशित करना बहुत जरूरी है।

4. कसरत के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाने दें

वर्कआउट के बाद हम सभी अनुरोध कर रहे हैं और लाइव बेड पर आने दे रहे हैं। जो एसिड रिफ्लक्स होने का सबसे बड़ा कारण है। डॉक्टर की माने तो वर्कआउट के लगभग 30 मिनट से 1 घंटे के बाद बेड पर लेटना चाहिए। यह आपको एसिडिटी रिफ्लक्स की स्थिति से बचा सकता है।

5. वैज्ञानिक ज्ञान हो सकता है

यदि घरेलू नुस्खों की बात करें तो वर्कआउट एसिडिटी से राहत पाने के लिए क्षितिज का उपयोग कर सकते हैं। रोशनी सॉफ्टवेयर को पानी में मिलाकर लें। यह आपके अन्नप्राणाली में मौजूद एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है और आपको एसिड रिफ्लक्स से राहत देता है।

6. आरामदायक कपड़े पहनना

डाइजेस्टिव एंड माइक्रोस्कोपी सेंटर द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्ट्रेटे एसिडिटी को अवॉइड करने के लिए व्यायाम करते समय हमेशा घूमते हुए और ढीले-ढाले कपड़ों की कोशिश करें। टाइट कपड़े आपके पेट के हिस्से में अधिक दबाव बनाता है, जिसके कारण हार्टबर्न की स्थिति पैदा हो सकती है। वहीं बहुत से कपड़े आपके शरीर को फ्रैंक सांस लेने की आजादी देते हैं।

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