बायोटिन के बारे में आपको जानने की जरूरत है। जानिए कब, कैसे और कितनी मात्रा में बायोटिन का सेवन करना चाहिए।

हम सभी घने बाल और मजबूत नाखून चाहते हैं। जीवन निर्वाह में बाधा सिद्ध होती है। इस बाधा को दूर करने के लिए, आपको केवल बायोटिन की आवश्यकता है। बायोटिन आपके बालों के स्वास्थ्य और नाखूनों को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
कई बार लोग ज्यादा जल्दी रिजल्ट पाने के लिए ज्यादा मात्रा में अटैचमेंट का सेवन करते हैं जिसके कई साइड इफेक्ट भी सामने आते हैं। इसलिए अगर आप हेल्दी बालों के लिए बायोटिन का सेवन कर रहे हैं तो इसके बारे में कुछ निश्चित तथ्य (बायोटिन के बारे में तथ्य) और साइड इफेक्ट (बायोटिन के दुष्प्रभाव) भी जान लें।

पहले समझिए क्या है बायोटिन

बायोटिन विटामिन बी के समूह से संबंधित है। इसे विटामिन एच या विटामिन बी 7 के रूप में भी जाना जाता है, यह पानी में घुलनशील विटामिन है। बायोटिन हमारे शरीर में एंजाइमों का एक घटक है जो वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करता है, उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करता है। बात यह है कि शरीर में हमारा पानी पानी में विटामिन जमा नहीं करता है और इसलिए हमें उन्हें अपने भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

अगर सही मात्रा में बायोटिन का सेवन किया जाए, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य से बालों, त्वचा और खाद्य पदार्थों के लिए होता है। बायोटिन का अधिक डोज आपके शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

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क्यों होती है शरीर में बायोटिन की जरूरत

हमारे शरीर में चयापचय जैसे ग्लूकोज और फाइबर एसिड का उत्पादन
बाल, त्वचा, आंखें, लीवर, नाखून और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखते हैं
रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना
शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि
गर्भावस्था के दौरान भ्रूण का विकास
सूजन कम करना

बायोटिन की आशंका आपके लिए खतरनाक हो सकती है (बायोटिन के दुष्प्रभाव)

न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन क्लैमा शाह के अनुसार बहुत अधिक बायोटिन विटामिन सी के स्तर को कम कर सकता है। इससे रोग संबंधी क्षमता कमजोर हो सकती है।

आप पाचन संबंधी संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं, जो वैश्विक से संबंधित पैदा कर सकते हैं।

यह जिलेटिन रिलीज करने में बैक्टीरिया भी पैदा कर सकता है और आपका लीवर ठीक से काम में हस्तक्षेप कर सकता है।

अधिक बायोटिन से मूत्र उत्पादन की मात्रा बढ़ सकती है। इसका मतलब यह है कि आपकी किडनी को ज्यादा तकलीफ होगी।

वैसे तो बायोटिन आपके त्वाचा को बेदाग और अच्छा बनाता है लेकिन अगर आप इसका सेवन अधिक मात्रा में करते हैं तो ये त्वाचा पर चक्कतों का कारण बन सकता है।

अधिक मात्रा में बायोटिन के सेवन से ब्लड शुगर लेवल अधिक हो सकता है जिससे शुगर के मरीजों के लिए खतरा पैदा हो सकता है। ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से दिल पर भी असर पड़ सकता है।

बायोटिन का अधिकता विटामिन बी 6 के स्तर को कम कर सकता है जिससे न्यूरोलॉजिकल सिस्टम प्रभावित हो सकता है।

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कितनी मात्रा में बायोटिन का सेवन करें

खाद्य और औषधि प्रशासन के अनुसार बायोटिन काफी सुरक्षित है लेकिन अधिक मात्रा में लेने से इसके कई प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, खुराक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। वयस्कों के लिए नया दैनिक खुराक 30 माइक्रोग्राम है। यदि कोई महिला स्तनपान करा रही है तो 35 माइक्रोग्राम पर्याप्त है।

जैविक ही नहीं, प्राकृतिक पदार्थों में भी बायोटिन है

बाल और नाखून कमजोर होना यह जरूरी नहीं कि आप बायोटिन का ही सेवन करें। बल्कि किसी भी तरह के साइड इफेक्ट से बचने के लिए आपकी प्राकृतिक किरणों पर भी ध्यान दे सकते हैं।

कुछ बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ हैं अंडे, मेवे, मछली, शकरकंद, सोयाबीन, अंगूर के दाने, केले, फूलगोभी, बीज, मांस, मूंगफली, अखरोट, दूध और अनाज। ये सभी चीजें आपको पर्याप्त मात्रा में बायोटिन का पर्दाफाश करती हैं।

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