सोते समय 5 योगासन,- सोते समय 5 योग आसन

योग हमारे जीवन का एक वक्र अंग हैं, जिसकी हर मुद्रा हमें तनाव सहित कई प्रकार के स्वस्थ्य संबधी अटैचर से दूर रखने का काम करती है। ज्यों ज्यों जीवनशैली बदल रही है, लोगों के सोने और उजागर किए गए दृष्टिकोण सबसे अधिक प्रभावित हो रहे हैं। रात की नींद न आना, अगली सुबह देर तक सुस्ताने का कारण बन जाता है। लेजी मार्निंग्स को सक्रिय बनाने के लिए सभी लोग योगासन करते हैं। मगर बटर स्लीप के लिए खुद को अगर तैयार करना चाहते हैं, तो सोने से पहले योग करना न भूलें। दरअसल, शाम के समय या फिर रात के समय किए गए 10 से 15 मिनट के ये योगासन आपकी अनिद्रा की समस्या को छू मंतर कर सकते हैं। देर से किस बात की, जानिए, वो आसान योग, जो बनेंगे प्रापर स्लिम के लिए आपके पूर्ति (अच्छी नींद के लिए योगासन)।

शाम ढलने तक शरीर को पूरी तरह से टाइट किया जाता है। ऐसे में योगासनों के दौरे में अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके खुद को रिलैक्स किया जा सकता है। जब आपकी सांस एक लय में फैलती है तो उससे आपका शरीर लचक महसूस करता है और नींद आने का कारण सिद्ध होता है।

आइए जानते हैं योग की वेमर्जेंट्स, जो दूर करते हैं अनिद्रा की समस्या

1.शलभासनल (टिड्डी मुद्रा)

इसे करने के लिए पेट के बल मैट पर लेट जाएं। अब गहरी सांस लें और पीछे से दोनों पैरों को लें। अब दोनों पैर धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हैं। ध्यान रखें कि इस योग को करते समय घुटने को मोड़ना नहीं चाहिए। अगर एक समय में आप टांगों को एक साथ उपर नहीं ले जा पा रहे हैं, तो एक कर पैरों को उपर उठाने का प्रयास करें। इसके बाद सांस छोड़ें। शुरू होने के दौर में इसे करने के लिए आप पहले एक पैर ऊपर उठाएं, फिर उसे नीचे रखें। उसके बाद दूसरे पैर को उपर फिर से नीचे करें।

2. उत्तानासन (आगे की ओर झुकना)

उत्तानासन हठ योग के आसनों की श्रृंखला में से एक है। ऐसा माना जाता है कि हठ योग की हर मुद्रा शारीरिक जुड़ाव को दूर करने का काम करती है।, उत्तानासन करने के लिए मैट पर ठीक सीधा स्टैंड हो जाएं। अब दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा अंतर बनाए रखें। अगर आप इस योग को पहली बार कर रहे हैं, तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं और दोनों हाथों को जमीन पर रखें। इस योग में आपका पूरा शरीर फैलता है। अब धीरे-धीरे टांगों को सीधा करें और दोनों हाथों से पैरों के टखनों को पकड़ें। 10 सेकंड तक करने के बाद शरीर उसी मुद्रा में वापस आ जाता है।

3. शवासन (शव मुद्रा)

इस योग को करने के लिए खुले स्थान का चयन करें। उसके बाद मैट पर छात्र के बल सीधे सीधे चलते हैं। आंखों को बंद कर लें और शरीर को ढ़ीला छोड़ दें। इसके अतिरिक्त टांगों के मध्य गैप को बनाए रखें। अब अपना पूरा ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। इस आसन के दौरान आपको नींद आने वाली कंपनियाँ हैं। मगर आप पूरी तरह से सांस पर ध्यान रखें। 5 से 10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहने दें, आंखें देखकर खड़े हो जाएं।

4. सुप्तबद्ध कोणासन

इसे करने के लिए एक शांत माहौल का चयन करें और फिर शवासन की मुद्रा में चलें। आंखें बंद कर लें और दोनों आंखों को खुला छोड़ दें। अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को अंदर की तरफ मोड़ें और पैरों को आपस में जोड़ लें। अब आपकी उलझन त्रिकोण की मुद्रा में आक्षेप। इससे आपका कमर पर खिंचाव आने लगता है। आप चाहें, तो कमर के नीचे एक झुका भी रख सकते हैं। इस योग को 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक रहें।

5. सुखासन

दिमाग और शरीर के मिश्रण को बेहतर बनाने के लिए सुझाव एक उपयुक्त आसन है। जो हमारे शरीर को स्ट्रेस और एंग्जाइटी सेलीब्रेटमेंट है। इसे करने के लिए मैट पर सीधे बैठ जाएं। पैरों और पेल्विस में अंतर बनाए रखें। रेंक को टिका कर रखें। आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें। इस दौरान आप शरीर के सभी अंगों पर एक कर अपने ध्यान को एकाग्र करने का प्रयास करें। इसे योग को आप 15 मिनट से लेकर 30 मिनट तक कर सकते हैं।

जानें इन योगों के अन्य फायदे

1. मांसपेशियों की जकड़न को दूर करते हैं

योगासनों की मदद से मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन दूर होने लगती है। कई बार रोज़मर्रा के काम काज के दौरान हमारी मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इससे हमारा शरीर जल्दी थक जाता है। एक ही शरीर के साथ कई अंगों में दर्द का अनुभव भी होने लगता है। इस योगासनों की मदद से आप आसानी से इस समस्या से बाहर आ सकते हैं।

2. तनाव होगा दूर

ऑफिस और घर में संतुलन के चलते दिमाग एग्जॉस्ट होने लगता है। शारीरिक थकान से ज्यादा हम मानसिक तौर पर खुद को व्यक्त करने लगते हैं। लोगों की बातें और उनका व्यवहार हमारे मानसिक संतुलन को टूटने का काम करता है। ऐसे में सोने से पहले इन योगासनों को करके हम मां को रिलैक्स रख सकते हैं।

3. अतिरिक्त एनर्जी को बर्न करता है

योगासनों को करने से आप स्वयं को देखने का अनुभव करते हैं। कई बार शरीर में मौजूद एनर्जी नींद न आने का कारण बनती है। ऐसे में योगासनों के माध्यम से शरीर में मौजूद उर्जा आपकी जलने लगती है और योग के बाद हमें खुद नींद आने लगती है।

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