Yaha jaane वज़न घटाने में स्विमिंग के फ़ायदे। – यहां जानें वेट लॉस में गेहूं के फायदे।

तैराकी से बचना और वजन कम करना सबसे अच्छा और मज़ेदार तरीका है। रिसर्चगेट ने एक अध्ययन के अनुसार प्रकाशित किया है, जिसमें वॉकिंग की तुलना में पानी के आधार पर लक्ष्य लैंग टर्म में शरीर के वजन, शरीर में वसा वितरण और प्रगति में सुधार करने में मदद मिलती है। लंबी अवधि में, तैराकी से शरीर के वजन और लिपिड माप में मदद मिलती है। तो वजन कम करने के लिए वजन घटाने के लिए तैराकी आज जानेंगे।

वजन के लिए कुछ तैराकी युक्तियों के लिए, हेल्थकेयर ने नई दिल्ली में स्थित फिटनेस और पोषण कोच अभि सिंह ठाकुर से बातचीत की।

तैराकी से कितना कीमती बर्न होता है?

तैराकी एक कुशल रूप है क्योंकि यह कई मल्टीमीडिया को लक्षित करती है। यह कम प्रभाव वाला लक्ष्य है, जो इसे अलग-अलग फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। हालाँकि, यह नेचुरल बर्न करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके तीन अलग-अलग छात्रों पर प्रतिबंध है जैसे कि तैराकी की गति और अवधि, तैराक का वजन और तैराकी तकनीक। ठाकुर का कहना है कि औसतन एक महिला प्रति घंटा लगभग 400 से 600 कैलोरी बर्न कर सकती है।

यहां लगभग 70 बैकपैक वजन वाली महिलाओं के लिए विभिन्न तैराकी तैराकी के दौरान प्रति घंटे खर्च की गई कीमत का विवरण दिया गया है:

• मध्यम, रेलैक्सिंग क्षेत्र: लगभग 280 कैलोरी

• मध्यम तेज़ फ़्रीस्टाइल या बैकस्ट्रोक बाज़ार: लगभग 400 से 500 कैलोरी।

• आर्किटेक्चरल फ्रीस्टाइल या तैराकी तैराकी: लगभग 600 से 700 कैलोरी।

• उच्च अंतःपेशीय टांगों के प्रशिक्षण के साथ तैराकी: उभरी हुई टांगों और अवधियों के आधार पर, आप 700 कैलोरी या उससे अधिक जला सकते हैं।

वजन के लिए कुछ प्रभावशाली गैजेट्स

अगर आप वजन के लिए तैराकी कर रहे हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1. कंसिस्टेंसी

जब वजन की बात आती है तो महत्वहीन है, इसलिए तैराकी को अपने व्यायाम की विशिष्टता का नियमित हिस्सा बताएं। ठाकुर का सुझाव है कि प्रति सप्ताह तीन से पांच सत्रों का लक्ष्य रखें। एक प्रोग्राम प्रोग्राम बनाए रखने से, आप एक ऐसी आदत तोड़ देते हैं जो आपके शरीर को समय के साथ तैरने के लिए कैलोरी-जलने वाले प्रभावों को अनुकूलित करने और लाभ उठाने की अनुमति देता है।

2. एब्स

मुख्य वजन के लिए, अपने पोर्टफोलियो में मध्यवर्ती या उच्च लंबाई वाली तैराकी को शामिल करें। यह उच्च हड्डियों और सक्रिय मालिश की अवधियों को बदल रहा है। उच्च रक्तचाप वाले आपके हार्ट रेट को बढ़ावा देते हैं, आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देते हैं, और तैराकी के दौरान बाद में कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।

3. विविधता

अपनी तैराकी की शुरूआत में बदलाव करने से विभिन्न मल्टीमीडिया कंपनियों को शामिल करने में मदद मिलती है और बोरियत से बचाव होता है। अलग-अलग अलग-अलग स्ट्रॉक स्ट्रेंथ पर काम करता है। अपने पोर्टफोलियो में विभिन्न प्रकार के स्ट्रोक्स को शामिल करके, आप अपने शरीर के कई क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं।

4. तकनीक

तैराकी तकनीक पर ध्यान देने से आपका ध्यान आकर्षित हो सकता है, ऐसे में आप खुद को चोट से भी बचा सकते हैं। शरीर का अच्छा संरेखण बनाए रखें, पानी में अपने शरीर की सुव्यवस्थित करने और श्वास तकनीक का उपयोग करने पर ध्यान दें। चिंता न करें, एक प्रशिक्षक तकनीशियन आपकी सहायता कर सकता है।

वेट लॉस के लिए बेस्ट बास्केटबॉल स्ट्रोक

प्रत्येक स्ट्रोक में विभिन्न प्रकार की मांसपेशीयां शामिल होती हैं, कैलोरी बर्न करने और फिटनेस में योगदान दिया जा सकता है। यहां चार मशहूर सितारे स्ट्रेटेल टेल दिए गए हैं:

1. फ्रीस्टाइल (फ्रीस्टाइल)

आपके शरीर को कॉन्सेप्टलाइन और फैलाया गया है, आप नीचे दिए गए पेज पर पानी का आनंद ले सकते हैं और शुरुआत कर सकते हैं।

अपने आदिवासियों को स्थिर और स्थिर बनाए रखने के लिए, फ़्लैटर किक गति में किक मारेन स्ट्रेंथ करने के लिए अपने अनुयायियों का उपयोग करें।

एक हाथ से आगे बढ़ें, अपने थैले से पानी में प्रवेश करें, और इसे अपने शरीर के साथ, अपने कूल्हे से पीछे खींचें।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने शरीर को हल्के बगल की ओर घुमाते हैं, और इस प्रक्रिया को दूसरे हाथ से भी घुमाते हैं।

अपनी किक और सुविधा में सहयोग से एक सहज और निरंतर गति बनी रही।

2. बैकस्ट्रोक (बैकस्ट्रोक)

अपने शरीर को फैलाकर आराम से रहें, अपनी पीठ के बल तैरने से शुरुआत करें।

फ़्रीस्टाइल किक के समान अपनी मंजिलों से फ़्लटर किक करना है, लेकिन पीठ के बल।

ऊपर की ओर शुरुआत करें, अपने हाथ को हिलाएं, अपनी छोटी उंगली से पानी में प्रवेश करें इसे अपने शरीर के साथ वापस खींचें।

लगातार किक स्केट किए गए अपने बाजू को हिलाते हुए अपने शरीर को मूर्ति बनाकर एक स्थिर लय बनाए रखा।

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3. ब्रेस्टस्ट्रोक (ब्रेस्टस्ट्रोक)

अपनी पीठ के बल तैरते हुए, बैकस्ट्रोक जैसी स्थिति में शुरुआत करें।

अपने पैरों को मोड़ें और फिर अपने दोस्तों को अपने नितांबों के करीब लाएं।

फिर पैर को बाहर की ओर फैलाएं, साथ ही अपने बाजुओं को सामने और बाहर की ओर फैलाएं।

जैसे ही आपका बाजू अपना मुख्य विस्तार तक पहुंचें, अपने तीर्थयात्रियों को एक साथ फिर से मिलाप करें, और बाहर की ओर किक मारें।

अपने पूर्वजों को एक साथ रिकॉर्ड करें और जब आपके भुजाएं ड्रैग का चरण पूरा कर लें तो लेग किक को रिकॉर्ड करें।

4. बटरफ्लाई (तितली)

आपके शरीर को ऑपरेशनलाइन और फैला हुआ हुआ हुआ पानी में मुंह की ओर मुंह करके शुरुआत करें।

डॉल्फिन किक करें, जहां आपके पैर की लहर जैसी गति एक साथ बनी रहे।

जैसे ही आपके पैर नीचे की ओर उछलते हैं, साथ ही अपनी संतान को नीचे ले जाते हैं और पानी से बाहर निकलते हैं।

जैसे ही आपके पैर ऊपर की ओर उछलें, अपनी हिस्सेदारी को अपने शरीर के साथ पीछे की ओर खींचें, अपनी ऊंचाई से पानी में प्रवेश करें।

इस दौरान शरीर को पहचान मिली और अपने चट्टानों को तरल पदार्थ छोड़ दिया गया, किक और उपकरण को एक सतत, लहरदार गति में समन्वयित किया गया।

अंतिम संस्कार जलाने में मदद कर सकते हैं, वजन घटाना पूरी तरह से इस पर अनुमोदित नहीं है। यह पोषण और समग्रता जैसे अन्य जीवों से भी प्रभावित होता है।

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