किसी रिश्ते को बनाने या नौकरी छोड़ने की कोशिश के दौरान दिमाग में क्या होता है

क्या आपने नए साल में अपनी किसी एक बुरी आदत को छोड़ने का संकल्प लिया था, लेकिन ऐसा कर नहीं पाए तो परेशान न हों, ऐसा सिर्फ आपके साथ नहीं हुआ। वास्तव में, खोज से पता चलता है कि हमारे दैनिक कार्यों के 40 वर्ष तक वह आदतें होती हैं जो हमारे स्वचालित मार्ग का हिस्सा होती हैं और जिन्हें हम बिना सोचे-समझे करते हैं। लेकिन ये आदतें कैसे बनती हैं और इन्हें तोड़ना इतना मुश्किल क्यों है? प्रतिक्रियाओं की तुलना नदी से की जा सकती है। एक अच्छी तरह से स्थापित नदी की एक गहरी तली होती है और पानी के एक निश्चित दिशा में लगातार बहने की पहुंच होती है।

हमारी आदतें भी ठीक ऐसी ही होती हैं। एक नई नदी का जेटा होता है, इसलिए पानी का प्रवाह अच्छी तरह से परिभाषा नहीं होती है – उसका दृष्टिकोण और कम वर्क हो सकता है। इसकी तुलना नए प्रतिरूपों से की जा सकती है। जैसे नदी तल के पानी की तरह, आदतें हमारे व्यवहार को धारणा मार्ग से प्रवाह करने में मदद करती हैं। लेकिन हम वास्तव में यहां जिस बारे में बात कर रहे हैं वह सीख रहा है और भूल रहा है। जब हम सम्बन्ध बनाते हैं तो मस्तिष्क में क्या होता है? आदत निर्माण के शुरुआती चरणों के दौरान, आपके मस्तिष्क के निर्णय का हिस्सा (प्री-फ्रंटल कॉर्टिस) सक्रिय होते हैं, और कार्रवाई अस्पष्ट होती है।

जब एक नया मार्ग शुरू किया जाता है, तो ब्रेन सर्किट – जिसे न्यूरल नेटवर्क भी कहा जाता है – सक्रिय हो जाते हैं। जब भी आप नई क्रिया को दोहराते हैं, ये तंत्रिका नेटवर्क उतने ही मजबूत और कुशल बनते हैं। सटे के बीच पुनर्निर्माण के इस पुनर्गठन और नियामकों को न्यूरोसिसिटी कहा जाता है, और प्रतिभागियों के निर्माण के मामले में – मामला पोटेंशिएशन। हर बार जब आप रिश्ते बनाने की कोशिश करते हुए नई क्रिया करते हैं, तो आपको मस्तिष्क को एकरूपता के समान नेटवर्क को सक्रिय करने के लिए छोटे-छोटे निशान या डॉक्स की आवश्यकता होती है।

जैसे-जैसे नए प्रतिक्रियाएँ के साथ हम जताते हैं और कुछ झलकते हैं, वैसे-वैसी आदतें समय के साथ मजबूत होती हैं – उदाहरण के लिए, सुबह उठने से पहले न करने से समय पर काम करना आसान हो जाता है, इसलिए आप अपनी नई आदत के लाभों को महसूस करते हैं। बाद में, जैसी-जैसी आदतें मजबूत होती हैं, मस्तिष्क के निर्णय को कार्रवाई शुरू करने के लिए किक करने की आवश्यकता नहीं रहती है।

आदत अब स्मृति में सक्रिय हो गई है और स्वचालित रूप से नियुक्त है: तंत्रिका सर्किट रिश्ते को विचार के बिना क्रियान्वित कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, अब आपको क्रिया करने के लिए महत्व की आवश्यकता नहीं है। आदत बनने में वास्तव में कितना समय लगता है? लोकप्रिय मीडिया और सोशल मीडिया से प्रभावित लोगों की जीवन शैली की सलाह अक्सर सलाह देती है कि 21 दिन में रिश्ते बनते हैं या टूटते हैं – एक विचार मूल रूप से 1960 के दशक में प्रस्तुत किया गया था।

इसे आम तौर पर एक अत्यधिक सरलीकरण माना जाता है, हालांकि अनुभवजन्य अनुमान आश्चर्यजनक रूप से वायरल होते हैं। यूरोपियन जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक सेमिनल स्टडी को अक्सर उद्धृत किया जाता है कि आदतें लगभग 66 दिनों के औसत के साथ 18 से 254 दिनों के बीच बनती हैं। उस अध्ययन में, 96 लोगों को एक नई स्वास्थ्य संबंधी रिश्ते और 84 दिनों तक प्रतिदिन अभ्यास करने के लिए कहा गया था। मूल 96 पहलुओं में से, 39 (41 प्रतिशत) ने अध्ययन अवधि के अंत तक आपसी संबंध बना लिया।

आदत बनाने में सफलता का स्तर, और आदत बनाने में लगने वाला समय, लक्ष्य के प्रकार के आधार पर अलग-अलग घटनाएँ होती हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन एक गिलास पानी पीने से संबंधित योजनाओं के सफल होने की संभावना अधिक होती है, और भोजन या व्यायाम करने से संबंधित योजनाओं की तुलना में बिना सोचे समझे इसे तेजी से पूरा किया जाता है। इसके अलावा, दिन के समय महत्वपूर्ण घटनाएँ होती हैं, दिन में पहले बनाई गई आदतें दिन में बाद में बनाई गई प्रतिक्रियाओं की तुलना में अधिक तेज़ी से सक्रिय हो जाती हैं (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के साथ फल का एक टुकड़ा खाना बनाम शाम को चलना, और नाश्ते के बाद चलना बनाम रात के खाने के बाद चलना)।

विश्लेषण काफी छोटा था, इसलिए ये निष्कर्ष निश्चित नहीं हैं। हालांकि, उनका सुझाव है कि यदि आप केवल 21 दिनों में कोई नई प्रतिबद्धता में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो चिंता न करें – अभी भी आशा है! नई रिश्ते का अर्थ निकलना महत्वपूर्ण है। कुछ विवरण विवरण की सूचना दी है कि जिस विश्वास से आप किसी रिश्ते को बदल सकते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। अभ्यास के प्रति अपनी पहल के साथ परिवर्तन में विश्वास करना और इसकी क्षमता के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण:प्रभासाक्षी ने इस खबर को निराशा नहीं किया है। यह ख़बर पीटीआइ-भाषा की भाषा से प्रकाशित की गई है।