पीरियड ब्लोटिंग से निपटने के उपाय।- इन 6 तरीकों से करें पीरियड में होने वाली ब्लोटिंग का समाधान।

सामान्य तौर पर, ब्लोटिंग तब होती है जब पेट भरा हुआ हो और टाइट लग रहा होता है। किसी को भी ब्लीटिंग हो सकती है। मासिक धर्म का बहना एक बड़ा झुंझलाहट और कभी-कभी एक चिंता का विषय है। पीरियड ब्लोटिंग पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) का एक लक्षण है, और अक्सर इसके साथ अन्य जुड़ाव इशारा करता है। पेट में ऐंठन, सिरदर्द, क्रेविंग, सूजे हुए स्तन, और पीठ दर्द जैसे शारीरिक लक्षण सामान्य हैं, हां, लेकिन पीरियड के मानसिक प्रभाव भी हैं जैसे कि आत्म-विश्वास, मूड स्विंग महसूस होना। पर सबसे ज्यादा परेशान करती है ब्लोटिंग। फूला हुआ पेट आपको काम करने में भी जुड़ सकता है। इसे आप इन 6 तरीकों (पीरियड ब्लोटिंग से कैसे निपटें) से कंट्रोल कर सकते हैं।

85 प्रतिशत महिलाओं तक, पीएमएस के लक्षण

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनेक एसोसिएट्स के 85 प्रतिशत के अनुसार महिलाएं, पीएमएस लक्षणों का अनुभव करती हैं। पीरियड आने से लगभग एक सप्ताह पहले, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन का स्तर गिर जाता है, यह हार्मोन प्रभावित करता है कि आपका शरीर कैसे काम करता है और आप कैसा महसूस करते हैं। इन हार्मोनों को कम करने से पानी और नमक प्रतिधारण भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप ब्लोटिंग होती है।

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दूसरे शब्दों में, शरीर की दिखावट पानी से सूजन आ जाती है, जो चक्र ब्लोटिंग के रूप में सामने आता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि ज्यादातर महिलाएं अपने पीरियड के पहले दिन ब्लोटिंग का अनुभव करती हैं।

पीरियड ब्लोटिंग से आराम पाने के लिए क्या करें

पीरियड के दौरान ब्लोटिंग से बचने के कुछ तरीके हम आपको बता रहे हैं ताकि आपको पीरियड ब्लोटिंग की समस्या न हो

इन 6 तरीकों से आप भी कर सकते हैं पीरियड ब्लोटिंग को कंट्रोल

1 जंक फूड और बताए गए फूड ने नर्वस किया

पीरियड से पहले और पीरियड के दौरान हार्मोन में बदलाव के कारण आपके शरीर में ज्यादा नमक बनने की संभावना होती है। इसलिए पीरियड के समय कम नमक वाले आहार का सेवन करें। उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों में रखें या पैक सूप, हैम, इंसेंटेंट पुडिंग, कॉटेज चटनी, सलाद ड्रेसिंग, रखे हुए भोजन जैसे फास्ट फूड, प्रेट्ज़ेल, कार्बोहाइड्रेट जैसी चीजें शामिल हैं। इसकी बजाय आप उन चीजों को चून सकते हैं जिनमें सोडियम की मात्रा बहुत कम हो।

2 अधिक पोटेशियम का सेवन करें

शोध में पाया गया है कि पोटेशियम के स्तर को कम करने और पेशाब को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि सोडियम को बनाए रखने की संभावना कम है और पानी के तनाव को कम करने की संभावना अधिक है।

अपने आहार में हरी पत्तेदार साग को शामिल करने की कोशिश करें जैसे कि पालक, या शकरकंद, केले, एवोकाडो और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

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3 खूब पानी पिएं

आप जितना अधिक पानी पीते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप पीरियड ब्लोटिंग का अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी आपके किडनी के कामकाज में सुधार करता है, और हाइड्रेशन में सहायता करता है जो एक व्यक्ति को अच्छा लग सकता है।

4 हार्ड डाइट को रिकॉर्ड से रिप्लेस करें

बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से यह आपके रक्त शर्करा को स्पाइक करने का कारण बन सकता है जो शरीर में मस्तिष्क के स्तर को प्राप्त करता है। जब ऐसा होता है, तो किडनी अधिक सोडियम को रीक्रिएट करते हैं, जो स्ट्रेट सीक्वेंस ब्लोटिंग का कारण बन सकता है। अपने सीक्वेंस से पहले और सफ़ेद डील और बताए गए ग्लूकोज से बचने की कोशिश करें।

5 आप कैसे फायदे हैं, इसके बारे में ध्यान रखें

जो कुछ भी आप खा रहे हैं सोच समझकर ऐसा मजबूत करना कम समय में ब्लोटिंग में सहायता मिल सकती है। उदाहरण के लिए छोटे और अधिक बार भोजन का सेवन करें और धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें। इसके अलावा, भोजन को नीचा दिखाने से पहले अच्छी तरह से चबाएं इससे आपके पाचन तंत्र को थोड़ी मदद मिलेगी।

6 व्यायाम करें

कुछ एंटी-ब्लोटिंग व्यायाम ऐसे होते हैं जो सर्कुलेशन और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये एक्सरसाइज पीरियड ब्लोटिंग को खत्म कर सकते हैं या कम कर सकते हैं। हालांकि, आपको पीरियड के दौरान एक्सरसाइज करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन ये आपका ब्लोटिंग खत्म करने में मदद करता है। एक्सरसाइज आपके एक्सट्रा क्रैम्प को भी राहत देता है। हैप्पा हार्मोन, हार्मोन हासिल करता है जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं।

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