बेहतर सोच के लिए आजमाएं ये 3 एक्सरसाइज,- सबसे अच्छी सोच के लिए आजएं ये 3 एक्सरसाइज

तन और मन को हेल्दी रखने के लिए खान पान के अलावा एक्सरसाइज भी बेहद जरूरी है। नियमित व्यायाम हमारे दिमाग को अवसाद और एंजाइटी से दूर रखता है। डब्ल्यू एच ओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) की रिपोर्ट के मुताबिक विश्वभर में साल 2016 में सुसाइड के 7,93,000 मामले सामने आए। दरअसल, निभर काम में व्यस्त रहने के कारण मां में हर वक्त एक प्रेशर रहता है। जब मस्तिष्क उस चाप को जीतने में सक्षम नहीं होता है, तो लोग मेंटल के रूप में अनहेल्दी होने लगते हैं। ऐसे में मार्निंग वॉक से लेकर ये सभी एक्सरसाइज आपके मेंटल हेल्थ को बनाए रखने का काम करती है। जानिए वो व्यायाम जो आपको मेंटल तौर पर फिट और फाइन कहते हैं।

इन एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें और मेंटल हेल्थ को करें इंप्रूव

1. योग का अभ्यास

योग हमारे मन को शांति प्रदान करता है। ध्यान लगाने से हम सभी दुश्चिंताओं से मुक्त होते हैं। इससे हमारे दिमाग में लैंगिकता का विस्तार होता है। इससे मैं आराम करता हूँ होने का एहसास होता है और हम असहाय का अनुभव करते हैं। योग करने से शरीर में लोकपन महसूस होने लगता है। मूड मूड के तौर पर काम करने वाला योग हमें क्रोध और तनाव अनुपयोगी रखता है। इस बारे में दिव्य आत्मा योग के निदेशक डॉ. अमित क्रिया के अनुसार योग की मदद से तनावग्रस्त जीवन से मुक्ति मिल जाती है और हमारा दिमाग फ्रेश हो जाता है। सुबह उठकर कुछ देर ध्यान देने के अलावा कुछ खास योग मुद्राएं आपको फिट एंड फाइन धारण का काम करती है। इसके लिए सुखासन, अधो मुख श्वानासन, उर्ध्व मुख श्वानासन और बालासन अत्यंत लाभ योग हैं।

2. बॉक्सिंग

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक बॉक्सिंग हमारे शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करके शरीर को तनाव मुक्त रखने में सहायक है। इसकी मदद से आप कम हो जाते हैं। आपका दिमाग रिलेक्स और हेल्दी फील करता है। विशेष रूप से, हर बार पंचिंग बैग पर मुक्केबाज़ी करने से आपका माइंडइंडॉर्फिन का उत्पादन बढ़ता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर से काल्पनिक सोच का विकास होता है। इसके अलावा पंचिंग मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। आप जैसे पंचों को दिखाते हैं ध्यान आपका एक स्थान पर केंद्रित होने जैसा लगता है। इससे आपकी एकाग्रता में जुड़ाव होने लगती है। बॉक्सिग को रूटीन में शामिल करने से मेंटल हेल्थ के अलावा कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है। इसे रोजाना करने से सैगी आर्म्स और बुली फैट की समस्या हल हो जाती है।

3. पिलेट्स

पिलेट्स एक ऐसी एक्सरसाइज जो माइंड और बॉडी दोनों को रिलैक्स और रिलैक्स करती है। इसकी मदद से शरीर में फ्लैक्सिबिलिटी और द्रढ़ता दोनों ही बढ़ने लगती हैं। पिलेट्स एक्सरसाइज करने से पूरे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव होता है। इसी शरीर में होने वाले दर्द से भी मुक्ति मिल जाती है। पिलेट्स की स्थिति शारीरिक फिटनेस के साथ मानसिक फिटनेस से भी है। इसे करने से शरीर में एंडोमॉर्फिन यानी प्रोटीन न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ते हैं। इससे हम सकारात्मक रहते हैं और मेंटल स्ट्रेस दूर होने का अनुमान है।

दो प्रकार के पिलेट

मैट बेस्ड पिलेट्स

इस एक्सरसाइज को जम पर लेटकर किया जाता है। इससे शरीर की मांसपेशियों में होने से ऐंठन से मुक्ति मिलती है। यह नियमित रूप से करने से शरीर स्वस्थ रहता है और शारीरिक शक्ति का विकास होता है।

उपकरण आधारित पिटलेट्स

कुछ प्लेटलेट्स एक्सक्लूसिव डिवाइस की मदद से काम करते हैं। बॉल, चेयर, एंकल वेट और स्लीवर डिस्क की मदद से पिलेट्स व्यायाम करता है। इससे बॉडी में स्टेमिना बनता है और तनाव से शरीर मुक्त हो जाता है।

मेंटल हेल्थ इंप्रूव करने के लिए इन बातों का ध्यान रखें

8 से 10 घंटे की पूरी नींद लें। इससे शरीर में हैप्पी हारमोस जारी हैं और दिमाग रिलैक्स रहता है।

मोबाइल और लैपटॉप का स्क्रीन टाइम घटाएं।

दोस्तों के साथ साइट पर सक्रियता के लिए जाएं।

सेल्फ हैप्पीनेस के लिए पसंदीदा एक्टीविटीज करने के लिए समय पर खुलें।

खान पान का ख्याल रखें। इससे फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों की हेल्दी होने लगते हैं।

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