क्रेविंग को मैनेज करने के टिप्स – क्रेविंग को अपने करने के लिए टिप्स

भूख लगना एक आम बात है, लेकिन बार-बार भूख लगना शरीर में कैलोरी इनटेक (कैलोरी इनटेक) को बढ़ाने का कारण बन सकता है। आज के इस दौर में जंक फूड लोगो के मीलों का हिस्सा बन गया है। कई तरह के स्पाइसिज़ (मसाले), चटनी और चीज़ को फिल करके तैयार किया जाने वाला जंक फूड बहुत से लोगों की पहली पसंद है। हांलाकि हम सभी जानते हैं कि इससे हमारे शरीर को भारी नुकसान हो सकता है। इसके बावजूद हम अधिक सेवन करते हैं, जिससे हमें बार बार जंक फूड खाने के लिए क्रेविंग्स होने की संभावना होती है। जानिए इससे निपटने के आसान उपाय (क्रेविंग कैसे कम करें)।

1. पानी ज्यादा पीएं

अगर आपको बार-बार भूख सताती है, तो कुछ खाने की बजाय पानी पीएंगे। इससे न केवल हमारा पूरा शरीर तनावपूर्ण रहता है बल्कि ज्यादा कैलोरी इनटेक से भी बच जाता है। अगर आप थोड़ी देर में पानी पीते हैं, तो आप फूड क्रेविंग की समस्या को आसानी से मात दे सकते हैं।

2. प्रोटीन युक्त आहार लें

अगर आप अपने मील में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा लेते हैं, तो इससे क्रेविंग कम होने लगती है। दरअसल, प्रोटीन एक ऐसा मुख्य घटक है, जो त्वचा, मांसपेशियों, हड्डियों, बालों और स्थैतिकता को कम करता है। प्रोटीन में 20 प्रकार के अम्ल होते हैं। इससे शरीर फ्रोडी हो जाता है।

3.फर्मेंटेड फूड को मीलों का हिस्सा बनाएं

हमारे शरीर को फुलफुल प्रोबायोटिक्स की परीक्षा होती है। इसके लिए आप मीलों में योगर्ट, फर्मसेटइंडंड सोयाबीन से तैयार टैम्फे और फर्मसेटिंड्स से तैयार किमची का जादू कर सकते हैं। इसका प्रभाव हमारी गट हेल्थ पर होता है और हम क्रेविंग बचे रहते हैं।

4. कुछ देर खुली हवा में घूमें

दिनभर में 15 से 20 मिनट निकालकर वॉक पर ज़रूर जाएं। इससे शरीर में अस्वस्थता और एनर्जी बढ़ती जा रही है। साथ ही बार-बार खाने की ओर ध्यान देना दौड़ना नहीं है। इसके अलावा स्क्वैट्स भी आपके शरीर को हेल्दी रखने का काम करते हैं।

इस तरह से अपने वीक के डाइट प्लान का प्लान करें

दिन 1

ब्रेकफास्ट में फर्मसेटइंडंड सोयाबीन से तैयार टैम्फे ले सकते हैं।
एक कटोरी में एक कटोरी दाल और मिक्स वैजटेबल बाउल हेल्दी रहता है।
शाम के नाश्ते में पोहा विद पी ग्रेट्स।
डिनर में वेजीटेबल और फूट सैलेड खा सकते हैं।

दिन 2

ब्रेकफास्ट में वेजिटेबल खाता धारक, जो आपको तरोताजा रखने का काम करते हैं।
जाली में दो चपाती, एक कटोरी दही और घिसाव की सब्जी।
शाम के नाश्ते में सूजी का चीला खा सकते हैं
डिनर में वेजिटेबल सुपर लें।

दिन 3

ब्रेकफास्ट में फूटें विद कर्ड लें
मिक्स वेजिटेबल ओट्स का बाउल लेंक्स में
शाम के नाश्ते में सूजी का प्रारंभ करें
रात के खाने में हेल्दी कॉलिफलर राइज़ ले सकते हैं

दिन 4

ब्रेकफास्ट में रागी अप्पम ले सकते हैं।
झटके में बजरे की रोटी और मिक्स वेजिटेबल रायता ले सकते हैं।
शाम के नाश्ते में चिया पुडिंग खा सकते हैं
रात में अंधेरे खा सकते हैं।

दिन 5

ब्रेकफास्ट में हेल्दी ओटमील विद डाईफ्रूटस ले सकते हैं
टाइट में होलवीट की रोटी और एक कटोरी सोयाबीन की सब्जी
शाम के नाश्ते में एवोकाडो माइलो पेय पदार्थ ले सकते हैं।
रात के खाने में टैको लेंड।

दिन 6

ब्रेकफास्ट में बॉयलर बड़ा हो सकता है।
सटे में वेजिटेबल पुलाव विद कुकुम्बर कर्ड खा सकते हैं।
शाम के नाश्ते में रोस्टिड ब्रॉकली ले सकते हैं।
रात के खाने में चुकंदर खीर बिना शुगर ले सकते हैं।

दिन 7

ब्रेक में मल्टीग्रेन मेथी थेपला ले सकते हैं।
अटकल में उत्तपम और बथुआ रायता खा सकते हैं।
शाम के नाश्ते में टमाटर का शर्बत ले सकते हैं।
रात के खाने में समक की खिचड़ी ले सकते हैं।

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