सुबह की ये 6 आदतें आपके दिल को स्वस्थ रख सकती हैं।- सुबह की ये 6 अच्छी आदतें आपको हार्ट अटैक से बचा सकती हैं।

दिल शरीर का सबसे महत्वपूर्ण और संवेदनशील अंग है। आजकल दिल की सेहत एक बड़ी चिंता का विषय बन चुकी है। हमने हाल ही में देखा है कि कई फिटनेस फ्रीक सेलेब्स ने हार्ट अटैक और हार्ट अटैक की वजह से अपनी जान गवा दी। आजकल केवल बुजुर्ग ही नहीं काफी कम उम्र में लोग दिल से जुड़ी बीमारियों के शिकार होते जा रहे हैं। हेक्टिक लाइफ़स्टाइलिंग, स्ट्रेस और डील की गलत साझेदारी हमारे दिल पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह आदतें शरीर में कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ावा देती हैं जिसकी वजह से ब्लॉकेज, अटैक, दुर्घटना जैसी तमाम गंभीर संभावनाओं का खतरा बना रहता है।

एक स्वस्थ मार्ग आपके दिल के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में आवास हो सकता है। योगा गुरु एवं योगा संस्थान के निदेशक हंसाजी योगेंद्र ने हार्ट फ्रेंडली मॉर्निंग रूटीन के बारे में बात की है। जिसे फॉलो करके आप भी अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं (हृदय को स्वस्थ रखने वाली आदतें)।

हेल्दी हार्ट के लिए फॉलो करें ये 6 स्टेप मॉर्निंग रूटीन

1. बेड स्ट्रेच के साथ करें दिन की शुरुआत

अब वजन के साथ बेड पर कुछ आसनों की मदद से आपका शरीर स्ट्रेच हो सकता है। यास्तिकासन, भद्रासन, पवनमुक्तासन और उदर प्रजनन जैसे प्रयोग जीवित रहेंगे। यह सभी आपके बॉवेल मूवमेंट को इंप्रूव करते हैं और शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम पहुंच जाता है। साथ ही दिल के आस-पास के क्षेत्र में ब्लड सर्क्योएशन बढ़ जाते हैं।

2. खाली पेट एक टम्बलर गुनगुना पानी पिएं

बॉडी स्ट्रेचिंग करने के बाद बिस्तर से उठें और एक टम्बलर गुनगुना पानी पियें। किसी जगह पर आराम से बैठ कर समान-धीमे पानी पियें। यह आपके पाचन तंत्र को संतुलित रहने में मदद करता है। साथ ही एसिडिटी और गैस की समस्या नहीं होती है। गैस भी आपके दिल की सेहत को प्रभावित करती है। जबकि गुनगुने पानी आपको इस जोखिम से परिचित कराता है। इसकी गुणवत्ता बढ़ाने के लिए इसमें एक चम्मच नींबू का रस और शहद मिला सकते हैं।

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3. कुछ लेट मेडिटेट जरूर करें

गुनगुना पानी पीने के बाद किसी शांत कोने में आंखें बंद करते हुए कुछ मिनट के लिए मेडिटेट करने की कोशिश करें। यह आपको वर्तमान पर ध्यान देने में मदद करेगा और आपके अंदर से एंजाइटी, टेंशन, स्ट्रेस आदि को रिलीज कर देगा। स्ट्रेस सभी कार्डियक प्रॉब्लम का सबसे बड़ा कारण होता है।

4. ड्राई फ्रूट्स और गुड मॉर्निंग का सेवन करें

नियमित रूप से रोज सुबह ड्राई फ्रूट और गुड मॉर्निंग का सेवन जरूर करें। यह आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जेटिक रहने में मदद करता है। वहीं गर्म फ्रेंडली जैसे कि बादाम को रात भर पानी में जमाकर सुबह इसकी छलनी छोड़ देते हैं और इसे चबाकर प्रबल कर देते हैं। अखरोट और ब्रीकानी को भी अपनी डाइट में शामिल करें।

5. चलना बहुत जरूरी है

हर रोज सुबह कुछ देर से चलना बहुत जरूरी है। यदि आप ऑफिस जाने के लिए जल्दी में रहते हैं और आपके लिए बाहर जाने का टहलना मुश्किल है, तो घर में छत पर जा कर कुछ देर जरूर करें। या फिर अपने घर में एक कमरे से दूसरे कमरे में घूम सकते हैं। चलना सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है। यह कार्डियॉरे स्पिरिटरी फैंटेसी और फिटनेस को प्रेरित करता है।

6. हार्ट हेल्दी ब्रेकफास्ट है जरूरी

हेल्दी ब्रेकफास्ट आपके स्टैमिना और एनर्जी को पूरे दिन बनाए रखने में मदद करता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करें। यह आपके दिल की सेहत के लिए काफी महत्वपूर्ण है। ये सेवन ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है, साथ ही ट्राइग्लिसराइड, ब्लड क्लॉटिंग, आघात या हार्ट फेलियर के डैमेज को भी सीमित करता है। फ्लैक्स सीड्स को सीधे ले जा सकते हैं। या फिर अपने ब्रेकफास्ट में टॉपिंग के रूप में इसकी शुरुआत करें।

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