ये 5 योगासन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बना सकते हैं।- ये 5 योगासन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बना सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी शरीर की सबसे महत्वपूर्ण हड्डी होती है। इसके बावजूद हम इसके प्रति अनछुए रहते हैं। रीढ़ की हड्डी आपके शरीर को आकार देने और मस्तिष्क को संदेश पहुंचाने का काम करती है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को भी प्रसिद्ध करता है। आपने बार-बार नोटिस किया होगा कि जो व्यक्ति तनाव में होता है, उसका कंधे झुकना और रीढ़ की हड्डी कर्व है। रीढ़ की सीधी हड्डी एक विश्वास, प्रेम, काइंड और बुद्धिमान पर्सनालिटी को दर्शाती है। इसलिए जरूरी है कि आप इसका बहुत ध्यान रखें। यहां हम वे 5 व्यायाम (Yoga for रीढ़ की हड्डी) के बारे में बता रहे हैं, जो बैक बोन की ताकत को बढ़ाने में मदद करते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, यदि रीढ़ की सेहत पर ध्यान न दें तो आप उम्र से ज्यादा बड़े दिखाई देते हैं। इसलिए त्वचा, बाल एवं पेट की चर्बी से ध्यान हटाकर थोड़ी देर में और अपनी रीढ़ की हड्डियों पर भी ध्यान दें।

योगा इंस्ट्रक्टर ग्रीशा ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए स्पाइन यानी कि रीढ़ की मजबूती के लिए कुछ महत्वपूर्ण योगासन कर रहे हैं। तो आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में। साथ ही जानेंगे इन्हें करने का सही तरीका।

यहां हैं रीढ़ की हड्डी के लिए 5 प्रभावी योगासन (रीढ़ की हड्डी के लिए 5 योगासन)

1. शलभासन

शलभासन की मुद्रा में आने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। हाथों को आगे की ओर बिल्कुल सीधे लें।

अब अपनी आगे की बॉडी को छाती के पास से ज़मीन से ऊपर की ओर उठाएँ।

फिर पैरों को भी एक के बाद एक कर सतह से थोड़ा उठा लें।

शुरुआत में इस मुद्रा में केवल 10 सेकंड तक बने रहें फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएँ। उचित परिणाम के लिए यह 5 से 6 बार अवश्य मिलेगा।

2. बालासन

बालासन करने के लिए सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठें।

इस दौरान रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखने का प्रयास करें।

अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर आकर्षित करें।

सांस छोड़ें और कमर के ऊपर के हिस्से को आगे की ओर झुकाएं। इस दौरान आपके सिर की सतह पर सत्ताएं।

दोनों हाथों को भी आगे की ओर झुकाएं।

इस मुद्रा में कुछ सेकंड तक बने रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।

इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 बार जरूर करें।

3. हस्तउत्तानासन

योग मैट पर सीधे खड़े ही जाएं। अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर आकर्षित करें।

ऊपरी शरीर और सिर के पीछे की ओर लोक साकर्व बनाएं।

हाथों को ऊपर की ओर घुमाते हुए शरीर को पीछे की ओर साथ में हिलाते हुए।

इस मुद्रा में लगभग 20 सेकंड तक बने रहें और फिर सामान्य मुद्रा में वपास आ जाएं।

यह 7-10 बार उलझा हुआ है।

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4. बिल्ली और काऊ

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठें।

अपने दोनों हाथों को आगे की ओर फ़र्श पर रखें।

दोनों हाथों पर भार डालें और अपने कूल्हे को ऊपर की ओर उठायें।

इस दौरान पैर के घुटने पर 90 डिग्री का कोण बनता है।

इस मुद्रा में आगे के शरीर को सीधा रखें जैसे कि बिल्ली के शरीर का आकार होता है।

अब आप एक लंबी सांस लें और अपने सिर को अंदर की ओर मोड़ें।

सिर को नीचे की तरफ झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को छाती से लगाने का प्रयास करें।

यह कम से कम 10-20 बार जरूर टकराएगा।

5. डॉउनवर्ड फेसिंस डॉग

डॉग पोज में सबसे पहले अपनी लकीरें और घुटनों के बल टेबल टॉप पर जाएं।

अब धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। अपने घुटनों और घुटनों को सतह पर टिकाएं।

अपने कूल्हों को बढ़ाएँ और देखें कि यह अलग-अलग “v” आकार बना रहा है।

अब हाथों को नीचे जमीन की तरफ दबाएं और गर्दन को स्ट्रेच करें।

इसी मुद्रा में कुछ देर तक इस मुद्रा में बने रहते हैं और फिर घुटनों को जमीन पर गिराते हुए सामान्य स्थिति में वापस आ जाते हैं।

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