पैरों के दर्द से छुटकारा दिलाएंगे ये 5 रिलैक्सिंग एक्सरसाइज – ये 5 रिलैक्सिंग एक्सरसाइज आपके पैरों में होने वाले दर्द से आराम देंगे।

हर समय हाई हील फैशन में रहता है। शीर्ष के जूते आरामदायक नहीं हो सकते। कभी-कभी हाई हील लिटरिंग पर आपकी जरूरत भी बन जाती है। संभव है कि लंबे समय तक हील पहनने के कारण रास्ते प्रभावित हो जाएं। इससे हील पेन, एंकल पेन, बैक पेन भी हो सकता है। यदि आप हाई हील चाहते हैं तो रोज कुछ व्यायामों को अपनी फिटनेस व्यवस्था में शामिल करें। यहां विशेषज्ञ बताते हैं कि लंबे समय तक पहनने के बाद कौन-कौन सी एक्सरसाइज के रूप में (पैरों के लिए आराम देने वाले व्यायाम) दिए जाने चाहिए।

हाई हील्स के कारण हो सकते हैं कई जॉइंट बैक्टीरिया (जोड़ों का दर्द)

पूरे दिन या लंबे समय तक एड़ी के जूतों से शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर तनाव और दबाव बढ़ जाता है। यह अतिरिक्त तनाव न केवल झुकना, बल्कि पैर के निचले हिस्से और एच्लीस टेंडन (एच्लीस टेंडन) को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आप हर दिन शीर्ष ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो समय के साथ पैर की अंगुलियों का आकार बिगड़ सकता है।

गठिया होने की संभावना (गठिया)

अंगूठा हथौड़े (हथौड़े) या पंजे की तरह (पंजे के पंजे), गोखरू (गोखरू) कॉर्न्स (कॉर्न्स), कॉलस (कॉलस) और नाखून खराब (इनग्रोन टोनेल्स) का कारण बन सकते हैं। बदली हुई स्थिति और चाल के कारण जोड़ों पर अत्यधिक या असामान्य तनाव से गठिया (गठिया) भी हो सकता है।

क्लोज्ड हील के प्रचार ओपन टू हील है ज्यादा बेहतर (खुली हील बंद हील से बेहतर)

हड्डी रोग सर्जन और खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. मनन वोहरा ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा है, ‘जॉइंट पेन से बचने का सबसे अच्छा उपाय है कि हील्स आंखें बंद कर दें। फिर भी यदि आप ही चाहते हैं, तो हाई हील वीयर का चुनाव करते समय कुछ बातों पर ध्यान देना जरूरी है। सबसे पहले तो यह जान लें कि क्लोज्ड हील के जय ओपन टू हील ग्रेट होता है। क्लोज्ड हील में अंगूठे और एक दूसरे से बहुत अधिक शुरुआत करते हैं। इससे टैग के साथ-साथ आगे के हिस्से का जोड़ (फ्रंट पार्ट ज्वाइंट) पर बहुत अधिक जॉर एंबेसडर है। इसलिए पेडीक्योर करें और ओपन हील देखें।

स्टिलेटोस (stilettos) से अच्छा है ब्लॉक हील्स (ब्लॉक हील्स) । ब्लॉक हील्स से अच्छा है वेज। इससे पूरे शरीर का भार एक जगह नहीं पड़ता है। यह हील से अंगूठे की ओर फैल जाता है। शॉर्ट हील्स मतलब। 2 इंच या उससे कम लंबाई की एड़ी पर ज्वाइंट पर असर नहीं पड़ता है।

डॉ. वोहरा की बताई ये 5 कसरतें आपके पैरों को आराम देने में मदद करेंगी (पैरों के लिए आराम देने वाली एक्सरसाइज)

जिस दिन आप पूरे दिन हील पहनते हैं, तो उस दिन घर आकर ये व्यायाम करना नहीं चाहते।

1 बॉल रिलीज करने वाली एक्सरसाइज(पैर की मांसपेशियां-बॉल रिलीज)

नीचे एक बॉल लें। दर्द दूर करने के लिए गेंद को धीरे-धीरे पैर के नीचे 20 बार रोल करें।

2 पैर का अंगूठा फैलाना

कुरसी पर बैठ जाएं। एड़ी को स्थिर रखें। इंटरनेट को पैर की प्रोफाइल में अच्छी तरह डाल लें। 10-15 बार क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक विस्मय। फिर ऊपर और नीचे की ओर अंगूठे और रूपरेखा को देखते हैं।

3 अंगूठे को अलग करने वाली एक्सरसाइज (Toe spacers)

किसी कुर्सी पर बैठ जाएं। पैर की अटैच और अंगूठे को अलग करें। अलग करने के लिए टैग और अंगूठे के बीच एक शॉक इस तरह से जुड़ते हैं कि वह टो स्पेसर के रूप में में काम करे।

4 पैर की अंगुलियों का विस्तार (पैर की अंगुली का विस्तार)

बैठो और पैर की रेखाओं को देखो और अंगूठे को विपरीत दिशा में देखो। हर पैर में 2 सेट में 10 बार ऐसा करें। दोनों पैरों की टैग और अंगूठे को आगे-पीछे, दांयें-बाएं करते हुए।

5 वैकल्पिक एड़ी उठाना (वैकल्पिक एड़ी उठाना)

दीवार को पकड़ कर चढ़ जाते हैं। बारी-बारी से प्रत्येक एड़ी को ऊपर–नीचे करें।

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