हेल्दी वर्कआउट के लिए इन 6 सेफ्टी टिप्स को नोट कर लें।- हेल्दी वर्कआउट के लिए याद रखें ये 6 आसान टिप्स।

एक सही और अनुकूल शेड्यूल सेशन न केवल बेहतर रिजल्ट देता है, बल्कि ज्यादा आनंददायक भी होता है। जबकि कोई भी गलती, न केवल आपके संकल्प को डिगा सकती है, बल्कि आपके छोटे होने के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। यहां हम वो 5 जरूरी चीजें (वर्कआउट सेफ्टी टिप्स) के बारे में बात करने वाले हैं, जो आपके वर्कआउट सेशन को और कुछ भी मजेदार और सेफ बना सकते हैं।

वर्कआउट से पहले जरूर सुनिश्चित करें ये 6 आसान टिप्स

1 वार्म अप करें (वार्म अप करें)

एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म करना बेहद जरूरी है। वार्म अप का मतलब होता है कि अपने शरीर को एक्सरसाइज के लिए तैयार करना। क्योंकि अगर आप बिना वार्मअप के हैवी एक्सरसाइज करेंगे तो इससे आपकी मांसपेशियों में चोट लग सकती है इसलिए आपको वर्कआउट से पहले वार्म अप करना जरूरी है।

2 योगा मैट का इस्तेमाल (Yoga Mat)

व्यायाम एक खुली जगह पर करें। व्यायाम करने के लिए योगा मैट या चटकारे का इस्तेमाल जरूर करें। कभी भी खाली बैठे व्यायाम न करें। अगर आप योगा मैट नहीं खरीदते हैं तो आप एक सिंपल सी चटनी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। फर्श पर व्यायाम करने से आपको गिरने और चोट लगने का खतरा रहता है इसलिए चटिया और मैट का उपयोग करना बहुत जरूरी है।

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3 स्थिर रहें (हाइड्रेटेड रहें)

हमेशा ध्यान रखें कि आप वर्क आउट के दौरान खुद को जिल्द पर रखें। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले शरीर को लेकर फिक्रमंद होना बेहद जरूरी है, खासकर अगर गर्मी का मौसम है तो ये करना काफी जरूरी नहीं है तो आपको हाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।

पानी आपके शरीर को कई तरह के खनिज प्रदान करता है जो आपके शरीर को व्यायाम के दौरान मदद करता है। जब भी आप एक्सरसाइज करें तो ये ध्यान रखें आपको अपने पास एक पानी की बोतल जरूर रखना चाहिए।

4 अपना ध्यान न भटकने दें (स्टे फोकस्ड)

जब आप घर पर एक्सरसाइज करते हैं तो आपके डिस्ट्रिक्ट होने के चांस ज्यादा होते हैं। इसलिए व्यायाम से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि कोई भी ऐसी चीज न हो जो आपके ध्यान व्यायाम से हट जाए। इसके लिए आप सबसे पहले अपने फोन को म्यूट पर रखते हैं, अपने टीवी को बंद करना है, अपने पालतू जानवरों को व्यायाम करने की जगह से दूर करें, अपने परिवार को बताएं कि आप व्यायाम करें ताकि वो आपका ध्यान न हटाएं।

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5 जिम के कपड़े (Gym Wear)

ऐसे कपड़े पहनने जैसे आप जिम जाते हैं समयबद्धता है। जब आप जिम वाले कपड़े पहनेंगे तो आपको व्यायाम करने का अधिक मन करेगा। साथ ही जिम वाले जूते भी पहन रहे हैं। अपने व्यायाम से 15 मिनट पहले कोई घर का काम कर लें जिससे आपका वार्मअप भी हो जाए और आप समय ले अपना वर्कआउट भी शुरू कर दें और अपना घर का काम भी हो जाएं।

6 ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम न करें (ज़्यादा व्यायाम न करें)

धीरे-धीरे अपनी लक्ष्य निर्धारित करें। ऐसा न करें कि एक दिन आप बहुत अधिक एक्सरसाइज कर लें और दूसरे दिन न करें। अपनी गतिविधियां धीरे-धीरे बढ़ने लगती हैं। आपका ऊपर दबाव न दें। इससे आपको परेशानी हो सकती है और आपको चोट भी लग सकती है। जब आप शुरू में एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं तो लाइटलाइट्स करें और समय के साथ इसे देखें।

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