हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल और इन 5 बातों पर दें ध्यान।- बोन हेल्थ के लिए जरूरी है इन 5 चीजों के बारे में जानना।

मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। हमारी हड्डियाँ संरचना प्रदान करती हैं, महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करती हैं और गति को सक्षम बनाती हैं। हालांकि, कुछ जीवन के प्रति संवेदनशील और स्थितियों के संबंध में लोगों के स्वास्थ्य पर जोखिम हो सकता है। आज हम आपको पांच ऐसे बदलाव बताएंगे जो आपकी हड्डियों के लिए खतरनाक साबित हो सकते हैं।

वो कौन सी चीजें हैं जो आपकी शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं, ये जानने के लिए हमने बात की डॉ। राहुल कुमार से, डॉ. राहुल कुमार पारस हेल्थ गुरूग्राम में सनियर कंसल्टेंट है और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट और स्पोर्ट्स इंजरी को देखते हैं।

आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए साइलेंट किलर हैं ये 5 चीजें

1 सक्रिय जीवन शैली (गतिहीन जीवन शैली)

डॉ. राहुल कुमार दावा करते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली जीना कमजोर हड्डियों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। रनिंग, जॉगिंग, डांस या वेट लिफ्टिंग जैसे नियमित वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने और हड्डियों की घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं।

दूसरी ओर व्यायाम न करने से हड्डियों का नुकसान हो सकता है और जोखिम का खतरा बढ़ सकता है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को अपने मार्ग में शामिल करें।

2 कैल्शियम का सेवन न करना (अपर्याप्त कैल्शियम सेवन)

मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है। कैल्शियम का सेवन करने के समय के साथ हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और शक का खतरा बढ़ सकता है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दायरे के उत्पाद, पत्तेदार हरे और सुनिश्चित एकीकृत उत्पादों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। अपनी उम्र और लिंग के आधार पर प्रतिदिन 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने का लक्ष्य प्राप्त करें। यदि आहार स्रोत हैं, कैल्शियम लैक्चर के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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3 धूम्रपान और शराब का सेवन (धूम्रपान और शराब का सेवन)

धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियों के स्वास्थ्य पर खतरा है। धूम्रपान कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालता है, महिलाओं में एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करता है और हड्डियों के नुकसान को तेज करता है।

अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियों का निर्माण होता है और झटके का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन कम करना हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की दिशा में आवश्यक कदम हैं।

4 विटामिन डी की कमी (विटामिन डी की कमी)

विटामिन डी कैल्शियम का अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सूर्य के प्रकाश से संपर्क, सीमित आहार सेवन और कुछ दृष्टियों के परिणामस्वरूप विटामिन डी की कमी हो सकती है। कम विटामिन डी का स्तर कैल्शियम के अवशोषण को क्षतिग्रस्त कर सकता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।

पर्याप्त आहार की रोशनी लें, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली और अधिकृत दायरे उत्पादों का जादू करें और यदि आवश्यक हो तो पूरक पर विचार करें।

5 पुरानी बीमारियां और दवाएं (क्रोनिक मेडिकल कंडीशंस)

कुछ पुरानी चिकित्सा में और दवाओं से शरीर के स्वास्थ्य पर नकली प्रभाव डाला जा सकता है। रूमेटाइड गठिया, सूजन आंत्र रोग और समान विकार जैसी स्थितियों में हड्डियों के नुकसान में योगदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीकोनवल्सेंट्स और कुछ कैंसर उपचारों का संबंध हड्डियों को कमजोर कर सकता है।

यदि आप इनमें से कोई भी स्थिति या ऐसी दवाएं लेते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ हड्डी के स्वास्थ्य पर प्रभाव पर बात करें। वे हड्डी निवारक उपायों के बारे में आपको बता सकते हैं।

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