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रिसर्च कहती है कि हम वर्कआउट करने से पहले कुछ टिप्स का ध्यान रखते हैं। स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए हमें वर्कआउट से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। इससे मसल्स टोन होते हैं। बोन हेल्थ (हड्डी का स्वास्थ्य) शानदार रहता है। यह फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए जरूरी है। लेकिन एक्सरसाइज करने से पहले हमें कुछ बातों पर जरूर ध्यान देना चाहिए। यदि इन बातों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, करने से पहले कुछ बातों को भी हमें ध्यान में रखना चाहिए। इससे कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी जानकारी से बचाव हो सकता है।

1 वर्कआउट से पहले ताकतवर या नहीं (वर्कआउट से पहले खाना)

कुछ जानकार कहते हैं कि वर्कआउट से पहले खाना नहीं चाहिए, तो कुछ जानकार बताते हैं कि वर्कआउट से पहले खाना चाहिए। न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित शोध लेख के अनुसार, वर्कआउट के समय एनर्जी और स्टेमिना की जरूरत होती है। इसलिए लॉग-फुल्का खाना जरूरी होता है।

आप जो भी आहार लें, उसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों होना चाहिए। जिन स्पोर्ट्स पर्सन्स ने वर्कआउट से 1-2 घंटे पहले किसी एनर्जेटिक फ़ूड का सेवन किया, उनका मसल उन खिलाडियों की तुलना में अधिक रहा, जिन्होंने वर्कआउट से पहले कुछ नहीं खाया।

यदि आप कसरत से पहले कुछ लांघते हैं, तो इससे थकान नहीं होती है। आप एनर्जेटिक बनी रहती हैं। इसके लिए आप बादाम जैसे सूखे मेवे या दही का भी सेवन कर सकते हैं। इनमें मौजूद मैग्नीशियम एनर्जी प्रदान करता है।

2 वर्कआउट से पहले तरल पदार्थ लें या नहीं (कसरत से पहले तरल पदार्थ)

बायोलोजी ऑफ स्पोर्ट्स जर्नल के अनुसार, डिहाइड्रेशन व्यायाम प्रदर्शन को कम करता है। यह कुछ संरचना को भी बताता है। इसमें 18-25 साल के प्लेयर्स को स्टडी में शामिल किया गया। इसमें पाया गया कि द्रव लेने के बाद खिलाड़ियों का प्रदर्शन अच्छा देखा गया। लेकिन व्यायाम से पहले कम मात्रा में ही लेना सही बताया गया है।
दरअसल, हाई फ्लूइड की लत अधिक परेशान करती है और इसोफेजियल गड़बड़ी के कारण बनी रहती है। दर्ज स्थिति के अनुसार, पीने से व्यक्ति को निर्जलीकरण और इसके नकारात्मक प्रभावों को बरकरार रखा जा सकता है। जब डिहाइड्रेशन की संभावना नहीं होती है, तो व्यायाम प्रदर्शन के लिए किसी व्यक्ति को स्वैच्छिक पीने के व्यवहार का पालन करने की अनुमति देना उत्तम होता है।

3 क्या दिल को दौरा करना चाहिए (हृदय रोगी के लिए व्यायाम)

जर्नल ऑफ कार्डियोवैस्कुलर शटर एंड डिजीज के अनुसार, हृदय से हर हफ्ते कम से कम तीन दिनों तक 30 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए। इसमें 5 मिनट का वार्म-अप और कूल-डाउन कैलस्थेनिक्स होना चाहिए।

दिल का दौरा.जेपीजी
हार्ट डिज वाले वर्कआउट करने से पहले कुछ जरूरी बातों पर ध्यान दें। चित्र : शटस्टॉक

उन्हें कम से कम 20 मिनट इंटेंस के साथ एक्सरसाइज करनी चाहिए। एनजाइना पेक्टोरिस के रोगी व्यायाम करने से पहले उचित निर्देश या डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

4 वर्कआउट की तीव्रता (वर्कआउट लेवल)

हार्वर्ड स्वास्थ्य के अनुसार, अधिकांश लोगों के लिए मध्यम तीव्रता की गतिविधि आम तौर पर सुरक्षित होती है।
यदि आप कई महीनों से व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो मध्यम तीव्रता की कसरत करने से शुरुआत करें। पहले दिन से अत्यधिक थकान से थकान की समस्या बढ़ सकती है। चलने के साथ-साथ अपनी गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। वर्कआउट के लिए आगे बढ़ने का एक सुरक्षित तरीका हो सकता है।

वर्कआउट के दौरान इन बातों का भी ध्यान रखें

जर्नल ऑफ कार्डियोपल्मोनरी रिहेबिलिएशन के अनुसार, यदि आपको मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों की समस्याएं हैं, तो कसरत के लिए आपको विशेष सावधानी बरतनी होगी। डॉक्टर के निर्देश के अनुसार ही कसरत करें।
शारीरिक स्थिति लोगों को मधुमेह (टाइप 2 मधुमेह), हृदय रोग, गठिया (रूमेटाइड गठिया के लिए कसरत) और अन्य पुराने एक्सपोजर का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। लेकिन सही स्थिति का चुनाव होने पर ही यह संपर्क हो सकता है।

गठिया के मरीज बनने से पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। चित्र : उजागर करें

वर्कआउट फिटनेस स्तर और क्षमता से मेल खाना चाहिए। यदि आप किसी भी प्रकार के क्रोनिक डिजीज से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही अपना वर्कआउट प्लान बनाएं।
गर्भवती महिलाओं को भी गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के होने के बाद अपने डॉक्टर से बात कर लेनी चाहिए।

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Saurabh Namdev

| PR Creative & Writer | Ex. Technical Consultant Govt of CG | Influencer | Web developer
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