मांसपेशियों में ऐंठन से तुरंत राहत पाने के कारण और उपाय। – मांसपेशियों की ऐंठन के कारण और तुरंत उपचार के उपाय।

मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब एक या एक से अधिक मांसपेशियां आप में उलझ जाती हैं और सख्त हो जाती हैं। इसे सामान्य भाषा में नस पर नस चढ़ना और चिकित्सा पद में अनैच्छिकरोत (अनैच्छिक संकुचन) भी कहते हैं। हालांकि आम तौर पर यह क्रेंप्ट हो जाता है। उस समय के लिए यह काफी कष्टदायक और असुविधा पूर्ण हो सकती है। इन क्रैंप्स का क्या कारण है और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है यह जानने के लिए हमने यहां बताया है डॉ. कौशल कांत डायरेक्टर – आर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, ओखला से

लंबे समय तक व्यायाम या शारीरिक श्रम मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है। कभी-कभी यह बैठे या लेटे हुए भी हो सकता है। ऐंठन से किसी को कुछ पलों तक, तो किसी को लंबे समय तक भी दर्द बना रह सकता है।

समझिए मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन को

डॉ. खर्च कांत मिश्रा का कहना है कि मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन (अनैच्छिक संकुचन), आम तौर पर निगमित और अस्थायी होता है, लेकिन काफी हानिकारक हो सकता है। जब ये ऐंठन काफ में होता है, तो ऐसे ऐंठन को “चार्ली हॉर्स” के रूप में जाना जाता है।

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कैल्शियम की कमी भी हो सकती है मांसपेशियों में ऐंठन का कारण

डॉ. कौशल कांत के अनुसार मांसपेशी में ऐंठन परेशानी का कारण नहीं है, लेकिन यदि आप एक दिन में बहुत ज्यादा ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो यह कैल्शियम की कमी की वजह से हो सकता है। मांसपेशियों में ऐंठन की कमी के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी से आपकी मांसपेशियां कोमल हो जाती हैं। जिसके बाद उनमें से क्रैंप्स का खतरा बढ़ जाता है।

बच्चों में ज्यादातर मांसपेशियों की ऐंठन का कारण यही दिखता है। इसलिए आगे बढ़ने वाले बच्चों के लिए कैल्शियम की सही खुराक सुनिश्चित करने की सलाह दी जाती है।

जानिए क्यों है वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन

1 स्ट्रेचिंग न करने के कारण

वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी है। सुबह उठने के एक घंटे बाद ही उसी के साथ स्ट्रेचिंग करें और कभी-कभी स्ट्रेचिंग के समय सांस न रोकें। सांस रोकने से मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द हो सकता है।

2 मांसपेशियों की थकान के कारण

यह मांसपेशियों की थकान का भी एक लक्षण है, जिससे सामान्य रूप से चलना कठिन होता है। कुछ लोगों को मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। वे लगातार तनावग्रस्त भी महसूस कर सकते हैं और रोज़मर्रा के काम करने के लिए उनमें ऊर्जा की कमी हो सकती है।

3 गर्मी या ठंडे माहौल में एक्सरसाइज करें

जब आपका शरीर बाहरी तापमान के साथ संतुलन की स्थिति नहीं पाता है, तब भी आपको मामूली क्रैम्प का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए यह सुनिश्चित करें कि ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडी जगह पर व्यायाम न करें। रात में सोते समय भी यह सुनिश्चित करें कि आप खुद को ठंड और गर्मी से बचा रहे हैं।

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4 डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी

गर्म मौसम के खेल में थके होने के दौरान भाग लेने और डिविडिड होने वाले अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन का शिकार होते हैं। साथ में आपके आहार में बहुत कम पोटेशियम, कैल्शियम या मैग्नीशियम है, तो यह मांसपेशियों में ऐंठन की वजह बन सकता है।

5 भारी व्यायाम के कारण

यदि आप भारी व्यायाम करते हैं, तो भी आपको मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या हो सकती है। ज्यादा व्यायाम करने की वजह से मांसपेशियों में खिचाव होता है, जिससे ऐंठन का खतरा रहता है।

रात के समय पैर में ऐंठन क्यों होती है

लंबे समय तक रुके रहना

मांसपेशियों का अत्यधिक प्रयोग करना

पक्का फर्श पर चढ़ना या काम करना

गलत तरीके से बैठें

मैग्नीशियम की कमी

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जीवन शैली को सक्रिय रखें

ऐंठन वाली जगह को स्ट्रेच करें

अपने हाथों या भ्रम रोलर से प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें

दर्दनाक ऐंठन की जगह आइस या आइस पैक डरा हुआ है। गर्म पानी से स्नान से भी राहत मिल सकती है।

अगर दर्द ज्यादा है, तो डॉक्टर से सलाह के बाद दर्द निवारक दवा ले सकते हैं।

इन बातों का भी ध्यान रखें

ज्यादा एसी के इस्तेमाल से बचें

पर्याप्त हाइड्रेशन रखें

पर्याप्त विटामिन डी3, बी12, कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन करें

ज्यादा एक्सरसाइज कभी न करें

जाज और हरे रंग की सुंदरता

योग और अन्य विस्तार व्यायाम करें

पर्याप्त धूप लें।

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