व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में हम लगातार काम करते हुए खराब तरह से कहते हैं। ऐसा महसूस होता है कि इससे आगे कुछ भी काम करना संभव नहीं है। हम तनावग्रस्त और ग्रहणशील महसूस करते हैं। फिर हम खुद से कहते हैं- हमारा बर्नआउट (burnout) हो गया। लेकिन बर्नआउट के बाद खुद को रिचार्ज करना जरूरी हो जाता है। रिचार्ज करने के बाद ही हम एनर्जेटिक महसूस कर सकते हैं। सवाल यह है कि बर्नआउट के बाद खुद को रिचार्ज कैसे करें (How to recharge after burnout).
बर्नआउट से फाइलिंग क्यों जरूरी है
लोकप्रिय जर्मन साइकोथेरेपिस्ट ने पर्ल के अनुसार बर्नआउट के अनुभव घर और काम दोनों को जगह दी जा सकती है। बर्नआउट से वैधानिकता एक अभ्यास है। यह पर्सना लाइटिंग और करियर के क्षेत्र में अपनी पहचान के लिए जरूरी है। बर्नआउट से रिचार्ज करने का अर्थ स्वयं के लिए बेहतर क्लिअर्स और स्टीकर्स स्थापित करना है। साथ ही, व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करना भी जरूरी है।
Burnout के सामान्य लक्षण (Burnout Symptoms)
घबराहट या मूड खराब होना, मानसिक थकान, नींद में सुस्ती के बावजूद सुस्ती, काम करने में अनिच्छा का अनुभव इसके लक्षण हो सकते हैं। मूड को नियंत्रित करने में दृढ़ता, आवेश या अत्यधिक क्रोध की स्थिति, उदासीन रवैया, लो प्रोडक्टिविटी, तनाव को नियंत्रित करने में असमर्थ होना भी हो सकता है।
बर्नआउट से वैध तरीके से यहां हैं 5 उपाय (बर्नआउट के बाद खुद को रिचार्ज करने के टिप्स)
1. ध्यान केंद्रित करें (एकाग्रता विकसित करने का प्रयास करें)
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मेंटल हेल्थ नर्सिंग के अनुसार, यदि आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं तो बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं, जिन पर आपका बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है। इससे आपका तनाव बढ़ जाता है। सगाई या तनाव के लिए यह चेक-इन करें कि ऐसा कुछ है जो वास्तव में आपके नियंत्रण में है। यदि नहीं है, तो अपना ध्यान किसी और चीज की ओर मोड़ने की पूरी कोशिश करें। इससे आपका बर्नआउट खत्म होगा और आपका ध्यान केंद्रित होगा।
2 शरीर को सक्रिय रखें (बर्नआउट के लिए शारीरिक गतिविधि)
अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियेट्री में प्रकाशित शोध लेख के अनुसार, लगातार शरीर को निष्क्रिय रखते हुए बर्नआउट को बढ़ाता है। शरीर को सक्रिय रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। इससे स्ट्रेस होता है और आप एनर्जेटिक फील करती हैं। हर दिन तेज या 20 मिनट सत्र के योग से शरीर तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना शुरू कर देता है।
3 सपोर्ट नेटवर्क से जुड़ें (बर्नआउट के लिए सपोर्ट नेटवर्क)
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मेंटल हेल्थ नर्सिंग के अनुसार, बर्नआउट से अधिकार के लिए सामाजिक नेटवर्क पंजीकृत व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण (जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो रिचार्ज करने के छोटे तरीके)। आप जिस स्थिति से गुजर रहे हैं, उसके बारे में विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ फ्रैंक बातचीत करें। उन्हें मिलते-जुलें और बातचीत करें।
4 सोशल मीडिया से अनप्लग करें (अनप्लग सोशल मीडिया)
अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकियेट्री के अनुसार, सोशल मीडिया के साथ बुरा प्रभाव भी छोड़ रहा है। हम खतरनाक तुलना में जीवित हैं। दूसरे वहां क्या प्रेजेंटेशन कर रहे हैं और क्या कह रहे हैं। ये सभी चीजें जॉब बर्नआउट में योगदान कर सकते हैं। मीडिया ब्रेक आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। इस स्क्रॉलिंग में जाने वाले दिन के कई घंटे आपको मिल जाएंगे। इन घंटों में आप कुछ रचनात्मक कर अपने आप को रीचार्ज कर सकते हैं (बर्नआउट के बाद खुद को कैसे रिचार्ज करें) हैं।
5 कुछ नया और अलग करने की कोशिश करें (कुछ नया और अलग करें)
जर्नल ऑफ मेंटल हेल्थ में प्रकाशित शोध लेख के अनुसार, कभी-कभी बर्नआउट तब हो सकता है जब हम जीवन के किसी एक क्षेत्र पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। यह हमारा काम, दैनिक चर्या, घर-परिवार और रिश्ते भी हो सकते हैं। किसी ऐसे क्षेत्र को ठीक करने की कोशिश में खुद को बर्नआउट कर लेते हैं। खुद को फिर से चार्ज करने के लिए पूरी तरह से अलग-अलग कब्जे, शौक या खुद की पहचान के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जो आपको खुशी देता है या खुद को देखने का एक नया नजरिया देता है, उस काम को हाथ में लें।
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