जानिए विंटर वर्कआउट के लिए खुद को तैयार करने के ये 5 टिप्स। जानें इन 5 टिप्स को जो सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए आप तैयार कर सकते हैं।

ठंड के मौसम में कौन नहीं चाहता कि रजाई में दुबके रहें। किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज नहीं करेंगे। यह सच है कि ठंड में घर से बाहर निकलकर वर्क आउट करना सही नहीं हो सकता है। पर घर में तो खुद को वर्कआउट करने के लिए तैयार करें तो आपको ही करना होगा। भारत के स्प्रिंटर हिमा दास ने एक बार कहा, ‘कम या ज्यादा, आम आदमी हो या रनर वर्क आउट तो सभी को नौकरी पर रखना है। इससे बॉडी फिट हो जाती है।’ जाड़े में खुद को वर्कआउट के लिए कैसे तैयार करें (सर्दियों के मौसम में वर्कआउट) करें, इसके लिए हमने बात की फिजियोथेरेपिस्ट और योग थेरेपिस्ट डॉ। अमित उपयोग।

डॉ. अमित स्टेट्स हैं, ‘जाड़े में वर्क आउट के लिए (सर्दियों के मौसम में वर्कआउट) खुद को तैयार करना थोड़ा मुश्किल है। उपाय कुछ अपनाकर में सफलता पाई जा सकती है।

यहां हैं जाड़े में वर्कआउट के लिए खुद को तैयार करने के उपाय

1 घर में वार्म अप करें (वार्म अप)

ठंड के मौसम में घर से बाहर निकलकर वर्कआउट करना जोखिम भरा हो सकता है। ब्लड प्रेशर, शुगर, हार्ट के मरीज को ठंड में अपने ऊपर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। इसलिए घर पर कुछ व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपको किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या नहीं है और आप 30 के आस-पास हैं, तो दौड़ लगाने या कसरत से पहले जंपिंग जैक (जंपिंग जैक), लेग स्विंग्स (लेग स्विंग्स), बट किक को आज भी कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों और जोड़ों में ब्लड फ़्लो पक्का हो जाएगा। चोट लगने की संभावना भी कम होगी।

2) अभिनय के साथ वर्कआउट (पार्टनर के साथ वर्कआउट)

आपने यह कहावत सुनी होगी। चाहे जो भी हो, आप इसे आज भी ठंडे पानी के लिए ले सकते हैं। आप दौड़ने में कसरत करने में भी कामयाब हो सकते हैं। इसलिए इसे वास्तविक बनाने की कोशिश करें। अभिनय के साथ कसरत करने की कोशिश करें। यदि आप किसी के साथ मिलकर कार्य करते हैं, तो यह आपको शानदार तरीके से करने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप दोस्तों के घर या अपने घर के दोस्तों को इनवाइट करने के साथ वर्क आउट कर सकते हैं।

3 कुछ न कुछ नया ट्राई करते रहें (कोशिश करें नया)

हमेशा एक जैसा व्यायाम आपको बोर कर सकता है। इसलिए शरीर को चोट से बचाते हुए कुछ न कुछ नया काम करने की कोशिश करें। ये उपाय आपको वर्क आउट से जोड़ियों की रणनीति।

आप अलग हैं तो वीकेंड पर ग्रुप में या कोई फिटनेस क्लास अटेंड करें आप अपने वीडियो को मजेदार बना सकते हैं।

4 कसरत के बाद नोट करें (note down)

जब भी आप अपने वर्कआउट को मुश्किल बनाते हैं, तो उन्हें नोट कर लें। अपने पढ़े-लिखे को मजदार कैसे से लिखते हैं। यदि फिटनेस से शरीर को कुछ फायदे मिलते हैं, तो वह भी नोट करें। आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए, उन बिंदुओं को भी नोट करें। जब भी समय मिले या फिर लगे तो नोट जरूर पढ़ें। आप कसरत करने के लिए प्रेरित होंगे। आप कभी-कभी अपने वर्कआउट के बारे में सोशल मीडिया पर भी पोस्ट कर सकते हैं।

5 नया रिश्तेदार (नया वर्कआउट गियर)

अपने वर्कआउट को बोरिंग फ्री बनाने के लिए यह उपाय आज भी कर सकते हैं। यदि फिटनेस स्नीकर्स और ट्रैक पैंट बड़े हो गए हैं, तो नया खरीद लें। ठंड में घर पर रहना जरूरी है, इसलिए होम जिम की व्यवस्था भी कर सकते हैं। घर पर कुछ आसान वर्कआउट गियर उपलब्ध कराएं।

शहर में यदि किसी प्रकार का रियायन आयोजित हो रहा है, तो इसमें शामिल हों। इस तरह की दौड़ ऐसे समय होती है, जब ठंड कम होती है। कई सारे लोगों के साथ दौड़ आवेदन आपकी रुचि और फिटनेस के लिए अनिवार्य है।

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