जानिए आप काम के साथ सुरक्षित गर्भावस्था कैसे सुनिश्चित कर सकती हैं।- जानिए काम के साथ सुरक्षित गर्भावस्था के टिप्स।

इस समय ज्यादातर कामकाजी लोग हैं। करियर मेकिंग और फैमिली प्लान करने की उम्र लगभग साथ-साथ चलती है। इन दोनों मापदंडों के बीच का कश्मकश कभी-कभी तनाव और स्वास्थ्य संबंधी कारणों से बन जाता है। इसलिए यदि आप कार्य कर रहे हैं और मां बनने वाले हैं, तो अपने और अपने होने वाले बच्चे की सुरक्षा के लिए आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना होगा। आज राष्ट्रीय सुरक्षित मातृत्व दिवस (National Safe Motherhood Day) के अवसर पर आइए जानते हैं नौकरी के लिए महिलाओं के लिए सेफ और हेल्दी प्रेग्नेंसी की जरूरी बातें।

प्रेगनेंसी के दौरान पूरे 9 महीने की छुट्टी किसी भी सेक्टर में नहीं होती। आमतौर पर कंपनी 3 या 6 महीने की छुट्टी देती है। इसलिए यदि आप काम कर रहे हैं और मां बनने वाले हैं तो अपनी सेहत के प्रति विशेष ध्यान दें।

एक सही हेल्थ कंडिशन के साथ कंसीव करना बहुत जरूरी है। जबकि ऑफिस का स्ट्रेस, स्टोरिंग, लंबे समय तक काम करना और आपकी प्रेग्नेंसी को जटिल बना सकते हैं। इसलिए आपके और आपके होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आपको गर्भावस्था के दौरान कुछ चीजों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।

राष्ट्रीय सेफ मदरहुड डे (राष्ट्रीय सुरक्षित मातृत्व दिवस)

हर साल 11 अप्रैल को राष्ट्रीय सुरक्षित मातृभाषा दिवस यानी कि राष्ट्रीय सेफ मदरहुड दिवस के रूप में मनाया जाता है। व्हाइट रिबन रिलायेंस इंडिया के अनुरोध पर 2003 में भारत में पहली बार 11 अप्रैल को इस दिन की शुरुआत की गई थी। इसे मनाने का मुख्य मकसद गर्भावस्था, नाराजगी, पोस्ट से नाराज और महिलाओं की स्वास्थ्य संबंधी जानकारी एवं सेवाओं को लेकर लोगों के प्रति जागरूकता फैलाना है।

इस दिन अस्पताल, चिकित्सा संस्थान, एनजीओ, महिलाओं के लिए काम करने वालों को लेकर अलग-अलग जगहों पर कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। जिसके माध्यम से लोगों को प्रेग्नेंसी के प्रति जरूरी जानकारी देने और उन्हें सचेत करने की कोशिश की जाती है।

हालांकि, इस दिन को मनाने का मकसद केवल महिलाओं को ही जानकारी नहीं है, बल्कि पुरुषों को भी जागरुक बनाना है। ताकि वे परिवार या अटकल पर किसी प्रेयसी महिला को सहयोग कर सकें।

प्रेगनेंसी के दौरान मैटरनल मॉर्टालिट रेट बढ़ रहा है

हर साल गर्भावस्था के दौरान उचित देखभाल न होने के कारण बड़ी संख्या में महिलाओं की गर्भावस्था के दौरान मृत्यु हो जाती है। वहीं मिसकैरेज, बच्चे की मौत के तुरंत बाद जन्म, कुपोषित बच्चे का जन्म, प्रीमेच्योर गुस्से जैसे अपराधी भी आपस में मिलते जुलते परिणाम हैं।

इसका सबसे बड़ा कारण प्रेग्नेंसी के दौरान उपयुक्त और उचित जानकारी का अभाव है। यदि ऐसा करने की सोच रही है तो कपल्स के साथ-साथ परिवार के सभी लोगों को गर्भावस्था से संबंधित उचित जानकारी होना अनिवार्य है।

यदि आप कार्यालय में कार्यालय में हैं, तो सेफ मदरहुड के लिए इन बातों का ध्यान रखें

1. लंबे समय तक काम करने पर बैठने की व्यवस्था ठीक रहती है

प्रेगनेंसी के दौरान छोटे-छोटे नियमित व्यायाम जैसे कि बैठना, लंबे समय तक टिके रहना, यह सभी काफी मुश्किल काम बन जाते हैं। ऐसी स्थिति में ऑफिस में काम करने और लंबे समय तक बैठने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। जैसा कि आप सभी लंबे समय तक काम करते हैं, पैरों में सूजन हो जाती है और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी हो सकती है।

आपको उन्हें देना चाहिए। एक उचित अवधि के बाद कुछ देर के लिए दुर्घटना-उद्देश्य की कोशिश करें। यह आपकी मांसपेशियों को तनाव पैदा नहीं करता है और शरीर में खासकर पैरों में फ्लूइड को जाम होने से रोकता है।

बैठने की कुर्सी का ध्यान रखें। अपने होश से एक कंफर्टेबल कुर्सी की मांग करना बिल्कुल भी गलत नहीं है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन और पॉश्चर बदल रहा होता है, ऐसे में पहले वाले चेयर का इस्तेमाल करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। एक ही दृष्टि पर कब्जा करने के बाद छात्र के पास अंगूठे चढ़ना न लें और पैरों को उठाए रहने के लिए पैरों के नीचे स्टॉपल या अन्य खेल लगा सकते हैं।

2. ऑफिस से दूर हैं तो पैरों का ध्यान रखें

यदि आप कार्यालय में लंबे समय तक रहते हैं, या स्थिर रहने के दौरान आपका खड़ा रहना है, तो ऐसे में अपने दोनों पैरों पर भार न दें। एक पैर पर खड़े रहना और एक पैर को फड़कना, लूज स्टॉपल और बॉक्स पर रख सकते हैं। ठीक इसी प्रकार कुछ देर में आपके दोनों पैर रेस्ट पर रहेंगे। साथ ही कंफर्टेबल शूज और एक अच्छे आर्च सपोर्ट वाले फुटवेयर का चयन करें।

और हां, अगर आपका ऑफिस दूर है, तो आपको लंबी दूरी तय करनी पड़ती है तो सार्वजनिक वाहन में भी सीट से परहेज न करें। यह आपका अधिकार है।

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3. प्रेग्नेंसी में कभी भी कमर से न झुकें

यदि आप गर्भवती हैं और आप किसी भी चीज को ग्रहण कर रही हैं। तो चाहे वह कितनी भी रोशनी क्यों न हो, आप इस बात का ध्यान रखें कि अपने कमर के पास से खुद को झुका न लें। हमेशा अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर प्रयास करें। साथ ही यदि आप नीचे की ओर झुके हुए हैं तो अपने शरीर को उस पोजीशन में कभी भी ट्विस्ट न करें। हालांकि, प्रेग्नेंसी के 3 से 4 महीने के बाद झुकने का विशेष रूप से विशेष अवॉइड करें लेकिन इमरजेंसी में इस तरह को अपनाना उचित रहेगा।

4. अजीबोगरीब बहुत जरूरी है

आमतौर पर कामकाजी महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान बिजली की देखभाल के लिए जो बातें करनी पड़ती हैं, वे ऑफिस के कामकाज पर खर्च करती हैं। साथ ही प्रेग्नेंसी में मिजाज बदलना ठीक आम होता है, ऊपर से ऑफिस में काम का प्रेशर महिलाओं को काफी ज्यादा स्ट्रेस आउट कर देता है। किसकी वजह से बच्चा और मां दोनों की सेहत प्रभावित होने की संभावना बनी रहती है। ऐसी स्थिति में अपने काम को कमाई करना सीखें और उन कार्यों को अधिक प्राथमिकता दें, हर दिन बहुत ज्यादा जरूरत होती है।

यदि आप पर दबाव डाला जा रहा है या आपको किसी कारणवश सीनियर और वर्कर द्वारा प्रेशर दिया जा रहा है, तो आप इस बारे में एचआर से बात कर सकते हैं। क्योंकि हर ऑफिस में गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ स्पेसिफिक नियम होते हैं, जिसके तहत आपको शिकायत करने का पूरा हक है।

साथ ही यदि आपको मदद की आवश्यकता है, तो आपके कर्मचारी और वरिष्ठ से मदद कभी-कभी कम हो जाती है। वर्किंग हावर के बीच ऑफिस में कुछ समय निकालकर ब्रीडिंग एक्सरसाइज, सीट पर बैठे आंखें बंद करके मेडिटेशन करने का प्रयास करें। यह आपको रिलैक्स रहने में मदद करेगा।

5. थकान महसूस हो तो आराम करें

प्रेगनेंसी के दौरान आम दिनों की तुलना में आप काम करते हुए पहले से ही चेतावनी दे रहे हैं। ऐसी स्थिति में आपको अपने खान-पान को लेकर जीवनशैली की अन्य सभी चीजों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। आयरन और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपके शरीर में रक्त की कमी नहीं होने देता और ऊर्जा शक्ति को बनाए रखता है।

लगातार लंबे समय तक काम न करें। एक उचित अवधि के बाद मिट्ठी का देर से विराम लें। इस दौरान आप अपने मन को लाकर करने के लिए ध्यान कर सकते हैं। या फिर अपने किसी खास से थोड़ी देर बातचीत करना भी आपके मूड को हल्का कर देगा।

पर्याप्त मात्रा में पानी सबसे ज्यादा जरूरी है। समुद्र तट को हमेशा अपने पास रखें और पूरे दिन में थोड़ी-थोड़ी देर तक बॉडी को फ्लूइड जरूर दें। ताकि इसे आराम से रहने में मदद मिले और आपको थकान महसूस न हो।

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