आज के लोग पूरी रात जागते हैं और खुद को नाइटआउल से मैसेज करते हैं। सोशल मीडिया पर #नाइटआउल का मैसेज सेहत के लिए जमा हो सकता है शायद इससे लोग अभी तक अंजान हैं। रात की नींद काफी महत्वपूर्ण है। यह आपके मानसिक एवं स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ ही विभिन्न प्रकार के भौतिक विवरण को हिल होने में मदद करता है। एजाजम की टेंशन हो या-अभी ब्रेकअप हुआ हो, चाहे कितना भी परेशान क्यों न हो कभी भी आपकी नींद प्रभावित न हो।
एक उचित नींद को आप पूरी तरह से तो नहीं बल्कि इसे बहुत हद तक कम कर देते हैं। रात को सोने से लगभग 5 से 6 घंटे पहले कैफीन और धूम्रपान से परहेज के साथ ही कुछ महत्वपूर्ण बिस्तर आसन भी हैं जो उचित नींद लेने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए 4 ऐसे महत्वपूर्ण आसनों (बेहतर नींद के लिए योग) के बारे में बताया है, जो दिन भर की थकान को दूर करते हुए आपको अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं। सोने से पहले इनका अभ्यास जरूर करें। इन्हें योगा मैट या फिर बेड पर बैठकर-बैठे भी कर सकते हैं।
1. वज्रासन
यह आपके शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स रखता है। साथ ही आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
इस तरह वज्रासन
वज्रासन को योगा मैट या फिर बेड पर बैठकर भी कर सकते हैं।
सबसे पहले झुकने के बल बैठें।
अपने दोनों पैरों के अंगूठे को साथ में लेकर सहयोगियों को अलग रखें।
अपने काफ को आगे की ओर रोल आउट कर लें और अपने नीबों को एड़ियों पर रखकर बैठ जाएं। फिर हथेलियों को घुटनों पर रखें।
बैठने के बाद ध्यान रखें कि आपका शरीर आगे की ओर न झुके, इसका विशेष रूप से सीधा रखने का प्रयास करें।
इस दौरान अपनी पढ़ाई और सिर को भी सीधा रखें।
आखों को बंद कर दें और सामान्य रूप से सांस लें।
इस मुद्रा में लगभ 3 से 4 मिनट तक बैठने की कोशिश करें।
अगर घुटनों पर ज्यादा भार पड़ रहा है, तो आपके नितंबों और पैरों के बीच में अंगूठे लग सकते हैं।
2. अधोमुखोवीरासन
यदि नींद नहीं आती है तो सोने से पहले बिस्तर पर अधोमुखोवीरासन का अभ्यास करें। नियमित रूप से इसका अभ्यास उचित नींद लेने में आपकी सहायता कर सकता है।
इस तरह से अभ्यास करें
जिस तरह वज्रासन की मुद्रा में अपने दोनों नितंबों को एडियों पर टिका कर बैठे ठीक उसी मुद्रा में बैठ जाएं।
अपने दोनों घुटनों को एक दूसरे से दूर करें और एक उचित अंतराल बनाए रखें।
अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधे रखें और आगे की ओर झुकें।
इस दौरान अपने हाथों को स्ट्रेच करते हुए सीधे आगे बढ़ें।
अपने सिर को नीचे की तरफ झुकाएं और शरीर को रिलैक्स करें।
इस मुद्रा में 3 से 4 मिनट तक बने रहें, फिर वापास से रिलैक्स हो जाएं।
3. जानू शीर्षासन
जानू शीर्षासन शरीर के कई अंगों को देखता है और शरीर को पूरी तरह से फैला देता है। दिन भर की थकान को कम करने का यह एक बेहतरीन विकल्प है। यह आपके दिमाग को शांत रखता है और एंजाइटी लेवल को कम करता है। इस प्रकार यदि आपको स्ट्रेस की वजह से रात को नींद नहीं आती है तो उचित नींद लेने में आपको लाभ होगा।
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इस तरह करें यह आसन
योगा मैट या बेड पर राइट की हड्डियों को ठीक करके बैठने की स्थिति में बैठ जाएं।
किसी भी एक पैर को कूल्हे के जोड़ से बाहर की तरफ और दूसरे के घुटने को अंदर की ओर मोड़ें।
अब दोनों हाथों को कूल्के के पास भरकर सपोर्ट देंगे।
सांस अंदर लें। उस पैर की ओर के मोड़ जो पेट और फंदे को फैलाते हैं।
अब सांस लेते हुए दोनों हाथों से पैर की एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें।
अगर हाथ के पंजे तक नहीं तो घुटने से नीचे कहीं भी पकड़ लें।
यदि बॉडी ज्यादा स्ट्रेच हो रही है तो अपने पेट के हिस्से पर नजर डालें। आगे की ओर झुकें और अपने माथे को नीचे की ओर रिलैक्स रखें।
इसी स्थिति में 3 से 4 मिनट तक बने रहें। इस दौरान गहरी और धीमी सांस लें और इसे छोड़ें।
ठीक इसी प्रकार दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
4. सुप्त बद्ध कोणासन योग
इस योग का अभ्यास अपच, ब्लोटिंग की समस्या में सम्मिलित होते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाता है और शारीरिक तनाव को दूर करता है। इस प्रकार इसके अभ्यास से रात को उचित नींद लेने में मदद मिलती है। यदि पीरियड के दौरान पेट में दर्द रहता है तो उस दौरान भी इसका अभ्यास आपके लिए साबित होगा।
जानें इसे करने का तरीका
अपने ठीक पीछे बिस्तर पर एक थियेपी रखें।
अब शवासन की मुद्रा में लेटें और धीरे-धीरे घुटनों को अंदर की ओर मोड़ें।
इस दौरान दोनों पैरों के तख्तों को एक साथ जोड़ लें। पैरों के बाहर वाला हिस्सा फ़र्ट के संपर्क में रहता है।
दोनों खिड़कियों को कूल्हों के पास रखें। धीरे-धीरे की ओर झुकें और तकिए पर चलें।
इस फ़्रिज के दौरान आपके पेट को देखेंगे होल्ड करेंगे और आपकी छाती को ऊपर उठाएंगे।
अपनी आंखों को बंद कर लें और शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स छोड़ दें।
इस मुद्रा में लगभग 4 से 5 मिनट तक बने रहें।
जब नींद जैसा महसूस होने लगे तो धीरे-धीरे आपका पेट के नीचे से नीचे तक हट जाए।
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