जानिए बिना डाइटिंग के कैसे फिट रहें। बिना डाइटिंग के भी हो सकता है फिट, जानिए कैसे।

आजकल लोग बॉडी शेमिंग से काफी ज्यादा परेशान हैं। छोटी उम्र से ही स्कूल में बच्चों को मोटा-मोटा ट्रांसफर किया जाता है। यह उनके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालता है। इसलिए हमेशा वजन की नौकरी पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। शरीर के आकार और वजन की कोई सामाजिक सीमा तय नहीं की जानी चाहिए। डाइटिंग के इस आर्टिकल में कई लोग ऐसे हैं, जिन्होंने सालों से अपना पसंदीदा खाना नहीं खाया होगा।

इसी बात को ध्यान में रखते हुए हर साल 6 मई को अंतरराष्ट्रीय स्तर पर नो डाइट डे के रूप में मनाया जाता है। तो इस मौके पर क्यों न आपके टेस्टबेड को आजाद कर दिया जाए।

आपका पसंदीदा खाना खाना गलत नहीं है, लेकिन इसके साथ अपनी सेहत का भी ध्यान रखना बहुत जरूरी है। अपनी हेल्दी जानकारी को देखकर कभी भी धोखा देने वाले चीट मील का आनंद लेना गलत नहीं है। लेकिन चीट माइल्स एन्जॉय करने के दौरान आपकी कुछ गलतियां आपके पूरे मेहनत को बर्बाद कर सकती हैं।

मैं उन तस्वीरों की तरफ आपका ध्यान आकर्षित कर रहा हूं, जो आपके वजन घटाने को मुश्किल बना रहे हैं।

इंटरनेशनल नो डाइड डे (अंतर्राष्ट्रीय नो डाइट डे 2023)

हर साल 6 मई को इंटरनेशनल नो डाइट डे यानी वह दिन मनाया जाता है जब आप आहार के मामले में किसी भी तरह के निषेध को अस्वीकार कर देते हैं। इस दिन को मनाने का मुख्य उद्देश्य सभी लोगों को उनके शरीर को स्वीकार करना और सभी प्रकार के शारीरिक आकार को स्वीकार करने के प्रति जागरूकता फैलाना है।

शरीर के आकार और वजन की कोई सामाजिक सीमा नहीं होनी चाहिए

लोगों ने अपने पैमाने के हिसाब से शरीर के आकार और वजन की एक निर्धारित सीमा तय कर ली है। यदि कोई व्यक्ति सीमा के भीतर स्थित है तो वह फिट बैठता है। यदि किसी व्यक्ति के आकार और वजन की सीमा अधिक होती है, तो उन्हें अनुमानों के वर्ग में रखा जाता है।

हालांकि, मोटापा कई धारणा की जड़ है और इसे कंट्रोल किया जाना जरूरी है। इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अपने वजन के हर किलो पर तनाव लेना शुरू कर दें।

हर किसी के शरीर का आकार अलग होता है। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं कि सभी महिलाओं का फिगर जीरो हो और सभी के सी कर्व बन जाए।

इन 6 संतानों से बचने के लिए आप भी फिट रह सकते हैं

हेल्थ व्यूज ने इस बारे में मनिपाल हास्पिटल गाजियाबाद में हेड ऑफ न्यूट्रीशन एंड डाइटेटिक्स डॉ अदिति शर्मा से बात की। उन्होंने डाइटिंग चीट करते हुए काम करने वाले कुछ सामान्य काम के बारे में बताया है।

1. चीट माइल्स की जगह चीट डे प्लान करने की गलती

कई लोग चीट माइल्स की जगह चीट डे प्लान कर लेते हैं और यह उनकी सबसे बड़ी भूल है। अपने टेस्टबेड्स को शांत करने के लिए कुछ दिनों में एक बार अपना मनपसंद खाना खाना गलत नहीं है, लेकिन चीट डे प्लान करना यानी कि पूरे दिन अनहेल्दी खर्च रहना पूरी तरह से गलत है।

ऐसा करने से आप 1 दिन में ही इतना ज्यादा कैलोरी ले लेते हैं जितना आपके पूरे हफ्ते में बर्न होता है। यह आपके वजन घटाने आहार पर काफी नकारात्मक प्रभाव डालता है। अचानक अनहेल्दी खाने से आपकी शारीरिक गतिविधियां और ऊर्जा शक्ति पर भी असर पड़ता है। आप लंबे समय तक हैंगओवर में रह सकते हैं।

2. बार-बार डाइट चीट करना

यदि आप बार-बार डाइटिंग चीट करने की आदत रखते हैं, तो यह आपके वजन घटाने के परिणाम को काफी धीमा कर देता है। इस दौरान आपको जंक फूड्स, शुगर और अन्य अनहेल्दी फूड्स की आदत हो गई है, जो आपके डाइट के लिए बिल्कुल भी उचित नहीं है। इसलिए हमेशा माइल्स चीट करने का एक निश्चित समय तय करें। इसके अलावा कोशिश करें कि आप कुछ अनहेल्दी नर्वस करें। ऐसा करना आपके आहार को अधिक प्रभावी बनाता है।

3. ओवरईटिंग के दौरान माइल्स को चीट करें

यदि आप ओवरईटिंग के दौरान माइल्स चीट करते हैं तो यह वेट गेन का कारण बन सकता है। मान लेते हैं कि आप आम दिनों में लंबे समय से दो चपाती चौरस आ रहे हैं और अचानक से 5 चपाती खाते हैं, तो इस स्थिति में आपका शरीर कंज्यूम नहीं कर पाता और यह फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। अचानक से बढ़ने वाला कैलोरी अकाउंट आपकी की गई मेहनत पर पानी फेर सकता है।

माइल्स चीट करते हुए खाने वाले पदार्थों की मात्रा का जरूर ध्यान रखें। चीट मील का मतलब अपना मन पसंदीदा खाना खाना है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी नियमित डाइट की मात्रा से अधिक भोजन करना है।

4. चीट मिल के दिन वर्कआउट स्किप करना

चीट मील का मतलब यह नहीं है कि आप उस दिन अपने वर्कआउट को स्किप कर दें। आपको याद रखना चाहिए कि आप पहले से ही एक्स्ट्रा कैलोरी ले रहे हैं, इसके अलावा जब आप वर्कआउट नहीं करते हैं तो यह कैलोरी आपके शरीर में स्टोर हो जाती है और ब्रॉडबैंड का कारण बन सकता है।

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5. चीट माइल्स प्लानिंग में जंक फूड और फिक्स को शामिल करना

जब आप चीट माइल्स प्लान कर रहे होते हैं तो उस दौरान आप जो खा रहे हैं उसका विशेष ध्यान रखना आवश्यक है। चीट मील का मतलब बिल्कुल यह नहीं है कि आप अनहेल्दी, रिफाइंड, बुलेट और एडेड शुगर युक्त जंक फूड का सेवन करें। यह आपके शरीर में कैलोरी और एडवांस को बढ़ावा देने के साथ ही एक अनहेल्दी लाइफस्टाइल की निशानी है। इसलिए सोच समझ और उचित पदार्थों का चयन करें।

वहीं चीट मिल में पहिएदार व्यसनों को शामिल करना भी उचित नहीं है। एल्कोहलिक आकर्षित जैसे बियर कैलोरी से सम्मोहक होते हैं। इसके अलावा जब आप युक्तियाँ होती हैं, तो आप अधिक क्रेविंग्स होती हैं और चीट डे के दिन चक्रों को शामिल करने से आप अधिक मात्रा में अनहेल्दी खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। जो आपकी पूरी मेहनत पर पानी फेर देगा। इसलिए इन बातों का ध्यान जरूर रखें।

6. डाइट प्लान में चीट मील्स शामिल न करना भी एक भूल है

डाइटिंग का मतलब खुद को पहचानना नहीं है। कोई भी डाइटिशियन आपको अपने क्रेविंग को पूरी तरह से सैक्रिफाइस करने के लिए नहीं कहता है। अदिति के अनुसार सख्त डाइट प्लान वजन घटाने में मदद करता है लेकिन अन्य कई रूपों में आपके लिए घातक हो सकता है। वेट लॉस की प्रक्रिया को संयम के साथ लेकर चलना चाहिए। छोटा-मोटा ब्रेक और आपके टेस्टबर्ड्स को पक्का करने से आपको नुकसान नहीं होगा।

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