जानिए जोड़ों के दर्द से गठिया को कैसे रोकें।-आर्थराइटिस के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द से बचाव के लिए फॉलो करें ये विशेषज्ञ सलाह।

गतिहीन जीवन शैली और शरीर के वजन में वृद्धि से हमारे हड्डियाँ सबसे अधिक प्रभावित होती हैं। यही आगे चलकर आर्थराइटिस का कारण बनता है। आर्थराइटिस (गठिया) मुख्य रूप से शरीर के सिनोवियल जोड़ (श्लेष जोड़) की सूजन है। इसके कारण हड्डियां कमजोर (Week Bone) हो जाती हैं, उनमें से कुछ टूट-फूट शुरू हो जाती हैं। साथ ही जोड़ों में दर्द (जोड़ों का दर्द), सूजन (सूजन) भी हो सकता है। समस्या गंभीर होने पर जोड़ों में लाली हो जाती है और कोई भी काम करने में परेशानी महसूस हो सकती है। अगर आपके उम्रदराज माता-पिता जोड़ों में दर्द यानी आर्थराइटिस की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ बता रहे हैं इससे बचने के कुछ असरदार उपाय।

जोड़ों में दर्द या गठिया के कारण क्या हो सकते हैं (Arthritis Causes)

फिजियोथेरेपिस्ट और योग थेरेपिस्ट डॉ. अमित क्लोजेट हैं, ‘यह आनुवंशिकता कारण, मुक्त प्रणाली कमजोर होना, मेटाबोलिक दर में परिवर्तन से भी हो सकता है। गठिया (गठिया) आमतौर पर बड़े और वजन घटाने वाले जोड़ों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए कूल्हे का जोड़, घुटने के जोड़ और टखने के जोड़। हाथों के छोटे जोड़ और आपस में जुड़े होने से भी प्रभाव पड़ सकता है।

वाइटल फ़ॉर्स (वाइटल फ़ोर्स) जॉइंट में ब्लॉक हो जाता है

डॉ. अमित निर्णय हैं, ‘सामान्य रूप से सिनोवियल जोड़ (श्लेष जोड़) एक स्वचालित ल्यूब्रिकेटिंग संरचना है। हड्डियों के कार्टिलेज टिश्यू (उपास्थि ऊतक) से ठीक हो जाते हैं। ये लिगामेंट से जुड़े हुए हैं। हड्डियों के बीच की जगह ज्वाइंट केविटी के रूप में जानी जाती है। इस केविटी में सिनोवियल फ्लूइड होता है, जो कपडे को चिपकाने के लिए जहरीला हो जाता है। सभी जोड़ों को अपने कामकाज के लिए रक्त की आवश्यकता होती है।”

जब वाइटल फ़ॉर्स संयुक्त में अवरुद्ध हो जाता है, तो रक्त की आपूर्ति धीमी हो जाती है और संयुक्त तरल पदार्थ स्थिर हो जाते हैं। इस ठहराव के कारण टॉक्सिक एलिमेंट जाम होता है। यह नर्व फाइबर को परेशान करता है। इसके कारण ज्वाइंट स्टिफ हो जाता है और दर्द होता है। इसके कारण आगे बढ़ने में परेशानी होती है।

यहां हैं जोड़ों में दर्द या गठिया की समस्या से बचाव के उपाय

1 कार्य व्यवसाय (आहार प्रबंधन)

डॉ. डेट डेट्स, आवश्यकता से अधिक भोजन और खाने वाले खाद्य पदार्थ, बताए गए और बताए गए विषाक्त पदार्थ, एनिमल व्हाटाइटिस के लक्षणों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे मोटे हुए साग और टमाटर की रोटी, चावल, बाजरा और जौ को अपने आहार में शामिल करें। उपने या बेक की गई लें, विशेष रूप से हरी सब्ज़ियां, लेकिन प्याज़ नहीं लें। हरे पत्तेदार, टमाटर, चुकंदर, गाजर, खीरा, चुने हुए बीजें। केले को छोड़ दें, कम मात्रा में ड्राई फ्रूट भी लें।

2 चीनी और उत्पादों से बचें

चीनी (चीनी) के स्थान पर शहद (शहद) का प्रयोग किया जा सकता है। दूध और दायरे के उत्पाद (डेयरी उत्पाद) जैसे कि ब्रेड और अत्यधिक रिफाइंड का सेवन कम करें। गड़बड़ और एलर्जी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि जरूरी हो, तो थोड़ी मात्रा में कभी-कभी वेट मीट, चिकन और फिश ली जा सकते हैं। तली-भुनी चीजों से परहेज करें और तरल पदार्थों का सेवन करें। गौ होने पर मछली, अंडे, मटर, मसूर, सूखे सूखे, मांस और पीएरी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
कैफीन का सेवन कम करें, जो दर्द और सूजन देता है।

3 जोड़ों पर तनाव (जोइंट स्ट्रेस) न दें

नियमित व्यायाम करें और जोड़ों पर तनाव न डालें। दौड़ना और वज़न उठाना जैसे व्यायाम बिल्कुल न करें।
मसल को टोन रखें। मांसपेशियां जोड़ों को सहारा देने में मदद करती हैं, इसलिए जोड़ों को मजबूत बनाए रखने के लिए जोड़ों को मजबूत बनाना जरूरी है।

4 वेट लॉस (वजन घटाने) की परीक्षा

वजन अधिक होने से भार वहन करने वाले जोड़ विशेष रूप से घुटने और कूल्हे प्रभावित होते हैं। अधिक वजन का अर्थ है हाथों में भी अधिक होना। यदि आपका वजन अधिक है, तो धीरे-धीरे-धीरे-धीरे वजन कम करना शुरू कर दें।

बहुत बड़े लक्ष्य न बनाएं, धीरे-धीरे और लगातार प्रयास करें।

5 खराब पोस्चर (Posture) ठीक करें

अपना पोश्चर हमेशा सही रखने का प्रयास करें। लंबे समय तक एक स्थिति में रहने से बचें। यदि डेस्क पर काम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुरसी सही लंबाई पर हो। नियमित समय पर ब्रेक लेते रहें। बीच-बीच में टहलना आपके जोड़ों को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है।

6 मालिश (Massage) भी हो सकता है लाभ

जोड़ों पर अधिक तनाव देने से बचें। आराम और काम के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करें। खुद को भी आसान हाथों से मालिश करें। क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

राहत पाने के लिए गर्म स्नान या गर्म पानी की सिंकाई या जोड़ों के चारों ओर दबे हुए पैडल लें। विटामिन सी और अन्य कार्य ऑस्टियोआर्थराइटिस (ऑस्टियोआर्थराइटिस) और इसके जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

7 गठिया से बचाव के लिए टहलना (चलना) जरूरी है

गठिया के लिए टहलना आदर्श व्यायाम है। जोड़ों और मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग सबसे आसान तरीका है। यह तनाव को दूर करता है और दैनिक गतिविधियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
धूम्रपान (धूम्रपान) से बचें जो जोड़ों के डीहाइड्रेशन (निर्जलीकरण) के कारण गठिया के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

कारण-चलते

यदि समस्या हो रही है, तो तुरंत इलाज के लिए डॉक्टर से संपर्क करें। वे लक्षणों के आधार पर आपकी समस्या की शाकाहारी रूपांतरण। ताकि सही और सही उपचार शुरू किया जा सके।

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