जानिए मेनोपॉज के बाद वजन कैसे कम करें।- मेनोपॉज के बाद आप वजन कम कर सकते हैं जानिए।

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है यह देखा जाता है कि वजन को कम रखना थोड़ा कठिन हो जाता है। मेनोपॉज के आसपास यानि 45 की उम्र के बाद बहुत से लोग रहने वाले वजन का पता लगाते हैं। कमर और पेट के आसपास का समूह ये चर्बी और बहुत सारी स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम बढ़ाता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप मेनोपॉज और वेट गेन की समस्या को समझें। यहां वीडियो शॉट्स पर हम आपके लिए प्रतिक्रिया हैं, उनमें से किसी में आप मेनोपॉज (रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम कैसे करें) के बाद भी अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं।

मेनोपॉज के बाद वजन बढ़ने का क्या कारण है?

मायो क्लिनिक के अनुसार मेनोपॉज में समसामयिक परिवर्तन होते हैं, जिससे कई महिलाएं शिकायत और जांघों की तुलना में पेट के आसपास वजन बढ़ने का अनुभव करती हैं। पर यह जरूरी नहीं है कि केवल हार्मोनल परिवर्तन ही रजोनिवृत्ति में वजन बढ़ने का कारण बनता है। इसके अलावा भी कई चीजें वजन बढ़ने का कारण बनती हैं, जैसे उम्र बढ़ने के साथ-साथ जीवन में बदलाव और विभिन्नता कारक।

मेनोपॉज में वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। यदि आपके माता-पिता या अन्य परिवार के सदस्यों के पेट के आसपास वजन अधिक है तो आपको ऐसी समस्या हो सकती है।

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यहां जानिए वे उपाय जो मेनोपॉज के बाद भी वजन को नियंत्रित कर सकते हैं (रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम कैसे करें)

1 भौतिक सक्रियता करें

आपको अपनी शारीरिक स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। पावरफुल एक्सरसाइज आपके वजन को कम करने में मदद करते हैं और आपका वजन भी नियंत्रण में रखते हैं। शरीर की मांसपेशियों के बढ़ने से कैलोरी अधिक बर्न होती है जिससे आपका वजन नियंत्रण में रहता है। शारीरिक स्थिति के रूप में आप तेज चल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं।

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2 ज्यादा कैलोरी के सेवन से बचें

अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए ताकतवर। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जा रही है वैसे वैसे आपके शरीर में कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम होती जाती है। कम खाने से इसका मतलब यह नहीं है कि आप भरपूर पोषण लेना छोड़ देंगे।

कैलोरी को कम करने के लिए आपको अपने खाने के पान पर ध्यान रखना होगा कि आप क्या खा रहे हैं। कोशिश करें की अधिक फल, शाकाहारी और अनाज को अपने आहार में शामिल करें। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें फाइबर होता है।

3 आपसी रिश्तों को कम करें

मेनोपॉज के दौरान आप मीठा खाने का ज्यादा मन कर सकते हैं और यदि आप पहले से ज्यादा मीठा खाते हैं तो ये भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। अधिक चीनी खाने से आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। इसलिए साफ, पाए, केक, डोनट्स, आइसक्रीम और कैंडीज को ज्यादा खाने से बचें

4 शराब से दूरी बनाएं

यदि आप शराब पीते हैं तो इसका सेवन करना बंद ही कर देंगे ये आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा। आकर्षित होने से कैलोरी के बढ़ने का खतरा होता है जो वजन बढ़ने का कारण बनता है। शराब का सेवन करना वजन बढ़ने के साथ-साथ आपका लीवर और हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छा नहीं है।

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