जानिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए।- टेस्टोस्टेरोन स्तरों को प्राकृतिक तरीके से बढ़ाने के उपाय।

ये टेस्टोस्टेरोन पुरुष सेक्स हार्मोन है, जो टेस्टिकल्स में बनता है। पुरुष यौन विकास और कार्यों के लिए टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर महत्वपूर्ण है। प्यूबर्टी (किशोरावस्था) के दौरान, किशोरों के शरीर और चेहरे के बाल, गहरी आवाज और मांसपेशियों की ताकतों जैसे पुरुषों को विकसित करने में मदद करता है। पुरुषों को शुक्राणु बनाने के लिए टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है।

टेस्ट का स्तर आम तौर पर उम्र के साथ कम हो जाता है। इसलिए वृद्ध पुरुषों में कम रक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है। कुछ पुरुषों का स्तर कम होता है। इसे टेस्टोस्टेरोन की कमी सिंड्रोम (टीडी) या लो टेस्टोस्टेरोन (लो-टी) कहा जाता है। कमी का अर्थ है कि शरीर के पास आवश्यक पदार्थों की पर्याप्त मात्रा नहीं है।

ये लक्षण बताते हैं कि आपके अभिनय में टेस्ट का स्तर कम हो रहा है

कम सेक्स ड्राइव
इरेक्टाइल फैंटेसी में कमी
शरीर के बालों का झड़ना
दाढ़ी का कम होना
जिद या मांसपेशियों की कमजोरी
हर समय बहुत थकान महसूस होती है
मोटापा (अधिक वजन होना)
अवसाद के लक्षण

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क्या टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अनुक्रमित किया जा सकता है?

इसके बारे में अधिक जानने के लिए हमने बात की डाइट और न्यूट्रीशन विशेषज्ञ डाइटिशियन शिखा कुमारी से। वे अनुमान लगाते हैं कि अनहेल्दी जीवनशैली या कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के तौर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रभावित हो सकता है। पर इसके कारणों में ही समाधान भी छुपा है। आप अपनी जीवनशैली में सुधार कर इसके स्तरों को स्वस्थ स्तर तक ले जा सकते हैं। यहां उन उपायों के बारे में जानना बेहद जरूरी है, जो किसी भी पुरुष में पुरुष सेक्स हार्मोन को बढ़ा सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में हो सकते हैं ये उपाय

1 हाई इंटेंसिटी वर्कआउट

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम और उच्च इंटेंसिटी डाइट प्रशिक्षण की सलाह दी जाती है। नियमित व्यायाम करने से आपकी सेक्स ड्राइव में भी बदलाव आता है और आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी बदलाव हो सकता है।

2 स्वस्थ वजन बनाए रखें

शिखा कुमारी के अनुसार मोटापा के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आपका मोटापा भी कई बड़ी बिमारियों की वजह बन सकता है। इसलिए स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवन अपनाना चाहिए।

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3 पर्याप्त नींद लें

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि रात की अच्छी नींद के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर सबसे अधिक होता है। अच्छी नींद लेने से आप में तनाव कम होता है और आपका स्वास्थ भी सही रहता है जिससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी बदलाव आता है।

4 तनाव कम करें

लंबे समय से चला आ रहा तनाव के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसे तनाव को करने के लिए आपके विवरण से मदद मिल सकती है। तनाव शरीर में कई बीमारियों का कारण बन सकता है। अगर इसे समय रहते ध्यान न दिया जाए या नियंत्रित न किया जाए, तो इससे सेक्स लाइफ को भी नुकसान पहुंचता है।

5 संतुलित लें

एक आहार जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और वनस्पतिक अनाज शामिल हों, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। हो सके तो ज्यादा जंक और तला हुआ खाना खाने से बचें क्योंकि ये आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन ही करें।

टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी भी हो सकती है

यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके अभिनेता का स्टेटस काफी कम है, और मार्ग एवं आहार में बदलाव के बावजूद इसमें कोई रुकावट नहीं हो रही है, तो आप अन्य उपायों की तरफ भी जा सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन थेरेपी ऐसा ही एक वैकल्पिक उपाय है। हालांकि, यह केवल एक योग्य डॉक्टर के मार्गदर्शन में ही दिया जाना चाहिए।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो चीजें टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, वे सभी के लिए प्रभावी नहीं हो सकती हैं। अपने आहार या जीवन शैली में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या डॉक्टर से बात करना भी महत्वपूर्ण है।

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