जानिए कैसे पाएं खाने की थकान से छुटकारा।

थकान और सुस्ती महसूस करना बहुत से लोगों में एक आम शिकायत है, और यह तनाव, नींद की कमी और खराब पोषण सहित कई कारणों के कारण हो सकता है। आपका आहार आपकी ऊर्जा स्तरों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थों से थकान हो सकती है और कौन इसे कम कर सकता है। यहां हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में चर्चा करेंगे जो थकान का कारण बन सकते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनसे आप लड़ सकते हैं आपकी मदद कर सकते हैं।

इसके बारे में ज्यादा जानने के लिए हमने बात की इंस्टाग्राम पर सक्रिय रहने वाले और आहार को लेकर सामग्री बनाने वाली डाइटिशियन शिखा कुमारी से वास्तविक अनुमान आइडी है (Dietitian_Shikha_Kumari)

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खाद्य पदार्थ जो थकान पैदा कर सकते हैं

1 बताए गए खाद्य पदार्थ– अत्यधिक लाइटर और चीनी और परिरक्षकों से पड़ोसी खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारण बन सकते हैं, जिससे आपको अफ़सोस और थकान हो सकती है।

2 कार्बोहाइड्रेट– सफेद ब्रेड, चक्कर और चावल जैसे खाद्य पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं, जिसके बाद सुस्ती हो सकती है, जिससे थकान की भावना पैदा हो सकती है।

3 वसायुक्त खाद्य पदार्थ– उच्च सेचुरेटिड और ट्रांस दुग्ध वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि खाद्य पदार्थों और बताए गए मीट से पचने में अधिक समय लग सकता है और आप उदास और उदास महसूस कर सकते हैं।

4 शराब– शराब का सेवन आप शुरू में अधिक ऊर्जा महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका शरीर पर एक गंभीर प्रभाव पड़ता है, जिससे आप भी चिंता महसूस कर सकते हैं।

5 कैफीन– कैफीन का सेवन आपको एक चिरस्थायी ऊर्जा दे सकता है, जैसे कि जब भी आप काम के दौरान नींद में आते हैं तो आप कॉफी का सेवन करते हैं लेकिन कैफीन के अधिक सेवन से आपको घबराहट हो सकती है और थकान हो सकती है क्योंकि इसका प्रभाव हो सकता है कुछ समय बाद समाप्त हो जाता है।

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अब जानिए उन 5 चीजों के बारे में जो आपकी थकान को कम कर आपको एनर्जी प्रदान करती हैं

1 जटिल कार्बोहाइड्रेट– जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अनाज, फल और सूक्ष्म जैसे खाद्य पदार्थ पूरे दिन ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान कर सकते हैं।

2 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ– लीन मीट, मछलियां और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ आपको महसूस हुए हैं और ऊर्जा का एक निरंतर स्रोत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

3 आयरन युक्त खाद्य पदार्थ– पत्तेदार हरे पत्ते, खुले और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थ आयरन से भरपूर होते हैं, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं। साथ ही आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर में खुन की कमी को पूरा करने के लिए काफी अच्छे माने गए हैं।

4 मेवे और बीज– बादाम, अखरोट और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थ स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपको पूर्ण और ऊर्जा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इनमें कई विटामिन और मिनिमल भी होते हैं।

5 पानी– ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हल्का रहना आवश्यक है, क्योंकि थोड़ा सा भी निर्जलीकरण थकान की भावना पैदा कर सकता है। पानी त्वचा, मस्तिष्क के स्वास्थ्य और शरीर से संबंधित पदार्थों को बाहर करने के लिए भी काम करता है।

निष्किय

आपका आहार आपकी ऊर्जा स्तरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। उन खाद्य पदार्थों से परहेज करके जो थकान पैदा कर सकते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थों को कर सकते हैं जो इसे कम करने में मदद कर सकते हैं, इससे आप अपनी समग्र ऊर्जा में सुधार शामिल कर सकते हैं और पूरे दिन अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस कर सकते हैं कर सकते हैं।

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