जानिए कमर दर्द को दूर करने के लिए फ्रॉग पोज कैसे करें। कमर दर्द को दूर करने के लिए मंडूकासन का सही तरीका अपनाएं।

मंडूकासन (मेंढक मुद्रा) एक योग मुद्रा है। इसमें कोर, वेजिटेबल और आंतरिक जॉचों पर प्रभाव पड़ता है। इसे कभी-कभी अधो मुख मंडूकासन भी कहा जाता है। फ्रॉग प्लांट में सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दिया जाता है। यह हिप-ऑपनिंग आसन शरीर पर अलग-अलग तरह से काम करता है। यह बैक पेन दूर कर शरीर को आराम देता है। यह मानसिक और शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करता है। योगाभ्यास डॉ. स्मृति के अनुसार, बैक पेन को दूर करने के लिए मंडूकासन (मंडूकासन या मेंढक मुद्रा) को नियमित रूप से योगाभ्यास में शामिल किया जा सकता है।

यहां हैं मंडूकासन करने का सही तरीका (Frog Pose करने का सही तरीका)

पद्मासन में बैठें। हिप दोनों एडियों के बीच में होना चाहिए।
दोनों हाथों को हथेलियों की उलटी दिशा से मिला लें। दोनों हाथों को आगे से नाभि के ऊपर की स्थिति।
ईशारे को एक साथ या रेडिएटर के नीचे रखे गए सामान पर रखें अपने कोहनी के साथ आगरा-भुजाओं पर आराम करें।
पैर की शान को बाहर की ओर मुड़ते रहें।

आगे की ओर झुकें

वज़न अपने हाथों पर रखें, आगे की ओर झुकें।
अपनी ठुड्डी या दादा को चाँदी की ओर से।
आराम करने और तनाव मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें।
इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनाये रखें। अभ्यास के साथ इसे 3-5 मिनट तक खाया जा सकता है।
मुद्रा को छोड़ने के लिए हाथों को रिकार्ड के नीचे रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को बीच में डालें।
पेट के बल आराम करें या होटल पोज़ या डाउनलोड-फेसिंग डॉग में जाएं।

यहां हैं मेंढक आसन के 4 फायदे

मंडूकासन के अधिक फायदों के लिए इसे अलग-अलग तरीकों से भी इस्तेमाल किया जा सकता है। शुरुआत में 30 सेकंड से अधिक यह योगासन नहीं करें। धीरे-धीरे इसके समय को बढ़ाया जा सकता है।

1. पीठ दर्द से राहत (फ्रॉग पोज़ फॉर बैक पेन)

मंडूकासन से त्वचा की जकड़न कम हो सकती है और त्वचा मजबूत हो सकती है। यह उन लोगों के लिए महान है, जो लंबे समय तक काम पर बैठते हैं। इससे पीठिका के रियासत भागों में दर्द ख़त्म हो सकता है। यह थोक के आभूषण, आभूषण और गति की सीमा में भी सुधार किया जा सकता है।

2 मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है (मानसिक स्वास्थ्य के लिए मेंढक मुद्रा)

फ्रॉग प्लैज़ में ब्रीडिंग स्टाफ को शामिल करने से और भी अधिक लाभ मिल सकता है। वैज्ञानिक आधार लेने से यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। ध्यान को सिर के केंद्र बिंदु पर केंद्रित किया जा सकता है। माइंडफुलनेस तरीके से किया गया यह आसन पुराने दर्द और तनाव को कम करता है। यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार और मानसिक स्वास्थ्य को दर्शाता है बढ़ावा देता है।।

3 मधुमेह प्रबंधन में मदद (मधुमेह के लिए मेंढक मुद्रा)

यह मुद्रा कई योग अभ्यासों के साथ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और रुकावट को कम करने में मदद कर सकती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा के अनुसार, यह टाइप 2 बैक्टीरिया के प्रबंधन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस योगासन से अग्न्याशय के कार्य में सुधार किया जा सकता है। कम से कम 30 सेकंड के लिए यह पोस्ट करने से लाभ मिल सकता है।

4. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है (मंडुकासन फॉर ब्लड सर्कुलेशन)

मंडूकासन का अभ्यास सर्कुलेशन में सुधार किया जा सकता है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह आसन उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है जब इसे सांसारिक, ध्यान और अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है।

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