जानिए तनाव और चिंता से कैसे निपटें।-जानें तनाव और चिंता से कैसे संबंधितना है।

आजकल की चिंता, तनाव जैसी मानसिक बीमारियाँ हमारे नियमित जीवन का हिस्सा बन चुकी हैं। जिसकी वजह से हम एक असहाय जंदगी जीना भूल गए हैं। जब हम इन अधिकारों को अपना लेते हैं, तो हम बाहर आने की कोशिश भी नहीं करते हैं और धीरे-धीरे ये बीमारियां हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य पर भी हावी होने लगती हैं। जिसकी वजह से हम लांग टर्म में हाई ब्लड प्रेशर, दिल से जुड़ी जटिलताओं, घबराहट के साथ ही अन्य लाइफस्टाइल डिसऑर्डर का सामना करना पड़ता है।

यही कारण है कि हमारी ये पीढ़ी काफी कम उम्र से ही डिप्रेशन और एंजाइटी की दवाएं लेना शुरू कर देती है। यदि आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो इस पर ध्यान दें। आज इन बातों को ध्यान में रखते हुए हम आपके लिए लेकर आएं हैं, अंग्रेजी जैसी स्थिति से उभरने के कुछ प्रभावी उपाय (तनाव और चिंता से कैसे निपटें)।

न्यूट्रीशनिस्ट और हेल्थ टोटल के संस्थापक अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्यम से चिंता और तनाव को पीछे छोड़ते हुए एक खुशनुमा जीवन जीने के कुछ प्रभावी टिप्स दिए हैं। तो ज़ज़्ज़ी जानते हैं कि किस तरह हम अपने मेंटल हेल्थ को स्थापित कर सकते हैं।

यहां हैं चिंता और तनाव से उभरते हुए जानकार टिप्स

1. कावा

कावा को एक औषधीय पौधे से बनाया जाता है। इस सूक्ष्म का वैज्ञानिक नाम पाइपर मेथिस्टिकम (पाइपर मेथिस्टिकम) है। इसका इस्तेमाल विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में घरेलू उपचार के तौर पर होता है। जानकारों के अनुसार यह मांसपेशियों को आराम पहुंचाने के साथ-साथ पीरियड्स के दर्द से राहत देता है।

इसके साथ ही इसे मेनोपॉज में होने वाले एंग्जाइटी के लिए बेहतरीन घरेलू उपचार के तौर पर जाना जाता है। यह साइकोलॉजिकल और फिजिकल दोनों ही तरह से आपको आराम देता है। इसके इस्तेमाल से आपका मूड बेहतर होता है और चिंता, घबराहट, बेचैनी जैसी स्थिति को नियंत्रित रखता है।

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2. कैमोमाइल की चाय

जानकार के अनुसार कैमोमाइल एक प्रभावशाली हर्ब के रूप में काम करते हुए आपके नर्व को आराम देता है और तनाव और चिंता को कम करता है। आप इसे चाय के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यह समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बहरीन हर्ब साबित होगा। इसलिए ही नहीं इसकी विशेषता शारीरिक थकान और तनाव को भी कम करने में मदद करती हैं।

3. अच्छी नींद लेना जरूरी है

उचित नींद मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और हमारे शरीर को एनर्जी रीगेन करने में मदद करता है। नींद की कमी भी चिंता और बेचैनी का एक बहुत बड़ा फैक्टर है। इसलिए रात को सोने की कोशिश करें और कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।

4. इन खाद्य पदार्थों के सेवन से फायदा होगा

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सूखे मेवे, फल, अदरक, सोयाबीन, हरे पत्ते वाले, केला दही और दाल का सेवन करें। एंटीऑक्सीडेंट मुक्त रेडिकल से होने वाले प्रभाव को कम करते हुए तनाव से राहत प्रदान करता है। इसके अलावा आप मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल कनेक्शन ले सकते हैं।

इतना ही नहीं विटामिन सी की उचित मात्रा लेना भी महत्वपूर्ण है। इसी के साथ आप जूस का सेवन करें तो आज से सब्जी का रस रोज शुरू करें। यह ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित किए बिना आपको तनाव एवं चिंता से राहत प्रदान करेगा।

5. खुदकुशी करना जरूरी है

यदि आप लगातार चिंता और संचित रहते हैं तो ऐसी स्थिति में दिन का कम से कम 30 मिनट खुद के साथ प्रयास करने का प्रयास करें। साथ ही अपने शौक जैसे डांसिंग, पोएट्री, पेंटिंग, किताबें पढ़ना आदि को अपने मार्ग में शामिल करें, ऐसा करने से आपको अच्छा लगेगा।

अपने व्यस्त मार्ग से कुछ विषाक्त पदार्थ और सुबह या किसी भी समय कुछ देर से खुला वातावरण में आदत की आदत बना लेते हैं। वहीं हफ्ते में कम से कम 4 दिन योग या एक्सरसाइज जैसी गतिविधियों में हिस्सा लें।

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