जानिए ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा है।

बॉडी को हेल्दी रखने के लिए हर फिटनेस कोच सुबह जल्दी उठने के साथ एक्सरसाइज करने की भी सलाह देता है। शरीर को फिट रखने के लिए यह जरूरी भी है। देर रात तक सोशल मीडिया और ओटीटी स्क्रॉल जनरेशन के लिए यह मुश्किल हो सकता है। तो अगर आप सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वॉक या योगा के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं तो ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके लिए एक बेहतरीन व्यायाम हो सकता है। आइए जानते हैं ट्रेडमिल के फायदे और इसे करने के दौरान ध्यान रखने वाली जरूरी बातें।

डेयरी के ग्रीनपार्क स्टेडियम में 15 साल के बच्चे फिटनेस ट्रेनिंग दे रहे हैं फिटनेस कोच सन गुड मॉर्निंग वॉक के लिए सुबह जल्दी नहीं उठने वालों के लिए ट्रेडमिल एक बेहतर स्थिति है।

जानिए आपके लिए कैसे लाभ है Trademil

सन शेड्स हैं, “ट्रेडमिल पर चमक के एक नहीं कई सारे फायदे हैं। सुबह जो लोग जल्दी नहीं उठते हैं या घर से बाहर कसरत नहीं करते हैं, वे घर पर ही ट्रेडमिल पर व्यायाम कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर कसरत करने से ठोकर लगना, पैर में मोच आने या घुटनों में चोट लगने का जोखिम नहीं रहता। ट्रेडमिल पर दौड़ना न केवल आपका वजन कम करता है, बल्कि यह हार्ट हेल्थ, लाइन कंट्रोल करता है, जोड़ों में दर्द कम करता है और एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है।

वहीं यह मसल्स हेल्थ को बढ़ाने से आपकी असाध्यता भी पैदा होती है। अलग-अलग शोधों में यह भी साबित हुआ है कि जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं तो ये आपके शरीर और मस्तिष्क को डिटॉक्स करता है। आप कुछ अच्छे विचार रखते हैं, रात को अच्छी नींद लेने की व्यवस्था करते हैं।

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अपनी गति के अनुसार सेट करें ट्रेडमिल की स्पीड

घर पर अगर आपके पास ट्रेडमिल है, तो आप कई तरह से वर्कआउट कर सकते हैं। इस पर दौड़ते हुए आप स्पीड को कम या ज्यादा कर सकते हैं, अपनी स्पीड के हिसाब से कंट्रोल कर सकते हैं। चलना चाहते हैं तो स्पीड स्लो कर के चल सकते हैं। कुछ लोग ट्रेडमिल पर जॉगिंग करना पसंद करते हैं, ऐसे में स्पीड माइक्र सेट करके धीरे-धीरे दौड़ सकते हैं।

फिटनेस कोच रवि कहते हैं कि ट्रेडमिल में वर्कआउट करते समय नीचे नहीं देखना चाहिए, अगर आप नीचे देखते हुए कसरत करते हैं तो पैर में नींद आ सकती है और आपको चोट लग सकती है। जितनी स्पीड में आप खुद को आरामदायक महसूस करते हैं, उतना सेट कर दें, क्योंकि ट्रेडमिल में आप मशीन की मदद से वर्कआउट करते हैं। खुद पर कंट्रोलर नहीं पाता है, तो स्पीड सेट कर के, साइड में लगे हैंडल पकड़ कर वर्कआउट करें।

ट्रेडमिल पर कितने समय तक चलने से लाभ होगा

ट्रेडमिल पर फिटनेस कोच रवि के अनुसार कोई भी वर्कआउट करने से पहले वार्मअप करें। इसके लिए स्पीड को सेट कर सकते हैं। दो से तीन मिनट वार्मअप करने के बाद गति धीरे-धीरे अपने अनुसार लें। ऐसी स्पीड सेट करें, जिस बॉडी मशीन के समान चलें, नहीं तो आप ट्रेडमिल से स्लिप हो सकते हैं। ट्रेडमिल पर 20 मिनट चलने से आपका नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाता है और शरीर को ऊर्जा मिलने लगती है। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो ट्रेडमिल पर 30 दौड़ना या चलना आपके लिए अच्छी शुरुआत हो सकती है। यह ग्लूकोज लेवल को कंट्रोल करता है और फैट बर्न करने में प्रदान करता है।

तीस मिनट में इतनी कैलोरी बर्न होगी

फिटनेस कोच रवि कुमार के अनुसार एक व्यक्ति जो 20 मिनट नार्मल स्पीउ में चलता है, वह 45 से 50 कैलोरी बर्न कर सकता है। तेज स्पीड से 80 से 90 कैलोरी बर्न हो सकती है। रोजाना 20 से 30 मिनट ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने के लिए किसी के लिए भी पर्याप्त हो सकता है।
किन लोगों के लिए नुकसानदेह हो सकता है ट्रेडमिल पर दौड़ना

कहते हैं रवि ट्रेडमिल पर सीधे 20 मिनट से भी आप फिट रह सकते हैं। इससे ज्यादा देर तक हर रोज बैठने से घुटनों पर जोर पड़ता है। इससे पैर के जोड़ों में दर्द शुरू हो सकता है। मांसपेशियों में खिचाव होता है, व्यायाम के दौरान आपको दर्द महसूस हो सकता है।

वहीं अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है, तो आपको ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने की शुरुआत कुछ आसान एक्सरसाइज से करनी चाहिए। ऐसा देखा गया है कि ज्यादा वजन वाले लोगों को ट्रेडमिल पर जलन और जोड़ों में दर्द की समस्या होने लगती है। इसलिए इसे बचाना चाहिए।

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