जानिए कैसे पूर्णतावाद चिंता को ट्रिगर कर सकता है और इससे कैसे निपटें।

कभी न कभी आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिले होंगे, जो हर काम को बड़े ही शानदार तरीके से करना पसंद करेगा। आपके परिवार में, ऑफिस में या आपका कोई दोस्त ऐसा हो सकता है, जो जिंदगी को परफेक्शनिस्ट एप्रोच के साथ जीतेगा। ऐसे लोग हमेशा काम में लगे रहते हैं। न वे काम को उसी से करना चाहते हैं, न ही उन्हें दूसरों पर दूसरों की गारंटी है। जिससे वे जीवन में ओवरबर्डन और संबंधों में संबद्धता का सामना करते हैं। और फिर अपने जीवन में तनाव, एंग्जाइटी और अवसाद के शिकार होने लगते हैं। मनोविज्ञान की भाषा में इसे परफेक्शनिज्म एंजीटी कहा जाता है। आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से।

कई लोग परफेक्शनिस्ट इसलिए बनते हैं, क्योंकि वे खुद को बेहतर दिखाना चाहते हैं। इस वजह से कई बार स्टैण्डर्ड लोग ऐसे ऊंचे तय कर लेते हैं, जिसे हासिल करना शायद मुश्किल हो सकता है। जीवन के किसी भी क्षेत्र में व्यक्ति परफेक्शनिस्ट होने के लिए सोच सकता है, जैसे पढ़ाई में, कार्य-व्यससाय, रिश्ते, शारीरिक बनावट या व्यक्तिगत उपलब्धियों में। यह महत्वपूर्ण तनाव, चिंता और संवेदना की भावनाओं को जन्म दे सकता है।

समझिए पूर्णतावाद क्या है

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार पूर्णतावाद अन्य लोगों से या खुद से बहुत अधिक है और किसी काम को किसी गलती के बिना पूरा करने की मांंग करने की भावना से जिम्मेदार है। ऐसे लोग अपनी आप से बहुत सी बातें करते हैं। किसी भी स्थिति में बहुत ज्यादा करने की कोशिश करते हैं। शायद किसी की बेशककता भी न हो, लेकिन यही उनका स्वभाव बन जाता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मेडिकल एजुकेशन में समीक्षा के अनुसार, पूर्णतावाद सकारात्मक (अनुकूली) और नकारात्मक (दुर्भावनापूर्ण पूर्णतावाद)। इसमें जब गलतियां हो जाती हैं तो वे उसे सुधारने की कोशिश करते हैं। जबकि कुछ अन्य लोग विफलता से जुड़े हुए हैं और उनमें से अवसाद, चिंता और अन्य स्वास्थ्य प्रभावों का खतरा अधिक होता है।

पूर्णतावाद कैसे अंग्रेजी का कारण बन सकता है, यह जानने के लिए हमने यहां बात की डॉ। आशुतोष श्रीवास्तव से। डाॅ आशुतोष श्रीवास्तव वरिष्ठ चिकित्सीय मनो वैज्ञानिक हैं। डॉ. वास्तव में यह दावा किया जाता है कि अन्य लोगों द्वारा एक सामाजिक एंग्जाइटी डिसऑर्डर के बारे में निर्णय लिया गया है। इसी डर से कई लोग अत्यधिक पूर्णतावादी व्यवहार अपनाते हैं। सामाजिक तौर पर मिलने वाले ताने स्ट्रेस और तनाव का भी कारण बनते हैं। जबकि आप अपनी उम्मीदों की वजह से वे आपको अभिव्यक्त करना ही भूल जाते हैं।

परफेक्शनिज्म को मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक कैसे माना जाता है

2021 में कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ, जिसमें 356 वयस्क शामिल हुए। जो भी लोग अंग्जाइटी या किसी भी तरह के तनाव संबंधी विकार आदेश से ग्रसित पाए गए, उन्हें अपने परिशोधनवादी विचार से एक निर्धारण तैयार करने के लिए दिया गया।

उस निर्धारण में शामिल था, “मुझे सबसे अच्छा होना चाहिए,” “मैं कितना भी खाता हूँ, यह कभी भी पर्याप्त नहीं है,” और “मेरा काम बिना किसी गलती के होना चाहिए।” ब्राइटन ने पाया कि जिन लोगों में भी पर प्रभाव होने का विचार उन्हें एंजाइटी डिसऑर्डर और पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर होने का खतरा अधिक था।

एसपीओ परफेक्शनिज्म को अंगीठी से कैसे बचाया जा सकता है

1 उचित मानक तय करें

डॉ आशुतोष सलाह देते हैं कि आपको किसी परिचित की जरूरत है कि कुछ भी पर प्रभाव नहीं होता है। इसलिए अपने लिए उचित और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। परफेक्शनिस्ट होने की जगह हर दिन कुछ सीखें और प्रोग्रेस करने पर ध्यान दें।

2 आप के प्रति सॉफ्ट रहें

अपने साथ एक नम्र और समझदारी वाला व्यवहार करें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि गलतियां सीखना और विकास की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है। अपने व्यवहार के समान व्यवहार करें क्योंकि आप एक ऐसे मित्र के साथ होंगे जो संघर्ष कर रहा है।

3 कमियों को स्वीकार करते हैं

शीशम को भेदना और स्वीकार करना सीखना। यह समझने की कोशिश है कि परफेक्शनिस्ट होने की प्रगति और रचनात्मकता में बाधा बन सकती है। अपने आप को गलतियां करें और उन्हें सीखें।

4 फिक्शन की दुनिया में लोगों की जीवनी पढ़ें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन पुस्तकें पढ़ना आपको बहुत कुछ सिखा सकता है। फिक्शन और सरचना में अंतर होता है। यदि आपका परफेक्शनिस्ट अप्रोच आपके लिए तनाव का कारण बन रहा है, तो कुछ दिन फिक्शन पढ़ने से लोग कहीं और जाने की जिंदगी पढ़ें। देखें कि उन्होंने अपने जीवन को किस तरह जिया। उनके सामान्य अप्रोच, गलतियां, सीखना और स्वीकार करना, ये ऐसे कदम थे जिन्होंने उन्हें यहां तक ​​पहुंचने में मदद की।

ये भी पढ़ें- हेयर राइट के लिए नारियल तेल से भी अधिक लाभ हैं ये 4 पौधे आधारित तेल, वैज्ञानिक भी कर रहे हैं