जानिए क्रोनिक स्ट्रेस बढ़ा सकता है बायोलॉजिकल एज, इसे रिवर्स करने के टिप्स। जानें लंबे समय से तनाव बायोलॉजिकल एज को बढ़ाया जा सकता है, उल्टा करने के 5 आसान उपाय।

यदि आप लंबे समय से तनाव से गुजर रहे हैं तो सावधान हो जाएं। तनाव आपके जीवन और उम्र के लिए भी बढ़िया नहीं है। कई बता रहे हैं कि तनाव आपकी बायोलॉजिकल उम्र को बढ़ा रहा है। हालांकि बैजिक उम्र को उलटना संभव नहीं है। खोज के अनुसार कुछ प्राकृतिक अपना उपाय बायोलॉजिकल एज को उल्टा करने में मदद कर सकते हैं (कैसे जैविक उम्र को उल्टा करें)।

कम और ज्यादा तनाव के होते हैं अलग-अलग प्रभाव

हार्वर्ड हेल्थ में प्रकाशित शोध के अनुसार, गर्भावस्था के दौर से गुजर रही महिलाएं, कोविड के मरीज और उससे जुड़ी महिलाओं पर अध्ययन किया गया। अध्ययनों में पाया गया है कि स्ट्रेस एजेजिक उम्र को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन स्ट्रेस कम समय के लिए है, तो एजेजिक एज बढ़ने के लक्षणों को भी पहचाना जा सकता है। ब्रेटन ने पाया कि प्रेग्नेंसी के दौरान मेटाबॉलिक उम्र में वृद्धि हुई है। यह परिवर्तन जन्म के समय चरम पर था। बच्चे के जन्म के बाद यह समस्या हल हो गई, यानी इसका उल्टा हो गया।

लंबे समय तक तनाव में रहने से बायोलॉजिकल एज (जैविक उम्र) बढ़ सकती है

शोध में (COVID-19) के जुड़वाँ और सर्जरी से जूझ रहे हैं, जैविक उम्र में भी समस्याएँ सामने आ रही हैं। अस्पताल से छुट्टी मिलने पर यह आंशिक रूप से उल्टा हो गया था।
खोज में क्रोनिक स्ट्रेस लंबे समय तक स्ट्रेस से जूझने पर व्यक्ति में बायोलॉजिकल एज बढ़ती है और मिथुन प्रतिरोध में पड़ जाती है। तनाव के कारण लोगों में कई तरह के रोग होने और बूढा दिखने के संकेत मिले।

यहां हैं बायोलॉजिकल एज को रिवर्स करने के प्राकृतिक उपाय (जैविक उम्र को कैसे रिवर्स करें)

नेचर जर्नल के अनुसार, यदि आप लंबे समय से तनाव से जूझ रहे हैं, तो बायोलॉजिकल एज बढ़ना लाजिमी है। कुछ प्राकृतिक उपाय अपनाकर पूरी तरह से तो नहीं, आंशिक रूप से इसे उल्टा किया जा सकता है।

1 वजन के अनुसार रेसिस्टेंस ट्रेनिंग (रेसिस्टेंस ट्रेनिंग)

रेसिस्टेंस ट्रेनिंग मसल्स को मजबूत करता है। यह बायोलॉजिकल एक्टिविटी को पकड़ लेता है, जो मुक्त कणों (फ्री रेडिकल्स) और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस (ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस) को दूर करने में मदद करता है। यह ब्लड फ्लो प्राप्त होता है। यह सख्त निशानों को बनाए रखने में मदद करता है। ओबेसिटी जर्नल के अध्ययन के अनुसार इससे आंत में कमी दिखाई देती है, जो उम्र के साथ होने वाले हृदय रोग और मधुमेह से बचाते हैं।

2 स्थिर व्यायाम (एरोबिक व्यायाम)

साइकिल चलाना, दौड़ना या अन्य सहनशक्ति अभ्यास करने वाले व्यायाम से युवा महसूस कर सकते हैं। लंबी दूरी के साइकिल चालकों में कोलेस्ट्रॉल संतुलन संतुलन। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाली टी-कोशिकाएं अधिक होने पर भी बनी हुई हैं। वेट-बेयरिंग व्यायाम बताता है। कार्डियो एक्सरसाइज को मजबूत बनाते हैं।

3 अधिक ओमेगा 3 फैटी एसिड लें (ओमेगा 3 फैटी एसिड)

ओमेगा 3 फैटी एसिड एंटी-इन्फ्लेमेट्री होते हैं, जो कोशिकाओं को अच्छी उम्र में रखने में मदद करते हैं। अलसी, विभिन्न मछली, ओलिव आयल, सीड्स, लाइटवेट, एवोकेडो से प्राप्त कर सकते हैं।
न्यूट्रिशन जर्नल के अनुसार, मछली, खरीदार लेने वाले और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट मृत्यु दर में 25 प्रतिशत की कमी लाते हैं। इससे डिमेंशिया और मेमोरी लॉस को दूर करने में मदद मिलती है।

4 जड़ी-बूटियों और समूह में शामिल हों (जड़ी-बूटियाँ और एंटीऑक्सीडेंट)

अदरक और हल्दी शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं अदरक एंटी-इन्फ्लेमेट्री प्रभाव होता है। यह कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार करता है। हल्दी में पाए जाने वाले करक्यूमिन में भी सूजन-रोधी गुण होते हैं। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाएं।

इससे रोग संबंधी क्षमता और क्षय-संक्रमण से आपका बचाव होगा। लहसुन, प्याज, बाजरा, फर्मेंटेड खाद्य पदार्थ इसमें मदद करेंगे। जाति से सम्बद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि हरे पत्तेदार विकल्प, रंगीन फल, केल, नीले, अलसी को शामिल करें।

5 पर्याप्त नींद लें (अच्छी नींद)

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी की वजह से उम्र बढ़ती जा रही है। जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोते हैं, उनकी वास्तविक आयु से 5.1 वर्ष अधिक बायोलॉजिकल एज हो जाती है। इसलिए 7-8 घंटे नींद लेने की कोशिश करें।

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