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जानिए कुछ खाद्य पदार्थ आपके मूड को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।- यहां जानिए क्या है पोषक तत्व और मूड का संबंध।

ऑफिस का भागदौड़, घर का कामकाज और अन्य व्यक्तिगत अधिभोग के कारण कई बार हमें आभास होता है। और यदि इस तरह की परेशानी लंबे समय तक बनी रहती है तो एंजाइटी और अवसाद जैसी समस्या के रूप में ले जाती है। इसलिए अपने मूड को धीमा करना बहुत जरूरी है। अक्सर लोग इसके लिए अपना मन पसंदीदा कार्य करने और नकारात्मक चीजों से दूर रहने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आपको यह आसान है कि कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जो आपके मूड को डाइटिंग (मूड बूस्टिंग फूड्स) करने में मदद कर सकते हैं। यदि नहीं! तो आपको बताएं कि आपका खान-पान भी आपके मूड पर प्रभाव डालता है।

अच्छी डाइट अच्छी मेंटल हेल्थ

शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए एक सही डाइट लेना जरूरी है। वहीं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों ही एक दूसरे से जुड़े होते हैं।

यदि आपका मन शांत नहीं रहता है तो यह आपके शरीर पर प्रभाव डालता है और शारीरिक समस्या है तो मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित स्वभाव है। इसलिए आज हम लेकर आए हैं आपके लिए कुछ ऐसे आउटलुकिंग डाइट टिप्स जिनकी जानकारी होना बहुत जरूरी है। तो आइए जानते हैं इनके बारे में।

वैज्ञानिक बता रहे हैं वे 6 चमकदार तत्वों के बारे में जो आपका मूड हल्का कर सकते हैं

न्यूट्रीशनिस्ट और हेल्थ टोटल के फाउंडर अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए मूड स्विंग करने के लिए कुछ जरूरी सुझाव दिए हैं। तो जानिए आखिर क्या हैं ये टिप्स।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना है जरूरी
मैग्नीशियम लेना जरूरी है। चित्र : उजागर करें

1. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक ऐसा फर्जीवाड़ा है जो खतरनाक हार्मोन का उत्पादन बढ़ा देता है। वहीं हार्मोन आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है साथ ही अंदर से खुश रखता है। इसलिए मैग्नीशियम के सेवन से आपका मूड उदास रहता है। मछली, केला, सूखे मेवे, बादाम, ब्राउन राइस, हरे पत्तेदार हर और दाल का सेवन शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा बनाए रखता है।

2. शराब के सेवन से दूर रहें

विशेषज्ञ के अनुसार अधिक मात्रा में शराब का सेवन हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बनता है, जिसके कारण आगे चलकर अवसाद की समस्या हो सकती है। इसलिए शराब से ज्यादा महत्व जितना परहेज करें।

3. ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड से संभावित खाद्य पदार्थों का सेवन आपके मूड को संबद्ध करने में मदद करता है। शरीर में ओमेगा 3 एसिड एसिड की मात्रा को रखने के लिए मछली, अलसी के बीज, अखरोट, स्प्राउट्स, पालक, ब्रोकली और चिया सीड्स को अपने आहार में शामिल करें।

4. फ्राइड फूड्स के सेवन से परहेज करें

फ्राइडे और बताए गए फूड का सेवन आपके डायसाइजेशन को धीमा कर देता है जिससे ब्लोटिंग, अपच, आदि जैसे ब्‍लॉकेज हो जाते हैं और यह आपके मूड को प्रभावित करता है। विशेषज्ञ की माने तो जरूरत से ज्यादा प्रोसैस्ड फूड का दावा आपको अवसाद और एंग्जाइटी का शिकार बना सकता है।

एक्सरसाइज करें और पासें बहनें
हर रोज कसरत करें और खूब पसीना बहाएं। चित्र : उजागर करें

5. मूड मिठा की तरह काम करता है व्यायाम करता है

एक्पार्ट की माने तो व्यायाम अवसाद और एंजाइटी की समस्या का एक प्रभावी एंटीडॉट है। एक्सरसाइज आपके ब्रेन कोंडोर्फिन प्रोड्यूस करने में मदद करता है और एंडोर्फिन हैप्पी हार्मोन को लिखता है। जिस वजह से आपका मूड ज्यादा रहता है और आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं।

6. विटामिन और दाग-धब्बों का सेवन जरूरी है

विशेषज्ञ के अनुसार विटामिन डी, विटामिन बी, पोषक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। इसके साथ ही कुछ मैक्रोकैल्शियम और मैग्नीशियम स्ट्रेस को कम करने का काम करते हैं। यदि आप अपने मूड को अच्छा रखते हैं और एंजाइटी आदि से दूर रहना चाहते हैं, तो शरीर में इन पोषक तत्वों को बनाए रखें।

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Saurabh Namdev

| PR Creative & Writer | Ex. Technical Consultant Govt of CG | Influencer | Web developer
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