जानें कि स्तनपान आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और आप इसकी रक्षा कैसे कर सकते हैं।

गर्भावस्था और दोनों ही महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। इस दौरान कोई भी महिला अपने तनाव को महसूस कर सकती है। इसलिए विशेषज्ञ ब्रेस्टफीड वर्कर्स को अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। पर क्या आप इस दौरान आहार में बंधे हुए जीवन भर के लिए आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। जानना चाहते हैं कैसे, तो इसे अंत तक पढ़ें।

गर्भावस्था और हड्डियों का स्वास्थ्य

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार गर्भावस्था के दौरान, गर्भ में बच्चे को अपने हड्डियों को विकसित करने के लिए प्रचुर मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों के दौरान इसकी आवश्यकता विशेष रूप से बढ़ जाती है। यदि गर्भवती महिला को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो बच्चे के संबंध से वह सभी दावे करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त कैल्शियम लेने की आदत नहीं होती है। इसलिए स्वर स्वर से, गर्भावस्था कई तरह से महिलाओं के कैल्शियम भण्डार की रक्षा करने में मदद करती है।

शिकार महिलाएं आहार से कैल्शियम को उन महिलाओं की तुलना में बेहतर अवशोषित करती हैं जो प्रेत नहीं हैं। गर्भावस्था के अंतिम समय में यह तेजी से होता है, जब बच्चे का तेजी से बढ़ना होता है और उसे कैल्शियम की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अधिक एस्ट्रोजेन का उत्पादन करती हैं, यह हार्मोन हड्डियों की रक्षा करता है।

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स्तनपान और हड्डियों का स्वास्थ्य

स्तनपान कराने वाली महिलाओं की हड्डियों पर भी असर पड़ता है। धारणा से पता चला है कि स्तनपान के दौरान महिलाएं अपने शरीर के द्रव्यमान का 3 से 5 प्रतिशत खो देती हैं, हालांकि वीनिंग के बाद वे इसे वापस ले लेती हैं। हड्डी का नुकसान बढ़ने से बच्चे की कैल्शियम की बढ़ती आवश्यकता के कारण हो सकता है।

एक महिला कितनी कैल्शियम की मात्रा की वजह है, यह स्तन के दूध की मात्रा और किस समय तक स्तनपान करती है, यह पर रुक जाती है। स्तनपान कराने वाले महिलाओं के शरीर के द्रव्यमान खो सकते हैं, क्योंकि उस समय कम एस्ट्रोजेन का उत्पादन होता है, जो हार्मोन की रक्षा करता है।

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गर्भावस्था, स्तनपान से पहले, उसके दौरान और उसके बाद भी जीवन भर हड्डियों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। जॉकर से 30 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए पर्याप्त कैल्शियम युक्त संतुलित आहार लेना, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना जरूरी है।

1 शरीर में कैल्शियम के स्तर पर ध्यान दें

बैन स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कैल्शियम सबसे जरूरी है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की आवश्यकता अधिक होती है क्योंकि आपको और बच्चे दोनों को इसकी आवश्यकता होती है। राष्ट्रीय अकेडमी की सलाह है कि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। उम्र के हर दौर में आपको अपने शरीर में कैल्शियम के स्तर पर ध्यान देना होता है।

कैल्शियम के लिए

कम वसा वाले दायरे उत्पाद, जैसे दूध, दही, पनीर लें

गहरे हरेलेखक, जैसे अस्पष्ट, कोलार्ड ग्रीन्स

डिब्बा बंद सार्डिन और सलमान

टोफू, बादाम और कॉर्न टॉर्टिला

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फाइबर के रस, अनाज और ब्रेड को अपने आहार में शामिल करें।

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2 व्यायाम को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

अगर आप ठीक से एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह है कि आपकी हड्डियां स्वस्थ हैं। नियमित व्यायाम हर किसी के लिए जरूरी है। आसान व्यायाम के रूप में आप चलते हैं, सीढ़ियां चढ़ते हैं और डांस करते हैं। भारी व्यायाम के रूप में आप वजन उठा सकते हैं, यह भी हड्डियों को मजबूत करता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेक जियोलिस्ट के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने से पीठ दर्द, कब्ज और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।

जेस्टेशनल मधुमेह (एक प्रकार का मधुमेह जो गर्भावस्था के दौरान होता है) को रोकने या उसका इलाज करने में मदद मिलती है।

ऊर्जा प्रदान की जाती है

मूड में सुधार होता है

मांसपेशियों को टोन, सेनाएं और सहनशीलता उत्पन्न होती है

अच्छी नींद में सहायक है।

3 अपने स्वस्थ जीवन शैली

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना बेहद जरूरी है क्योंकि इससे होने वाले बच्चे को भी स्वस्थ जीवन मिलता है। अगर आप धूम्रपान करती हैं तो ये आपके बच्चे के लिए, आपकी हड्डियों के लिए और आपके दिल और फेफड़ों के लिए बुरा हो सकता है।
शराब का सेवन गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और उनके बच्चों के लिए खतरनाक है। अधिक एल्कोहॉल को खराब कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान शराब और धूम्रपान करने से बचें।

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