यदि हम अगले सप्ताह की तैयारी को लेकर एंजाइटी (चिंता) करते हैं, तो यह बहुत सामान्य सी बात है। आपने क्रिकेट में देखा होगा कि जो बैट्समैन क्रीज पर आते हैं ही ताबड़ तोड़ रन बनाने वाले होते हैं, वे जल्दी आउट हो जाते हैं। उसी धीमी शुरुआत करने वाले टिक कर खेलते हैं और अंत में शानदार स्कोर बनाते हैं। कुछ ऐसा ही है, ऑफिस जाने से पहले हमारे अगले हफ्ते की तैयारी (अगले हफ्ते की तैयारी)। यदि आप शांत मन से धीमी शुरुआत करते हैं, तो मेंडे ब्लू कहने की कभी जरूरत नहीं है। आप इस दिन को कोजी मंडे (कैसे अपने आप को आरामदायक सोमवार के लिए तैयार करें) कहते हैं। साइकोथेरेपिस्ट डॉ. सानिया बेदी अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में इसके बारे में विस्तार से बता रही हैं।

अनुभव क्यों होते हैं मंडे ब्लूज़ (मंडे ब्लूज़)

मंडे ब्लूज़ नेगेटिव इमोशंस (नकारात्मक भावनाएं) का एक समूह है, जिसका अनुभव वर्किंग वीक की शुरुआत में मिलता है। यह काम पर जाने और अपना काम शुरू करने से पहले पूरा हो जाता है। आमतौर पर इसके कारण एम्प्लॉई सोमवार की सुबह उदासी महसूस कर सकते हैं। वे नहीं चाहते हैं कि वीकएंड समाप्त हो जाए। वे अपने काम को लेकर उत्साहित महसूस नहीं करते। अमेरिकन फेडरेशन ऑफ़ लेबर संस्था द्वारा शोधित सर्वे के अनुसार, जिस ऑफिस में काम का काम अधिक रहता है, बॉस और एम्प्लॉई रिलेशन सही नहीं रहते हैं या ऑफिस में अत्यधिक वर्क प्रेशर रहते हैं, तो उस कंपनी में मंडे ब्लूज का निर्णय अधिक होता है ।

यहां जानकारों के बताए टिप्स से आराम से सोमवार का एहसास हो सकता है

1 शुरुआत करें धीमी

डॉ. सानिया कहती हैं, ‘अगर आप सोच रहे हैं कि सोमवार को ऑफिस पहुंचकर धमाका करना है या कुछ खास हासिल करना है, तो अपनी सोच को ब्रेक दें। सोमवार के दिन आपको अपने ऊपर बहुत अधिक तनाव नहीं लेना चाहिए। इससे आप जल्दी थकान का अनुभव करने लगेंगे और अगले दिन आप और भी काम नहीं कर पाएंगे। इसलिए सोमवार को धीमी शुरुआत करें। इस दिन किसी तत्काल-फुलके काम को करता है।

2 पूरे सप्ताह के लिए लक्ष्य बनाएं (सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारित करें)

आपको पूरे हफ्ते क्या-क्या करना है? कौन से काम को सप्ताह के अंत तक पूरा किया जाता है, इसे पहले तय कर लें। शुक्रवार को अगले सप्ताह की योजना और लक्ष्य बना लें। कुछ कार्य एक एक आ जाते हैं, पर उनकी संख्या नाम मात्र की होती है।

शुक्रवार को अगले सप्ताह की योजना और लक्ष्य बना लें। चित्र: दृश्यस्टॉक

योजना बनाने के बाद फिर आपको इस बात की चिंता नहीं रहती कि अगले दिन के काम के लिए तैयारी करें। प्लानिंग को हमेशा डेट देकर अपनी डायरी या फोन के प्लानर में नोट कर लें।

3 अपनी प्रति दया बनिये (Be Kind Yourself)

आप पहले दिन ही तनावपूर्ण महसूस कर रहे हैं और लो फील कर सकते हैं। इसके लिए बहुत चिंतनशील नहीं हो सकता। अपनी प्रतिक्रिया दें। खुद को समय दें। रिलैक्स अपनी सीट से दुर्घटनाग्रस्त- उरद्र टहलें। अपना पसंदीदा पेय (नारियल पानी) पीयें। अपनी सांसों पर 5 मिनट ध्यान दें। निश्चित रूप से यह सब करने के बाद आप तरोताजा महसूस करते हैं।

4 सप्ताह के भोजन की योजना पहले कर लें (सप्ताह के दिनों में आहार योजना)

भोजन का भी प्रभाव हमारे मन और तन पर पड़ता है। सोमवार से शुक्रवार तक बहुत तला-भुना, मिलते हुए भोजन, गैसी फूड को अवॉयड करें। इन सभी फूड्स का न सिर्फ गट हेल्थ, बल्कि दिमाग पर भी पड़ता है। ये आप सुस्त और आलसी बन सकते हैं। कई रीसर्च स्टेटमेंट्स हैं कि तला-भुना व्यंजन आपको अधिक लो फील गड़बड़ कर रहे हैं। वहीं ताजी और रंग-बिरंगी सब्जियां आपके मन को उत्साह से भर देते हैं।

साप्ताहिक आहार योजना का प्रभाव हमारे आदमी और तन पर पड़ता है। चित्र: दृश्यस्टॉक

5 कपड़ों की तैयारी

कपड़े के रंगों का चयन भी हमारे मूड को बना देता है या उजागर कर देता है। सोमवार को हमेशा चटख रंग के कपड़े पहनने की कोशिश करें। गहरा रंग हरा हमें नई उमंग और एनर्जी से भर देता है। रविवार को यह योजना बना लें कि अगले एक हफ्ते तक आपको कौन सा रंग और किसने लिया है। शरीर के सुडौल हिस्से तक हवा नहीं पहुंचती है और ब्लड सर्कुलेशन सही तरीके से नहीं होने के कारण छोटे कपड़े पहनने से आपका काम करने का मन क्यूबा दे देते हैं। इसलिए आरामदायक कपड़े की कोशिश करें।

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