जानिए जांघ के अंदरूनी हिस्से के 4 कमाल के व्यायाम,- जानिए 4 जांघ जांघ के व्यायाम

थाइज़ (जांघ) और हैमस्ट्रिंग (हैमस्ट्रिंग) पर अतिरिक्त चर्बी (अतिरिक्त वसा) कई बार हमारे लिए कई जमाखोरी का कारण बनती है। दिन भर कुर्सी पर बैठकर काम करने से धीरे-धीरे लड़कियां बढ़ने लगती हैं। इसके कारण शरीर की मांसपेशियों में ऐंठन होना लाजमी है। इतना ही नहीं थाइज़ के बीच गैप फिल होने लगता है (भीतरी जांघ की चर्बी तेजी से कैसे कम करें)। इसका पूरा फिगर दिखाया गया है। अगर आप भी हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं, तो स्क्वाट्स में बताई गई अन्य एक्सरसाइज के साथ अपने रूटीन में जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं, इन्हें करने का तरीका।

इनर थाइज पर फ्रोजन को काटने में मदद करते हैं ये 5 एक्सरसाइज

1. सूमो स्क्वैटस

इस लोअर बॉडी एक्सरसाइज को करने से मांस पेशियो में कसावट आने लगता है। इससे इनराइज़ और हिप्स की मसल्स में काम होता है। साथ ही पीठ का दर्द दूर होने लगता है। सूमो स्क्वैटस से पिंडलियों यानी टखने में खिंचाव होने से दर्द से भी राहत मिल जाती है।

सूमो स्क्वैट्स कैसे करें

इसे करने के लिए सीधे संबंध हो जाएं। अब दोनों अपने टांगों को खोल लें। दोनों पैर बाहर रखें और एडियां अंदर की ओर रखें।

इसके बाद दोनों हाथों में सामान्य वज़ लेकर घुटनों को मोड़ते हुए नीचे जाएं और फिर उपर की ओर उठें। जब

नीचे की ओर जाएं, उस समय आपके दोनों हाथों के शोल्डर्स के ब्रोक्स होने चाहिए।

जब नीचे बैठें, तो गहरी सांस लें और उठें, तो सांस छोड़ें। इस योग को करने के लिए उपरी भाग को एक दम सीधा होना चाहिए।

इसके अलावा हाथों और सीधे पकड़ और बाजूओं में भी कसावट को लॉन्च किया जाएगा।

2.ब्रिज रेजिज़ एक्सरसाइज़

ब्रिज रेजिज व्यायाम आपके बट की मांसपेशियों और थाइज को मजबूत करने का काम करता है। थाइज़ के बीच में एक अंतर बनाए रखने के लिए लघु घटाना सबसे आवश्यक बात है। इसके अलावा पेट की मांसपेशियां और पीठ के निचले हिस्से तक पहुंचना आवश्यक है।

इस तरह से ब्रिज रेज एक्सरसाइज

इसे करने के लिए मैट पर सीधे जाएं। अब हाथों को जमीन पर टिका लें।

घुटनों को मोड़ लें और दोनों पैरों के बीच में थोड़ी सी दूरी बनाए रखें। पैर अगर जोड़ेंगे, तो आप बैलेंस में नहीं रखेंगे।

धीरे-धीरे बच्चे को ऊपर की तरफ घुमाएं और एड़ियों को भी थोड़ा सा ऊंचा उठाएं।

इसके बाद अब सीधे सीधे लेट जाएं। ध्यान दें कि आपकी पढ़ाई पूरी तरह से मैट को छू रही हो।

पीछे मुड़ें को टर्निंग लें। फिर एक टांग को उपर की ओर ले जाएं और फिर नीचे जाएं। इसके बाद दूसरा टांग भी इसी उपर की ओर ले जाता है और नीचे ले जाता है।

इससे थाइज के मसल्स रिलैक्स होते हैं और वे रोते हुए मिलने लगते हैं।

3. बटरफ्लाई ब्रेक

बटरफ्लाई स्ट्रेच एक्सरसाइज करने से दोनों टंगों के बीच में गैप बनने लगता है और एस्ट्रा फैट कम हो जाता है। इससे हिप के मसल्स आपको सही लगते हैं। दोनों टांगों में खिंचाव महसूस होता है, जिससे बॉडी में एक्सपोजर होता है।

इसे कैसे करें

ऐसा करने के लिए जमीं पर बैठें और उसके बाद दोनों टांगों को आगे की ओर ले जाएं। उन्हें पूरी तरह से पहले स्ट्रेच करें, ताकि घुटनों को मोड़ने में परेशानी न हो।
अब दोनों पैरों के पंजाओं को आपस में मिला लें। एड़ियों को जोड़ लें। इसमें शोल्डर्स को पीछे की ओर रखें।
दोनों हाथों से हाथों को पकड़कर रखें। पूरी तरह से कूल्हों पर बैठें। अब थाईज़ को उपर नीचे करें।
इसे 5 से 10 बार 15 से 20 सेंकण्ड के लिए करें। इससे टैंगों की एकडन कम होगी और वेट डिडक्ट दिखेगा।

4. सीज़र किक्स

इसे हफ्ते में दो से तीन बार बॉडी में करें मांसपेशियों को आराम रहता है। ही साथ थाइज़ के मध्य गैप बनने लगता है और टांगों पर बनने वाले शेख कम होने लगते हैं।।

इसे कैसे करें

इसे करने के लिए मैट पर सीधे जाएं। उसके बाद दोनों खिड़कियों को पूरी तरह से दबा लें।

अब कैंची की तरह टांगों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर नीचे करें। इस दौरान टैग्स को एक दम सीधे रखें।

टांगों को उपर नीचे करते समय पैर के पंजे को जमने पर लगाने की जगह से मैट को छूते हैं।

व्यायाम का करते समय अपर बॉडी यानी गर्दन और छाती को ऊपर की ओर उठाएं।

एक सप्ताह से दो से तीन दिन इस व्यायाम के लिए सुनिश्चित करें। इसे 15 से 20 बार जरूर देखें।

यह सोते हुए पैरों की उंचाई मैट से 6 से लेकर 12 इंच तक हो सकता है।

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