जानिए रमजान के लंबे रोजे के बाद आपका वजन क्यों बढ़ता है।- रोजाना खाने के बाद भी कैसे बढ़ता है आपका वजन।

उपवास कुछ लोग इसलिए भी करते हैं ताकि वे अपना वजन कम कर सकें। इसी तरह रमज़ान में भी फास्टिंग की जाती है। कई अध्यनों में यह भी सामने आया कि उपवास करने से आपका वजन कम होता है। रमज़ान में पूरे दिन कुछ भी खाना-पीना बिना रोजा खाया जाता है और शाम को खाना खाया जाता है। इसके बावजूद कुछ लोग ऐड पर अपने कपड़ों में फिट नहीं आते। जानिए क्या हैं वे रमजान के उपवास की गलतियां जो वजन बढ़ने (रमजान के उपवास की गलतियां) का कारण बन रहे हैं।

एक सामान्य गलती जो लोग उपवास करते समय करते हैं, वह गैर-उपवास के दौरान अधिक खा लेते हैं, जिससे वजन घटने के बजाय वजन बढ़ सकता है। आज, हम उपवास की इस गलती पर चर्चा करेंगे और इससे बचने के उपाय प्रॉक्सी।

इस विषय पर ज्यादा जानने के लिए हमने बात की डायटिशियन शिखा कुमारी से, शिखा कुमारी क्लिनिकल डायटिशियन और वेट लॉस विशेषज्ञ हैं। (डायटिशियन_शिखा_कुमारी)

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आइए जानते हैं रमजान उपवास के दौरान जाने वाली वे गलतियां जो वजन बढ़ा देती हैं

1 नॉन-फास्टिंग पीरियड्स के दौरान ज्यादा खाना

शिखा कुमारी के अनुसार जब आप उपवास करती हैं, तो आपके शरीर की ऊर्जा के लिए संचित वसा का उपयोग किया जाता है, जिससे वजन कम होता है। हालाँकि, यदि आप अपने गैर-उपवास की अवधि के दौरान अधिक लाभ प्राप्त करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी की खपत कर सकते हैं। इससे वजन घटने की बजाय बढ़ सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप 16 घंटे का उपवास करते हैं और 8 घंटे की भोजन अवधि में दो बार भोजन खाते हैं, तो आप बिना उपवास के एक दिन में बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं, उससे अधिक कैलोरी की खपत कर सकते हैं । ऐसे में फास्टिंग से घट वजन नहीं बल्कि वजन बढ़ रहा है।

2 सहरी में ज्यादा कैलोरी का सेवन

रमज़ान के समय के नाश्ते में जिसे सहरी कहा जाता है उसमें कई तरह के व्यंजन शामिल होते हैं। विभिन्न प्रकार की मिठाइयां होती हैं जो शक से भरपूर होती हैं। अगर आप रमज़ान में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको नाश्ते के दौरान खाने वाले कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए। ऐसे पदार्थ पदार्थों का सेवन करें जिनमें अधिक कैलोरी न हो। नाश्ते में फल और खाने की कोशिश करें।

3 इफ्तारी में ओवरईटिंग करना

इफ्तार में खाना ही लें और ये न करें की आप इफ्तार और सहरी के बीच में फायदे देखते रहें। वजन वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपना उपवास तोड़ें जो फाइबर, पानी और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। नॉन-क्रीमी सूप और सलाद के साथ शुरुआत करें क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है और आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है।

4 सक्रिय न रहें

रमज़ान के समय अधिक लोग सक्रिय हो जाते हैं जिससे वजन भी बढ़ सकता है। कार्डियो और ट्रेनिंग आपके काम का हिस्सा बने रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि उपवास के दिन आपको 15 से 45 मिनट का कार्डियो जैसे टहलना, खरीदारी करना या घर की सफाई करना है। आप अपनी एक्सरसाइज, वेट लिफ्टिंग सब जारी रख सकते हैं बस आप इसे इफ्तार के बाद कर सकते हैं।

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उपवास न करने के दौरान अधिक भोजन से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

पोषक तत्वों से भरपूर, संतुलित आहार का ही सेवन करें जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।

समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं और अधिक तगड़े भोजन से बचने के लिए स्वस्थ व्यंजन तैयार करें।

भोजन के दौरान अजीब रहने का अभ्यास करें, धीरे-धीरे ताकतें, और अधिक भोजन से बचने के लिए जायके स्वाद चखें।

उच्च-कैलोरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जिससे वजन बढ़ सकता है।

याद रखना

उपवास एक शक्तिशाली वज़न कारक तरीका हो सकता है, लेकिन गैर-उपवास अवधि के दौरान अधिक खाने से बचने की आवश्यकता है। ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करके आप उपवास को अपने वजन के तौर पर यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बना सकते हैं।

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