जानिए बेली ब्रीदिंग क्या है और यह कैसे मददगार है।

आपने भी महसूस किया होगा कि क्रोध आने पर आपकी सांस लेने का तरीका बदल जाता है। कभी-कभी हम बहुत ध्यान से सांस लेते हैं और लौटते हैं। यह डीप ब्रीडिंग या माइंडफुल ब्रीडिंग आपको रिलैक्स कर देती है। यह न सिर्फ तनावमुक्त करता है, बल्कि ठीक तरीके से बिना रुकावट के सांस लेना और लौटना से आपके स्वस्थ होने का भी पता चलता है। आइए जानते हैं यह कैसे संभव है?

समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है (Overall Health)

हार्वर्ड हेल्थ में प्रकाशित शोध के अनुसार, बेली ब्रीडिंग या डीप ब्रीडिंग, जिसे डायफ्रामिक ब्रीडिंग के नाम से भी जाना जाता है, का अभ्यास किया जा सकता है, तो यह महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। धीमी गति से सांस लेने पर मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है। यह संपूर्ण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अनियंत्रित तरीके से सांस लेने पर पाचन तंत्र प्रभावित होता है (Digestive System)

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में प्रकाशित शोध लेख के अनुसार, माइंड थेरेपिस्ट या सायकोलोजिस्ट ने लंबे समय से तनाव और क्रोध को कम करने, भया पर ध्यान पाने में सहायता करने और आराम पहुंचाने के लिए बेली ब्रीडिंग को मान्यता दी है। लगातार अनियंत्रित तरीके से सांस लेने की प्रक्रिया को खराब पाचन, खराब नींद, ब्लड प्रेशर में वृद्धि, कंसन्ट्रेशन में कमी और ऊर्जा के स्तर में कमी के योगदान के रूप में माना जाता है।

कैसे करें बेली ब्रीडिंग (बेली ब्रीदिंग)

ब्रीड रिसर्च जर्नल के अनुसार, गहरी सांस लेने के लिए नाक के माध्यम से लगातार और धीरे-धीरे सांस ली जाती है। फेफड़े को भरने से पहले आपका पेट हवा से भर जाता है। अपने मुंह से पूरी हवा निकालने से पहले कुछ सेकंड के लिए यह सांस रुक जाती है। फिर धीरे-धीरे और लगातार सांस बाहर निकालते हैं। यह कुछ ऐसा हो सकता है कि जैसे जुड़े उड़ाए जाते हैं। बेली ब्रीडिंग के लिए कुछ इस तरह के इनहेल करते हैं जैसे कि एक ग्रीष्मकालीन फूल को सूंघा जाता है। आपके पेट को हवा से इस तरह भरा जाता है जैसे कि एक बड़ा गुब्बारा फुलाया जा रहा हो। सांस लेने की इस प्रक्रिया को कई मिनट तक दोहराकर शरीर को आराम दिया जा सकता है।

बेली ब्रीडिंग से राहत मिलती है (बेली ब्रीदिंग)

जर्नल ऑफ ब्रीथ रिसर्च के अनुसार, बेली ब्रीड के लिए एक हाथ को अपने कमर के ठीक नीचे पेट पर रखें और दूसरा हाथ छाती पर रखें। सामान्य रूप से सांस लें। दोनों हाथों पर ध्यान दें और देखें कि किस प्रकार की सांस का उपयोग किया जा रहा है।

छाती से सांस लेना उतना प्रभावी नहीं होता है, जितना अधिक पेट से सांस लेना। फेफड़े में रक्त का प्रवाह फेफड़े के निचले हिस्सों में सबसे अधिक होता है। छाती की नस्ल में हवा का सीमित विस्तार होता है। रक्त में कम ऑक्सीजन प्रवाहित होता है और पोषक तत्व भी अच्छी तरह से वितरित नहीं होते हैं, जबकि बेली ब्रीड से ये सभी संभव हैं।

स्थिर का पेट काफी सामान्य रूप से सांस लेता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती जा रही है, हम सांस लेने की प्रक्रिया को देखते हैं। इसमें हवा को अंदर और पेट में सम्मिलन लेना शामिल है। नियमित रूप से अभ्यास करने पर बेहतर श्वास तकनीक का अनुभव किया जा सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में योगदान दे सकता है।

एक्सरसाइज इक्विपमेंट की जरूरत नहीं है

जर्नल ऑफ ब्रीथ रिसर्च में प्रकाशित शोध लेख के अनुसार, पेट से सांस लेना एक ऐसा अभ्यास है, जिसे नियमित रूप से करना आसान है। इसके लिए कोई व्यायाम उपकरण खरीदने की कोई जरूरत नहीं है। बेली ब्रीडिंग होम, काम या अपनी कार में भी जा सकता है। दिन में कई बार गहरी सांस लेने का अभ्यास किया जा सकता है।

माइंडफुल ब्रीडिंग की शुरुआत दिन से हो सकती है और सोने से पहले इसे लिया जा सकता है। आप तनावग्रस्त या संवेदनशील होने पर कार्यालय या घर पर अपनी ऊर्जा को बहाल करने के तरीके के रूप में पेट से सांस लेने का उपयोग कर सकते हैं।

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