काम के माहौल में हम लंबे समय तक एक स्थान पर बैठे रहते हैं। इस दौरान शरीर हमारा निष्क्रिय रहता है। कई शोध दावे हैं कि लंबे समय तक जीवित रहने से कई स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। इसके कारण मोटापा बढ़ा हुआ रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च रक्त शर्करा (उच्च रक्त शर्करा), कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ है, कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी हो सकती है। ये सभी चयापचय सिंड्रोम (Metabolism Syndrome) के कारण बनते हैं। जानकार आंकड़े हैं कि डेस्क जॉब से होने वाले नुकसान से बचाव के लिए (Exercises for Sitting Job) कुछ एक्सरसाइज जरूरी हैं।

डेस्क पर व्यायाम किया जा सकता है

फिटनैस विशेषज्ञ और प्रोजेक्ट हीरो के फाउंडर और सीईओ सत्य के मामले हैं, आप अपने डेस्क पर भी कुछ अभ्यास कर सकते हैं। इससे आप न सिर्फ अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि कई सेहत से भी बचा सकते हैं। सत्य व्यास ने खुद इन व्यायामों को कर और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर 20 किलो से भी अधिक वजन कम किया।

अपनी कुर्सी-मेज के साथ करें डेस्क बाउंड कसरत (डेस्क-बाउंड एक्सरसाइज)

सत्य व्यास कहते हैं, ‘डिजिटल मोड के कारण हमें फायदे के साथ-साथ नुकसान भी होते हैं।’ हमारी कुरसी और डेस्क प्रति सप्ताह पांच दिन और आठ घंटे से भी अधिक लगातार कुरसी पर रहने के कारण कई बीमारियां बढ़ गई हैं। इससे बचने के लिए व्यक्ति प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम पर समय दे। कुछ डेस्क-बाउंड एक्सरसाइज को काम के घंटों के बीच में फिट किया जा सकता है। इसके लिए सिर्फ एक कुरसी, महीने और मोटिवेशन चाहिए।

1. ट्राइसेप्स डिप्स (Tricep dips)

यह ट्राइसेप्स और चेस्ट को एक्सरसाइज करता है। यह उन्हें टोन और स्ट्रॉन्ग करता है।
कुरसी अपने पीछे रखें और आईने कुरसी पर फ्लैट रखें।
अपनी एड़ियों को जमीन पर पकड़ें और अपने पैरों को अपने सामने रखें।
जब तक कि ऊपरी भुजा जमीन के समानांतर न हो जाए तब तक आपका शरीर तब तक नीचे हो जाता है।
पहली स्थिति में वापस जाएं और कम से कम 10 बार दोहराएं।

2. हिप मार्चिंग (हिप मार्चिंग)

यह एक्सरसाइज को बढ़ाने के साथ-साथ कूल्हों और जांघों को मजबूत करता है।
सीधे बैठें और अपनी कुरसी पर पीछे न झुकें। कुर्सी के किनारे अधिक समय तक टिके रहें।
घुटने को झुकाकर बाएं पैर को जहां तक हो सके ऊपर उठाएं। नियंत्रण के साथ पैर को नीचे ले जाएं।
यह क्रिया दूसरे पैर से दोहरायें। प्रत्येक पैर को 5 बार चुनें।

3. डेस्क प्लांक (डेस्क प्लांक)

यह व्यायाम और कोर के लिए लाभ है।
अपने शरीर को सीधा रखते हुए डेस्क के ऊपर झुकें।
– आपकी सीधी सीधी जानकारी। स्क्रीन और फोरआर्म सतह के विपरीत होना चाहिए।
अपने हाथ शरीर के दोनों ओर रखें।
– आसन को कम से कम 30-45 सेकंड तक करें।

जमीन के बजाय डेस्क के ऊपर झुकना। चित्र एक्सपोजर।

4. डेस्क डंकी किक (Desk Donkey Kicks)

यह स्थिर स्थिरता और टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है। यह चमक और हैमस्ट्रिंग को दिखाता है।
महीने के ऊपर झुकना। एक पर पैर चलो, अपना दूसरा पैर पीछे की ओर देखें। यह 90 डिग्री तक होना चाहिए।
धीरे-धीरे पैर को वापस नीचे करने से पहले कुछ समय के लिए पहले स्थिति में रहें।
हर तरफ कम से कम 10 बार पूछताछ।

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5. ओब्लिक ट्विस्ट (Oblique Twist)

यह व्यायाम पेट के दोनों तरफ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
अपने पैरों को डेस्क कुरसी के किनारे के फ्लैट पर फ्लैट रखें।
पेट को सिकोडते हुए 45 डिग्री के किसी भी कोण पर बैठते हैं। अपने सीधे सीधे हो जाइए।
– कोर को लगाते हुए आपका शरीर धीरे-धीरे, दाईं ओर झुका हुआ जैसा दिखता है। 10 सेकंड के लिए रुकें।
अब नीचे की ओर मुड़ें। 10 सेकंड के लिए रुकें। पहली स्थिति में लौटें।

ऑफिस में खुद को फिट कैसे रखें — कुर्सी पर बैठे हुए भी व्यायाम किए जा सकते हैं। चित्र : उजागर करें

6 कुर्सी काफ रेजिज (कुर्सी का बछड़ा उठाना)

यह कसरत काफ को मजबूत करती है। सक्रिय रूप से लिंक्ड,
और संतुलन बनाने के लिए यह जरूरी है।
कुरसी पर सीधे बैठें।
पीठ को सहारा न दें और पैरों को कंधे की चौड़ाई तक अलग रखें।
पैर के पंजे धीरे-धीरे बढ़ने लगते हैं। होल्ड करें।
अपनी गोद में कोई भारी चीज पकड़ या कुर्सी के पीछे ब्रेक हो जाएं
और कफ लिफ्ट करें।
रिलीज करें और एड़ियों को फिर से देखें। इसे 10 बार दोहराएं।

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डेस्क पर व्यायाम किया जा सकता है