जानिए ये 5 टिप्स आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेंगे। जानें ये 5 टिप्स जो आपको आपका दिमाग खराब करने में मदद करेंगे।

घर और ऑफिस में कई तरह की परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है। दिन भर हम अपने दिमाग में एक बात ठूंसते चले जाते हैं। हमारा परिणाम मन और दिमाग का शिकार हो जाता है। इस फ़ोरम से हम परेशान हो गए हैं। यदि जल्दी इसका उपाय नहीं किया जाता है, तो समस्या और अधिक बढ़ जाती है। इसे न्यूनाधिक करना बहुत जरूरी है। पर मन को व्यवस्थित कैसे करें? इससे पहले जानते हैं दिमाग को कमजोर करने के उपाय आज से क्या फायदे हो सकते हैं।

माइंड को डीक्लाटर (Declutter mind) करना जरूरी है

बैरी डेवनपोर्ट और एस.जे. स्कॉट अपनी किताब डीक्लाटर योर माइंड: हाउ टू स्टॉप वेरीइंजी, रेलीव एंग्जाइटी में कहते हैं, ‘मन में यदि ढेर सारे विचार गडमगड्ड हो, तो आपको अपना लक्ष्य कभी स्पष्ट नहीं दिखाई देता है। आप अपना लक्ष्य तभी स्पष्ट हो पाते हैं, जब आप अपने मन को डीक्लटर कर लेते हैं।’ वहीं कंट्रोल योर माइंड एंड मास्टर योर फिलिंग ऑडियो बुक के लेखक एरिक रॉबर्टसन कहते हैं, ‘किसी भी विषय पर बहुत डाक-विचार छोड़ दें। अपनी भावनाओं पर नियन्त्रण रखें। तभी आप अपने मनोनुकूल क्षेत्र में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

यहां हैं मन को डीक्लटर करने के टिप्स (अपने दिमाग को कैसे डिक्लटर करें)

1 साउंड स्लीप (Sound Sleep) को प्राथमिकता दें

नींद के कई फायदे हैं, जिनमें मेंटल हेल्थ को भी शामिल किया जाता है। यदि आपको
पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपके सोचने-समझने की शक्ति प्रभावित हो सकती है। इससे बातचीत करने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। यदि आप अपने दिमाग को ठीक करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अच्छी नींद लेने की आदत विकसित करें। नींद में आनेवाली बाधा को दूर करने की कोशिश करें।

2 नियमित रूप से ध्यान (Meditation) करना शुरू करें

यदि आपका दिमाग कई अर्थपूर्ण बातों में अटका रहता है, तो निश्चित रूप से आप तनाव में रहेंगे। तनावमुक्त होने के लिए सबसे पहले ध्यान करना शुरू करें। इसकी शुरुआत करने पर आप शांत और सहज कक्षाएं शुरू करते हैं।

आप भ्रम में रहने की बजाय अपने विस्तृत ज्ञान को समझें। इससे आपका व्याकुलता भी खत्म हो जाएगा। अपने लक्ष्य पर दिमाग को केंद्रित करना सीखें कंप्यूटर्स।

3 अपने विचार (विचारों को नोट करें) को डायरी में नोट करें

जो भी सोचते हैं कि आपका दिमाग घूम रहा है, उन्हें अपनी आदत डाल लें। उद्धरण को लिखने पर लिखने से आप उद्धरण के जाल से निकल जाएंगे। एक नोटबुक आपके साथ रख सकता है। इसमें आप अपने ताज़ा उद्धरण को संक्षेप में लिख सकते हैं। यह आपको याद रखने की जिम्मेदारी से मुक्त होने की अनुमति देगा।

4 प्राथमिकता (प्राथमिकता) तय करें और उसका अनुरूप काम करें

आपके पास एक लंबी टू-डू सूची हो सकती है। आप जहां से शुरू करना है, इस पर आपको बहुत अधिक डाक-विचार नहीं है। सबसे पहले आप यह देखें कि कौन सा काम सबसे ज्यादा जरूरी है।

किस कार्य की समय सीमा निकट है। उसी के अनुरूप काम करने की कोशिश करें। आप पाएंगे कि जैसे ही आप प्रायोरिटी के अनुकरण का काम करना शुरू करते हैं, आपका दिमाग खराब होना शुरू हो जाता है।

5 कम करें मल्टीटास्किंग(मल्टीटास्किंग)

हम खुद को सर्वश्रेष्‍ठ साबित करने के लिए अपने ऊपर कई तरह के काम लाद लेते हैं। यह मल्टीटास्किंग हमारे दिमाग को प्रभावित करता है। मल्टीटास्किंग सुनने में तो अच्छा लगता है, पर हुमेन बिहेवियर पर हुई पढ़ाई बताती है कि वास्तव में यह व्यक्ति की उत्पादकता को कम कर देता है। इसलिए कई काम में हाथ डालने की बजाय अपना ध्यान 1 काम पर केंद्रित करें। आप अपरिष्कृत सेट कर सकते हैं कि आप किसी दिए गए कार्य पर कितना समय व्यतीत करना चाहते हैं।

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