जानिए अच्छी नींद में मदद कर सकते हैं ये 4 योगासन। ये 4 योगासन अच्छी नींद आने में मदद कर सकते हैं।

सुबह जब आप जगती हैं, तो आप बिछाने के लिए संघर्ष करना है? आपको पीठ दर्द, जोड़ों का दर्द रहता है? इसकी वजह से आप पूरे दिन एक्टिव फील नहीं कर पाते हैं। आप काम के समय झिझक सकते हैं, थकान महसूस हो सकती है। यह पूरी रात अच्छी नींद नहीं आने का कारण हो सकता है। योग विशेषज्ञ बताते हैं कि कुछ योगासन आपको अच्छी नींद (अच्छी नींद के लिए योग) मिलने में मदद कर सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए कम समय वाले योगासन (अच्छी नींद के लिए योग)

योग शिक्षक और सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर डॉ। स्मृति अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में बताती हैं, कुछ योगाभ्यास अच्छी नींद आने में मदद कर सकते हैं। ये अभ्यास सभी के लिए हैं, जो आपके लिए कम समय में आउटलेट हैं। इसके लिए सिर्फ धीमा होना बहुत जरूरी है। यहां धीमा होने का मतलब है कि कुछ समय के लिए खुद को फोन, काम, रिलेशन से लेकर सभी निगमन करें। सिर्फ अपने शरीर और सांस पर दें ध्यान।

अपने-आप पर 20 मिनट का समय दें (योग 20 मिनट के लिए)

डॉ. स्मृति बताती हैं, ‘यह आसन 20 मिनट के लिए हर रात को किया जा सकता है। इसके लिए हमें अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करने की आवश्यकता है। अपने शरीर को पक्का करना है। इन सभी आसनों में हमें सामान्य सांस लेनी है। ये सभी आसन हर किसी के लिए सुरक्षित हैं। फिर भी अगर बेचैनी महसूस हो रही है और चक्कर आ रहे हैं, तो इसे तुरंत दूर कर दें।’ इन सभी आसनों को करने में मदद करना है।

ये 4 आसन अच्छी नींद में आने में मदद कर सकते हैं (अच्छी नींद के लिए 4 योग)

अच्छी नींद आने के लिए सोने से पहले ये कुछ आसन अच्छी नींद आने में मदद कर सकते हैं (Yoga for Good Sleep)। यह नियमित रूप से करना बहुत जरूरी है। शुरुआत 5 मिनट से कर सकते हैं। धीरे-धीरे 20 मिनट तक समय तक।

1 पश्चिमोत्तानासन (पश्चिमोत्तानासन)

वेस्टोत्तानासन शरीर को रिलैक्स करने के अलावा पाचन तंत्र (डाइजेस्टिव सिस्टम) को मजबूत बनाता है। ओवरी और यूटरस (Ovary and Uterus) को ठीक करता है। यह अतिरिक्त लीवर (Yoga for Fatty Liver) को कम करता है।

कैसे करें पश्चिमोत्तानासन (How to do Paschimottanasana)

बेड पर आगे पैर रखने के लिए जाएं। दोनों पैर मिला लें।
पैर पर 2 पिलो रख लें। हाथ आगे जोडकर तकिये पर अपने सिर को कुछ मिनट तक रखें लें।
सिर को किसी एक तरफ रखें। आपका शरीर शिथिल होना चाहिए।

2 शशांकासन (Shashankasana)

यह अंग की मुक्ति (क्रोध मुक्ति के लिए शशांकासन) करता है। यह पेल्विक रिजन (श्रोणि क्षेत्र) और रीप्रोडक्टिव सिस्टम (प्रजनन प्रणाली) को देखता है।

कैसे करें शशांकासन (How to do Shashankasana)

दोनों तकिये को आगे रखें लें।
दोनों घुटने को मोड़कर बैठें।
शरीर को रिलैक्स करते हुए सिर को तकिये पर डाल दें।
सिर किसी एक साइड होना चाहिए।

3 बद्धकोणासन (बद्ध कोणासन)

यह हर तरह की थकान को दूर करता है। सीरप क्रेम्प्स में राहत प्रदान करता है।

कैसे करें बद्धकोणासन (कैसे करें बद्ध कोणासन)

जिस तरह से दोनों पैर जुड़े हुए हैं, बैठें।
अपने आगे दोनों तकिये को देखें।
पूर्व की तरह रिलैक्स सिर को तकिये पर डाल दें।

4 पदोत्तानासन (पादोत्तानासन)

यह वेरिकोज वेंस के कारण होने वाले दर्द को कम करता है। यह विशिष्ट अंतराल और कंस्टीपेशन की समस्या को दूर करता है। इससे स्किन भी ग्लो करती है।

पदोत्तानासन कैसे करें (How to do Padottanasana)

अपने पैर की दीवार का आकलन करें।
रिलैक्स हो जाएं।
दोनों हाथों को आराम की मुद्रा में पेट पर रखें लें।

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