जानिए 40 के बाद वजन बढ़ने का कारण, फिटनेस के 8 टिप्स। -जानें 40 के बाद वजन बढ़ने के कारण और फिटनेस टिप्स।

40 की उम्र पार करने के बाद कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। विशेष रूप से काम के पास। संभव है कि पीसीओएस या हाइड्रॉक्सीथायरायडिज्म की वजह से उनका वजन बढ़ गया हो। खराब जीवन शैली के प्रभावों के अलावा कई और कारण भी हैं, जो 40 के बाद कमर के आसपास चर्बी बढ़ा देते हैं (40 के बाद वजन बढ़ना)। इसे कुछ टिप्स अपनाकर कम किया जा सकता है (40 के बाद वजन कम करना)।

क्यों बढ़ती उम्र के साथ वजन बढ़ रहा है (वजन बढ़ने का कारण)

अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलोजी के अनुसार औसतन 45 से 55 साल की महिलाओं की उम्र प्रति वर्ष लगभग आधा किलो वजन बढ़ रहा है। जैसे-जैसे उम्र अधिक होती है, मांसपेशियां कम होती हैं। इसके कारण मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है। इस दौरान यदि महिलाएं आपस में समझौता नहीं करती हैं, तो वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

एस्ट्रोजेन और विटामिन बनता है (एस्ट्रोजेन और वसा)

जर्नल ऑफ मेनोपॉजल मेडिसिन के अनुसार, इस बीमारी में महिलाओं का मेनोपॉज फेज भी शुरू हो जाता है। इससे एस्ट्रोजेन का स्तर कम होने के कारण लंगड़ाहट और जांघों के बजाय कमर के आसपास चरबी सागर होने लगता है। कम पोषक स्तर के साथ चयापचय दर धीमा कर देता है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में बेली फैट उनके कुल शरीर के वजन का 15 – 20 प्रतिशत हो सकता है। प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में यह 5 – 8 साल का होता है। हॉट फ्लश, खराब नींद, मूड स्विंग, एक्सरसाइज नहीं करना और हेल्दी फूड नहीं लेने के कारण बहुत अधिक वजन बढ़ सकता है।

यहां हैं 8 टिप्स जो 40 के बाद वजन कम करने में मदद कर सकते हैं (40 के बाद वजन घटाना)

1 सक्रिय रहना (शारीरिक गतिविधि)

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित शोध दस्तावेज़ के अनुसार, इसमें सबसे अधिक शामिल होते हैं पावर लर्निंग और कार्डियोवास्कुलर व्यायाम। कार्डियो डांस और बॉक्सिंग क्लास बॉडी पर प्रभाव डालते हैं कम करते हैं। साथ ही, आहार में 25 -35 ग्राम फिर से शामिल करें। खूब पानी पिएं।

2 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग)

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ के अनुसार, 40 साल की उम्र के बाद शरीर में मुख्य कैलोरी-बर्निंग इंजन लीन मांसपेशियां खत्म होने की आशंकाएं हैं। यह एस्ट्रोजेन और स्तरों के कम होने के साथ लालित्य रखता है। धीमी चयापचय के कारण युवावस्था की तरह कैलोरी नहीं जल प्राप्त होती है।

सप्ताह में दो से चार बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें या भाश दोहराएं। यह न केवल मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करने में मदद करता है, बल्कि चिपचिपाहट और मिश्रण को संगत रूप में भी करता है। यह हड्डियों और शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है। असाधारण सीखने योग्य प्रशिक्षक की सलाह पर ही।

3 ब्रेकफास्ट स्किप न करें (नाश्ता न छोड़ें)

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, कभी भी ब्रेकफास्ट स्किप न करें। शाकाहारी या शाकाहारी पौधों को शामिल करें। इसके कारण फिर से कुछ अस्वास्थ्यकर खाने या दोपहर के भोजन में अधिक भोजन करने पर नियन्त्रण हो सकते हैं। कुछ घंटों में थोड़ा-थोड़ा भोजन या नाश्ते को पूरे दिन नियंत्रित रख सकते हैं।

4 रात को कम करें

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, यदि अधिकांश दैनिक कैलोरी दोपहर के भोजन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, तो रात में अधिक भोजन लेने से रोकेंगे। इससे अधिक वजन कम किया जा सकता है। रात में कम, फ्लूइड डाइट लें और हेल्दी डाइट लें।

5 कैलोरी इंटेक को और भी कम करने की जरूरत है

वर्कआउट जर्नल के अनुसार, उम्र अधिक होने पर सक्रियता भी कम होती है। पहले की तुलना में कुछ सौ कैलोरी कम की आवश्यकता हो सकती है। वजन कम करने के लिए (40 के बाद वजन कम करना) कैलोरी को और भी कम करने की आवश्यकता हो सकती है। छोटे पोर्शन और डाइट डाइट या ऐप की मदद से कैलोरी को ट्रैक करने से कम खाने में मदद मिल सकती है।

6 सोडा नहीं लें (नहीं सोडा वाटर को)

नेचर जर्नल के अनुसार, यदि मीठी कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक, एनर्जी से भरपूर शौक़ीन हैं, तो पानी या कोई अन्य जीरो कैलोरी ड्रू पर स्विच करें। संपार्श्विक में बहुत अधिक चीनी होती है। इससे वजन बढ़ सकता है और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

7 व्यायाम के लिए समय या

महिलाओं के लिए फिटनेस जर्नल डेस्क जॉब, पारिवारिक गतिविधियों के बीच 40 पार महिलाओं के लिए व्यायाम के लिए समय नहीं निकलता है।

वजन और समग्र स्वास्थ्य के लिए हर हफ्ते कम से कम 5 दिन 30 मिनट की मध्यम शारीरिक स्थिति वाला काम या व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम को प्राथमिकता में शामिल करें।

8 तनाव नहीं लें (तनाव)

नेचर जर्नल के अनुसार, स्ट्रेस अस्वास्थ्यकर भोजन की संभावना को बढ़ाता है। यह शरीर के लिए वसा को तोड़ना मुश्किल बना देता है। तनाव से राहत पाने के लिए योग, गहरी सांस लेना, ध्यान, ध्यान जाने या कोई अच्छी किताब पढ़ने की कोशिश करें।

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