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गर्भावस्था से विफलता या गलतफहमी (रजोनिवृत्ति) या पैदाइश स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं (प्रजनन स्वास्थ्य समस्याएं) होने पर महिलाएं योनि में शिथिलता या शिथिलता का अनुभव कर सकती हैं। ज्यादातर मामलों में महिला डॉक्टर के साथ इस मुद्दे पर चर्चा नहीं करती हैं। उन्हें शर्मिंदगी महसूस होती है। उन्हें लगता है कि योनि में कसाव (वेजाइनल टाइटनिंग) एकमात्र विकल्प सर्जरी है। योनि में कसाव (Vaginal Tightning) को अलग-अलग तरीकों से बनाया जा सकता है। यहां हम शोध पर आधारित कहानियों पर बता रहे हैं कि कुछ टिप्स अपनाकर इस साल में कसाव लाया जा सकता है। सबसे पहले जानते हैं जुनियरी क्यों होती है।
योनि में शिथिलता का कारण
सेक्सुअल डिसफंक्शन जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, अलग-थलग-तनाव, शारीरिक तनाव या पेल्विक रिजन पर अत्यधिक तनाव से योनि में शिथिलता हो सकती है। यदि जन्मपत्र योनि के माध्यम से (योनि जन्म) से होता है, तो यह योनि की मांसपेशियों, कण्डरा और योनि की दीवारों को छलनी कर देता है। मेनोपॉज या दूसरा स्वास्थ्य संबंधी समान कारण एस्ट्रोजेन स्तर में कमी है। उम्र बढ़ने पर मांसपेशियां और कण्डरा कमजोर होने पर पेल्विक फ्लोर कमजोर हो जाती हैं। इन सभी के अलावा विभिन्नताओं से भी यह समस्या हो सकती है।
यहां जानिए वैजाइना को नैचुरली टाइटिल करने के 5 टिप्स
1 कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise)
यौन स्वास्थ्य के जर्नल के अनुसार, कई शोधों से यह स्पष्ट हो गया है कि नियमित रूप से कीगल व्यायाम करने पर योनि में कसाव आ सकता है। यह व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टाइट और टोन करते हैं। इससे यौन संतुष्टि (यौन इच्छा) में सुधार मिलता है।
कैसे करें
पीठ के बल लेट जाएं।
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कैसे लें।
5 सेकंड के लिए रुकें और 5 सेकंड के लिए आराम करें।
इस चरण को लगातार कम से कम 5 बार जोड़ा गया।
2 भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
हार्वर्ड हेल्थ में प्रकाशित शोध लेख के अनुसार, योग सभी का समाधान है। योग से फीमेल सेक्सुअल हेल्थ में भी सुधार कर सकते हैं। योनि में कसाव आने के लिए भुजंगासन सबसे अधिक जोखिम भरा है। यह तस्वीर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इससे पेल्विक फ्लोर को सहयोग देने में मदद मिलती है।
कैसे करें
पेट के बल चलो। सीढ़ियों को बगल में जमीन पर रखें।
सांस लें और धीरे-धीरे अपना सिर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
दृष्टिकोण को शरीर के पास रखें और कुछ समय तक उसी मुद्रा में रहें।
3 पोषक पदार्थों को कम करें (चीनी)
न्यूट्रीएंट्स जर्नल के अनुसार, शुगर कोलेजन कमजोर होता है। कोलेजन त्वचा हमारी संरचना का हिस्सा है। यदि आप योनि चाहते हैं, तो एक बार, किसी भी कारण से, संबद्ध लोग तुरंत ले लेंगे।
आर्टिफिशियल शुगर से तैयार प्रोडक्ट कोलेजन के दुश्मन हैं। अजीबोगरीब क्रेविंग होने पर प्राकृतिक विकल्प शहद, अदरक, खजूर, अजीब आदि से।
4 विटामिन सी युक्त भोजन लें (Vitamin C Food)
न्यूट्रीएंट्स जर्नल के अनुसार, योनी को कैसे के लिए विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन महत्वपूर्ण रूप से बढ़ रहा है। यह कोलेजन बनाने में मदद करता है। इससे पेल्विक फ्लोर स्ट्रॉन्ग एंड सरलीकृत निष्कर्ष मिलते हैं। ग्राज़, कीवी, स्ट्राबेरी, पेचकश और शटर्स जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।
5 हाइड्रेशन का ध्यान रखें
जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित दस्तावेज़ के अनुसार, योनि के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पानी भी महत्वपूर्ण है। यौन संबंधों को लेकर भावुकता के लिए पानी भरा हुआ है। पानी की कमी से योनि की त्वचा रूखी हो जाती है।
यह सिस्टम से पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 8 टम्बलर पीने की कोशिश करें।
6 पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है
जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में यह बताया गया है कि पर्याप्त नींद वाली योनि सहित पूरे शरीर को रिचार्ज करती है। नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। इसका प्रभाव आपकी योनि पर भी पड़ सकता है।
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