जानिए अपनी दिनचर्या के ये 3 योग मुद्राएं दिमाग को आराम देने में मदद करेंगी। जानें ये 3 योगासन आपको दिमाग को आराम देने में मदद कर सकते हैं।

हमारे जीवन में टू डू की सूची बहुत लंबी होती है। घर और बाहर के बहुत सारे काम होते हैं जो इसे पूरा करते हैं हमारा दिमाग खराब हो जाता है। मन आराम करना चाहता है। दिमाग को आराम देने के लिए योग सबसे अच्छा माध्यम है। योगासन से तनाव कम होता है, आराम मिलता है और समग्र रूप से अच्छा अनुभव करने में भी मदद मिलती है। जब समय कम हो, तो हम चाहते हैं कि ऐसे योग बन जाएं, जिनके स्टेप्स करना आसान हो। माइंड को रिलैक्स करने वाले योग के बारे में जानने के लिए वीन माइंड सोल योग के डायरेक्टर और योग थेरेपिस्ट डॉ. अमित उपयोग से हमने बात की।

योग कैसे रिलैक्स करता है दिमाग को

डॉ. अजेय स्टेटमेंट हैं, ‘योग शरीर की विश्राम स्थिति को चालू करके तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। विज्ञान भी प्रमाणित कर चुका है कि यह अवस्था पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के माध्यम से होती है। योगाभ्यास से हम जागृत रूप में झांकते हैं। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होने पर यह हृदय और तंत्रिकाओं को संकेत है। उन्हें आराम करने के लिए कहते हैं। यह पूरा शरीर विश्राम की अवस्था में होता है।
यहां हैं योग जो दिमाग को रिलैक्स करते हैं

यहां 3 योगासन हैं जो दिमाग को रिलैक्स करने में मदद करते हैं

1 मत्स्यासन (मत्स्यासन)

यह मुद्रा पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को खोलने का काम करती है। यह तनाव मुक्त करता है और मन को सुकून देता है।

कैसे करें मत्स्यासन (कैसे करें मत्स्यासन)
पूरे शरीर को शांत कर लें। पद्मासन में बैठ जाइए।
शरीर को सहयोग देने के लिए हाथों और कोहनियों से काम लें। धीरे-धीरे की ओर झुकें।
सिर को पीछे ले जाएं। छाती को थोड़ा ऊपर। सिर के शीर्ष को फर्श पर नीचे की ओर प्रयासयें।

पैर के टैग को हाथों से पकड़ें। कोहनियों को फ़र्श पर टिकाने की कोशिश करें।

बैक बोन पर दवाई का सेवन करना चाहिए

सिर को अन्य अंगों के साथ समायोजित करने की कोशिश करें। इससे छात्र पर असर पड़ सकता है।
दोनों हाथों और पूरे शरीर को शांत करें और स्थिर कर लें।
आंखें बंद करें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
आसन की इन क्रमों को उलटने वाली शुरुआत करने वाली स्थिति में वापस आती है।

सावधान: जो लोग हृदय रोग, पेप्टिक अल्सर, हर्निया से पीड़ित हैं, उन्हें अभ्यास से बचना चाहिए। घुटने के साथ ही गठिया में पद्मासन से परहेज करें। यह प्रयोग पैर को स्थिर किया जा सकता है। प्रेग्नेंसी महिलाओं को भी इसका प्रयास नहीं करना चाहिए।

2 विपरीत करणी (विपरीता करणी या लेग्स अप द वॉल पोज)

सोने से पहले इस आसन का अभ्यास करने से पीठ में खिंचाव होता है। इस मुद्रा को नियमित रूप से करने पर चिंता और अवसाद से निपटने में मदद मिलती है।

कैसे करें विपरीत करणी

फ्लैट पर लेट जाएं।
फर्श को ज्यादा जोर से दीवार के करीब ले जाएं। अपने पैरों को दीवार पर तब तक चलाने की कोशिश करें जब तक कि आपका शरीर एल आकार का न हो जाए।

इस स्थिति में स्थिर रहने की कोशिश करें, ताकि इस मुद्रा में आराम महसूस कर सकें। सिर के नीचे एक फ्रिज या अपनी पीठ के नीचे खाने का उपयोग कर सकते हैं।
इन तीनों आसनों के अलावा बालासन और शवासन से भी दिमाग को आराम मिलता है।

3 सर्वांगासन (सर्वांगासन)

इस आसन से दिमाग रिलैक्स होता है। इससे शरीर के लगभग सभी जीव प्रभावित होते हैं।

कैसे करें सर्वांगासन (कैसे करें सर्वांगासन)
योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। सिर और बैकबोन एक सीध में होना चाहिए। पैर ठीक स्ट्रेट और एक साथ हो।
अपने हाथों को शरीर की तरफ रखते हुए आंखों को फड़ की ओर रखें।
इस अवस्था में पूरा शरीर और दिमाग आराम देता है।
पेट की मांसपेशियों को सिकोडें। हाथों के क्रमिक-धीरे-धीरे पैरों को सीधा रखते हुए सीधे ऊपर खींचे जाते हैं।
जब एक सीध में हों, तो हाथों को नीचे फ़र्त पर दबाएं।
धीरे-धीरे और अटूट रूप से कूल्हों को रोल करें और बैकबोन को फर्श से ऊपर उठाएं।
यादगार को विकराल स्थिति में खिंचाव।

छात्रवृत्ति को सहयोग दें

हाथों की लकीरों को ऊपर की ओर मोड़ें। कोहनियों को मोड़ें। हाथों को रीढ़ की हड्डी से छोटी दूर की पहचान के रूप में रखें। इससे छात्रवृत्ति को सहयोग मिलेगा।
कंधे की चौड़ाई से जुड़ाव अलग होना चाहिए।
धीरे-धीरे छाती को आगे की ओर इशारा करें ताकि यह ठुड्डी पर नज़र से दब जाए।
अंतिम स्थिति में पैर को संभालते हुए एक साथ रखें।
इसे फंदे के साथ एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
इससे शरीर को बन्धन, गर्दन की नस और सिर के पिछले हिस्से पर सहयोग मिलता है। बाहें स्थिरता प्रदान करते हैं।

आपको बंद कर देना चाहिए

छाती ठोड़ी पर टिकी होती है और पैर स्थिर होते हैं।
आंखें बंद करो।

अंतिम मुद्रा में पूरे शरीर को जितना देर हो सके आराम दें।
वापस सामान्य मुद्रा में आने के लिए पीठ, कमर और फिर टांगों को बिना निशान के नीचे और सिर को ऊपर उठाएं।
सावधानी : इस आसन को सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप डिस्क, हाई ब्लड प्रेशर या दिल की अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों को नहीं होना चाहिए। मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान बचने से बचें।

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