जानिए गर्भावस्था के दौरान कैसे रखें अपना ख्याल।

पारंपरिक कामकाजी लोग स्वतंत्र हैं। वे विगों में लगातार काम करती हैं। इस दौरान कई तरह की परेशानियां भी उनके सामने आती हैं। जहां हर महीने पीरियड के चार दिनों में कोई भी समस्या मान ली जाती है, वहां प्रेगनेंसी के 9 महीने के समय में किसी के लिए भी कुछ भी पहचाना जा सकता है। हालांकि कुछ महिलाएं इसे बहुत सहजता से निकाल लेती हैं। जबकि कुछ प्रेग्नेंसी के दौरान काम करने के कारण कई तरह की शारीरिक और मानसिक रूप से पीड़ित होते हैं। यदि आप कार्य भी कर रहे हैं, तो जानिए प्रेग्नेंसी के दौरान (गर्भावस्था के दौरान कार्यालय का काम) आपको कैसे रखना है अपना ख्याल।

हालांकि प्रेग्नेंसी की कोई समस्या नहीं है, लेकिन कई महिलाओं के लिए यह काम के साथ करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। कई महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो नहीं कर पाती हैं, जिसकी वजह से वो काम छोड़ती हैं। कई बार काम से लौटने के बाद महिलाएं पोस्टपार्टम अवसाद का भी शिकार हो जाती हैं।

महिलाएं अपने काम के साथ अपनी राष्ट्रपति को हेल्दी रख सकती हैं। ये जानने के लिए हमने बात की आर्की वीमेन हेल्थ केयर एंड फर्टिलिटी के डायरेक्टर डॉ पूजा दीवान से।

पूजा दिवान कहता है कि “गर्भवती होने पर काम करना कई महिलाओं के लिए एक सामान्य और प्रबंधनीय स्थिति है। कुछ विचार और समायोजन के साथ, गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना संभव है। आगे वो कहता है कि आपकी जिम्मेदारी और काम के आधार पर भी ये स्थायी करता है कि आपको काम करना चाहिए या नहीं करना चाहिए। ”

यहां दिए गए सुझावों से आप किसी भी व्यक्ति को ऑफिस का काम करने में मदद कर सकते हैं

1 बैठने और उठाने में सावधानी

भारी कचरे को उठाने से बचें या कम करें, क्योंकि यह आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है। यदि उठाना जरूरी है, तो उचित उठाने वाली तकनीकों का उपयोग करें, जैसे कि झुककर झुकना और अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों से उठाना।

पूजा दीवान बताती है कि यदि आपकी बैठने वाली नौकरी है तो आपको थोड़ी देर से उठना-उठ कर उठना है ज्यादा देर तक बैठे नहीं रहना। किसी भी भारी चीज को उठाना या झटका देना से बचना आपके लिए ठीक रहेगा।

2 हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में ज्यादा सावधान हैं

अगर आपका काम चौकड़ी मारने का है तो ये आपके लिए अच्छा है लेकिन अगर बार बार स्क्वाट करने की जरूरत पड़ रही है तो ये आपके लिए जोखिम भरा हो सकता है। हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में कई चीजें हो सकती हैं जैसे प्लेसेंटा नीचे की ओर होना, डायबिटिज, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या या स्पॉटिंग होना, वजन अधिक होना, एचआईवी ग्रस्त है, ये सभी हाई रिस्क प्रेग्नेंसी के रूप में सामने आते हैं ऐसे में आप काम न करते हैं करने की सलाह दी जाती है।

लेकिन अगर काम बहुत ज्यादा जरूरी है तो आपको काम के दौरान काफी सावधानी बरतनी चाहिए। जैसे आपको हर थोड़ी देर में ब्रेक लेना चाहिए, टहलना चाहिए, संतुलित आहार थोड़ी-थोड़ी देर में रुकना चाहिए, हाइड्रेशन के लिए पानी की सैर जरूर करें।

3 तनाव का प्रबंधन करें

तनाव का आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें जैसे गहरी सांस लेने के व्यायाम, दिमागी कसरत और आराम करने और आराम करने के लिए ब्रेक लेना।

पूजी दीवान बताते हैं कि तनाव के कारण प्रीमेच्योर बर्थ और कई तरह की हाईरिस्क प्रेग्नेंसी कॉमप्लीकेशन हो सकती है।

4 लंबे समय तक रुके रहें या बैठें

लंबे समय तक रहने या बैठने से असुविधा और सर्कुलेशन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। बैठने और होने के बीच वैकल्पिक करने की कोशिश करें, थोड़ी देर टहलें और सहायक जूतों का उपयोग करें। यदि आपको अधिक से अधिक समय के लिए बैठने की आवश्यकता है तो काम करने या ध्यान लगाने का उपयोग करने पर विचार करें।

यदि आप अधिक देर तक स्थित हैं तो आपके पैरों को सहारा देने के लिए आपको एक छोटी सी टेबल पर सीधे जमीन पर पैर रखने से बचना चाहिए। हो सके तो ऐसी कुरसी लें जिसमें झुके हुए दिखें।

5 नियमित ब्रेक लेना जरूरी है

आराम करना, स्ट्रेट करना और शोक-उर जाने के लिए पूरे दिन में छोटे-दादा ब्रेक लें। यह थकान को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और रक्त के अनुरोधों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

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