स्वस्थ और लंबा जीवन जीना जानते हैं, रक्तचाप को सही तरीके से मापें और नियंत्रित करें। कवर करना जीवन भर के लिए ब्लड प्रेशर को दबाना और कंट्रोल रखना दोनों जरूरी है।

हाई ब्लड प्रेशर बॉडी प्रेशर की एक समस्या है, जो शरीर की संवेदनशील को प्रभावित करता है। अत्यधिक तनाव भी कहते हैं। यदि किसी व्यक्ति को हाई ब्लड प्रेशर है, तो ब्लड का फोर आर्टरी वाल के खिलाफ बहुत अधिक हो जाता है। ब्लड पंप करने के लिए हार्ट को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ब्लड प्रेशर पारा के रिकॉर्ड में दिखता है। सामान्य तौर पर हाई ब्लड प्रेशर 130/80 मिमीजी या उससे अधिक होना है। विशेषज्ञ संकेत हैं कि हाई ब्लड प्रेशर वाले किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए ब्लड प्रेशर को सही तरीके से जकड़ना और उसे कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है। हाई ब्लड प्रेशर और वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे (विश्व उच्च रक्तचाप दिवस) के बारे में जानने के लिए हमने गुरुग्राम के उजाला सिग्नस ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स के संस्थापक और निदेशक डॉ. शुचिन बजाज (डॉ शुचिन बजाज) से बात की।

वर्ल्ड हाई ब्लड प्रेशर डे या वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे (World Hypertension Day)

वर्ल्ड हाई टेंशन डे (WHD) का मकसद आम लोगों को हाई ब्लड प्रेशर और इससे होने वाली गंभीर बीमारियों के जोखिम के बारे में बताता है। इसकी रोकथाम, पहचान और उपचार के बारे में जानकारी प्रदान करना भी इस दिन का उद्देश्य है। यह हर साल 17 मई को मनाया जाता है। वर्ल्ड हाईटेंशन डे 2023 की थीम ‘मेजर योर ब्लड प्रेशर एक्यूरेटली, कंट्रोल इट, लिव लागर (लंबे जीवन के लिए अपने ब्लड प्रेशर को सही तरीके से मापें और इसे नियंत्रित करें)’ है। इस थीम के माध्यम से दुनिया भर में इसकी जागरूकता जागरूकता आएगी। ।

ब्लड प्रेशर को नाम से लिखने के लिए यहां डॉक्टर के पास कुछ जरूरी उपाय हैं

डॉ. शुचिन कहते हैं, ‘लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए ब्लड प्रेशर को नियंतरण में रखना जरूरी है। कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है।’

ब्लड प्रेशर से पहले कुछ मिनट आराम करें (BP नापें)

ब्लड प्रेशर मॉनिटर का ब्लड प्रेशर को घर पर ही उपयोग में लाया जा सकता है। इसे सटीक तरीके से लिखने के लिए यह जरूरी है।
पैनकेक लेने से पहले कुछ मिनट आराम करें।
पैरों को फ्लैट पर फ्लैट और पीठ को सहारा देकर आरामदायक स्थिति में बैठना जरूरी है।
डिवाइस के निर्देशों का पालन करते हुए ब्‍लड प्रेशर मॉनिटर के कफ को हाथ के ऊपर के हिस्‍से पर रखें।
औसत रीडिंग करने के लिए दिन के अलग-अलग समय पर और अलग-अलग दिनों में कई रीडिंग लें।

हेल्दी ब्लड प्रेशर रेंज को समझें (हेल्दी बीपी रेंज)

ब्लड प्रेशर को पारा के परिमाण (mmHg) में रिकॉर्ड किया जाता है। इसे दो नंबरों द्वारा गलत माना जाता है। सिस्टिलिक प्रेशर और डायस्टीलिक प्रेशर। सिस्टिलिक ब्लड प्रेशर में जब दिल का दौरा पड़ता है, तो आर्टरी में दबाव डाला जाता है। डायस्टिलिक प्रेशर में दिल की धड़कन के बीच आराम होता है, तो आर्टरी में प्रेसर चल जाता है। आमतौर पर रक्तचाप के लिए स्वस्थ सीमा लगभग 120/80 mmHg ली जाती है।

सामान्य से अधिक होने पर हाई ब्लड प्रेशर होता है। गतिविधि के आधार पर रक्तचाप पूरे दिन अपडेट रहता है। लगातार सामान्य से ऊपर रहने से हाई ब्लड प्रेशर या हाइपर टेंशन हो सकता है।

हाई ब्लड प्रेशर होने पर यहां हैं डॉक्टर के 4 नुस्खे जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं

1 हेल्दी लाइफस्टाइल का पालन करें (स्वस्थ जीवन शैली)

सकारात्मक जीवनशैली के विकल्प बनाने से रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
शाकाहारी, शाकाहारी, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले स्पेक्ट्रम उत्पादों से भरपूर संतुलित आहार लें।

सोडियम (नमक) का सेवन कम करें। अटके हुए और उच्च सोडियम वाले पदार्थों को सीमित करें।
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए नियमित शारीरिक सक्रियता करें। वॉकआउट, स्विमिंग या साइकिलिंग भी इसमें शामिल है।
वजन अधिक होने के वजन पर कंट्रोल करने की दिशा में काम करें।
शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान से बचें।

2 तनाव का प्रबंधन (तनाव प्रबंधन)

क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव को आपके करने के लिए स्वस्थ तरीके। गहरी सांस लेना, ध्यान, योग आदि का अभ्यास करें। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिता कर तनावमुक्त हों।

3 कैफीन सीमित करें (कैफीन नियंत्रित करें)

कैफीन अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है। इसलिए कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक (एनर्जी ड्रिंक) जैसे कैफीनयुक्त पदार्थों के सेवन को सीमित करें। कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो डिकैफ़िनेटेड विकल्पों पर स्विच करें।

4 नियमित हेल्थ चेक अप (नियमित स्वास्थ्य जांच)

ब्लड प्रेशर की रीडिंग पर नजर रखें। उन्हें अपने परिचितों के साथ साझा करें। इसकी मदद से वे विभिन्न खाते, जीवन में बदलाव की बातें कहेंगी।

अंत में

यह याद रखना जरूरी है कि एक बार ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर उस पर आधारित बनाइए रखिए। नियमित निगरानी, ​​स्वस्थ जीवन के विकल्प और वैज्ञानिकों की सलाह से हाई ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण किया जा सकता है।

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