जानिए वजन कैसे बढ़ाएं। – जाने वेट गेन कैसे करना है।

दिन प्रतिदिन मोटापे की समस्या सबसे आम जीवनशैली विकार बन रही है। इसकी वजह से वजन कम करने वाली चीजें हमेशा किताबों में छाई रहती हैं। अब चाहे बात वजन कम करने की हो या वजन कम करने की एक्सरसाइज के लोग अक्सर इन विषयों पर चर्चा करते हैं। परंतु कहीं न कहीं इस बीच हम कम वजन वाले यानी कि कम वजन वाले व्यक्तियों पर ध्यान देना बंद कर दिया है। जिस प्रकार वजन बढ़ता जा रहा है चिंता का विषय है, ठीक उसी प्रकार कम वजन होना भी कई स्वास्थ्य संबंधी को बुलावा देना है।

हम सभी को वेट लॉस के साथ-साथ वेट गेन की जानकारी भी अनिवार्य है। यदि आपमें से कोई भी कम वजन का है, और आप अपने वजन को लेकर परेशान रहते हैं, तो चिंता न करें। आज वीडियो फुटेज के माध्यम से जानेंगे वेट गेन के कुछ प्रभावी और आसान तरीके।

भारतीय योगा गुरु, योगा संस्थान के निदेशक और टीवी के प्रसिद्ध हस्ती डॉक्टर हंसाजी योगेंद्र ने वेट गेन के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दिए हैं। तो जानिए सटीक तरीके से हम वजन बढ़ा सकते हैं (foods to Gain weight)।

वजन बढ़ाने के कुछ महत्वपूर्ण टिप्स जानें

1. केला तंत्र

वेट गेन डाइट में जरूर मजबूत होते हैं। यदि आप बैलेंस को बैलेंस रखना चाहते हैं तो अपने दिन की शुरुआत भरपूर संसाधनों से भरपूर केले के साथ करें। केले को दूध या दही किसी के साथ भी ले सकते हैं। वेट गेन के लिए जानकारों के अनुसार नियमित रूप से दो से तीन केले का सेवन करना चाहिए।

2. ब्राउन राइस का सेवन करें

व्हाइट राइस की तुलना में ब्राउन राइस अधिक लाभ होता है। व्हाइट राइस में कैलरी की मात्रा अधिक होती है लेकिन इनमें तत्वों की कमी होती है। अलग-अलग प्रकार के चावल में पत्र की मात्रा भी अलग-अलग होती है, जो इसके टेक्चर और पाचन को निर्धारित करते हैं।

ब्राउन राइस में पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है साथ ही इनमें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। नियमित रूप से अपनी पसंदीदा दाल के साथ चावल का सेवन करें।

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3. आलू

कार्बोहाइड्रेट और स्टार्ट अप से भरपूर होते हैं ये नियमित सेवन एडिपोज टिश्यू को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा आप चाहे तो स्वीट पोटैटो को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह एक हेल्दी फैसला साबित होगा। वैज्ञानिक वेटगेन डाइट में नियमित रूप से 100 ग्राम भोजन आलू की सलाह देते हैं।

4. चना

चना में भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है, जो आपके शरीर की मरम्मत करता है और बॉडी फैंटेसी को इंप्रूव करने में मदद करता है। यह शरीर में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा को बनाए रखने का एक अच्छा स्रोत है।

प्रोटीन मसल्स मास को बढ़ावा देता है साथ ही एक्स्ट्रा कार्बोहाइड्रेट बर्न करने में मदद करता है। इसलिए ही नहीं चने का नियमित सेवन कार्डियोवैस्कुलर डिजीज के डैमेज को भी कम करता है।

5. टोफू और अन्य सोए उत्पाद

टोफू और अन्य सोए उत्पाद प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। साथ ही इनमें सॉल्युबल फाइबर की मात्रा भी मौजूद होती है। ये सेवन सेवन कंट्रोल करता है और हाइपरटेंशन की समस्या में होता है। सोए उत्पादों को अपने नियमित आहार का हिस्सा बनाएं।

व्यायाम और योग भी जरूरी है

जानकार बताते हैं कि एक हेल्दी वेट लैंगिक और सेहत को संतुलित रखने के लिए व्यायाम और योग का अभ्यास अधिक प्रभावी रूप से काम करता है। वेट गेन प्लान करते समय लोग अक्सर ऐसा करते हैं कि एक्सरसाइज करने से उनका वजन कम हो जाता है लेकिन ऐसा नियमित रूप से योग और चलने से वेट में रखने में नहीं मिलता है। यह मस्जिद बनाने में मदद करते हैं।

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