जानिए खुशी के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए।- जानिए कैसे बढ़ाया जा सकता है आप अपनी खुशी का स्तर।

हमारा शरीर कई तरह के हॉर्मोन रिलीज करता है जो शरीर के विशेष प्रतिरूपों को व्यक्ति करने के लिए जाने जाते हैं। एंडोर्फिन, ऑक्सीटोसिन और सोसाइटी नामक हार्मोन सकारात्मक भावनाएं व्यक्त करते हैं। इन्हें आमतौर पर हैप्पी हार्मोन कहा जाता है। हैप्पी हार्मोन अलग अलग स्थिति में जारी होते हैं। कभी खुशी की भावना को व्यक्त करने के लिए तो कभी एक्साइटमेंट और संतुष्टि की। यह केवल जुड़े हुए रूप से ही नहीं बल्कि शारीरिक शक्ति को भी बढ़ावा देते हैं।

यह हार्मोन दर्द और तनाव से निपटने में मदद करते हैं। यदि आप विरोध करते हैं तो आसानी से इनके उत्पादन को अवरुद्ध कर सकते हैं। इनका निर्धारण कई अन्य तरीकों से मिलाकर किया जा सकता है। अगर आप खुद को मानसिक, शारीरिक रूप से जोड़कर स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो शरीर में इन हार्मोन्स की एक उचित मात्रा का होना बहुत जरूरी है।

भारतीय योगा गुरु, योगा इंस्टीट्यूट के डायरेक्टर और टीवी के प्रसिद्ध हस्ती डॉक्टर हंसाजी योगेंद्र ने हैप्पी हॉर्मोन्स को लोगों को लाने के कुछ प्रभावी टिप्स बताते हैं। तो ज़रा जानिए किस तरह हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाया जा सकता है (कैसे खुशी को बढ़ावा दें)।

जानें कैसे रिकॉर्ड करना हैप्पी हार्मोन्स

1. अभ्यास

एक्सरसाइज आपके हार्ट रेट को बढ़ा देता है। इससे आपके शरीर में एक सकारात्मक फीलिंग दिखाई देती है। शारीरिक सक्रियता के उत्पादन को अनुरोध करता है। यह हार्मोन आपको तनाव में अच्छा महसूस करने में मदद करता है। इसकी मदद से तनाव और दर्द से राहत मिलती है और यह आपको खुश और शांत रहने में मदद करता है। जरूरी नहीं है कि आप कठिन अभ्यास करें, आप चाहें तो अपने मनपसंदीदा खेल कूद और अन्य शारीरिक गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखते हुए शरीर में हैप्पी हार्मोन को घटा सकते हैं।

2. घर के बाहर खुलें

अपने धुंध के स्तर को बढ़ावा देने के लिए बाहर, धूप में कुछ समय के लिए। सूरज की किरणों के संपर्क में आने से जोखिम का स्तर बढ़ता जा रहा है। हर रोज कम से कम 20 मिनट के लिए घर से बाहर का वातावरण निश्चित रूप से निकल जाता है। जरूरी नहीं कि आप कहीं दूर घूमने वाले घर का गार्डन, आस पास का पार्क या कोई वैसी जगह पर जाएं जो आपको अच्छी लगती है।

यदि आप पुराने स्थानों पर जा रहे हैं तो एक नए पार्क में घूमने का प्रयास करें। हालांकि, सुबह के समय बाहर निकल रहे हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि स्थिरता त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए सनस्क्रीन लगाना न लें।

3. दोस्तों के साथ हसी ठिठोली जरूरी है

यह सभी कहावतें सुनी होंगी “लाफ्टर इज द बेस्ट मेडिसिन”। आपकी मुस्कान और हसी चिंता और तनाव की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। यह असामान्य और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। यह दोनों हार्मोन खराब मूड में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं।

पब्लिक मेड सेंट्रल द्वारा 2017 में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार एंटरोर्फिन रिलीज़ को प्रतिबंधित करता है। ऐसे में हर दिन काम से लौटने के बाद अपने दोस्तों के साथ या अपने किसी भी मनपसंदीदा व्यक्ति के साथ कुछ दागें और उस दौरान हसी ठिठोली जरूर करें।

इसके अलावा अपनी मनपसंद वीडियों देखें और मजेदार किताबें पढ़ सकते हैं। कॉमेडी वीडियों देखना भी एक अच्छा ऑप्शन है।

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4. रोमांस और सेक्स से भी हैप्पी हॉर्मोन्स पैदा होते हैं

ऑक्सीटोसिन को “लव हार्मोन” के रूप में जाना जाता है। किसी के भी प्रति आकर्षित होने से ऑक्सीटोसिन का उत्पादन बढ़ता है। साथ ही किसिंग, कुडलिंग और सेक्स सहित फिजिकल अफेक्शन भी ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

बस किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आप जिस व्यक्ति का ध्यान रखते हैं, उसके साथ ऑक्सीटोसिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ऑक्सीटोसिन की उचित मात्रा खुश और आनंदित रहने में मदद करती है। इस प्रकार आपका मानसिक स्वास्थ्य भी सामान्य रहता है।

यदि आप वास्तव में हैप्पी हार्मोन्स को महसूस करना चाहते हैं, तो डांस और सेक्स दोनों ही एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं। साथ ही आपके सेक्स डिजायर भी हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देते हैं।

5. रात की अच्छी नींद से पूर्ति हो सकती है

एक उचित गुणवत्ता वाली नींद आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। उचित नींद विशेष रूप से शत्रुतापूर्ण है। चमकीला आपके मूड के साथ-साथ आपकी शारीरिक सेहत पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। 7 से 9 घंटे की रात की नींद आपके मूड को बेहतर बनाए रखने के साथ आपको पूरे दिन तरोताजा रहने में मदद करती है।

रात की बेहतर नींद के लिए देखने पर जाने का एक निश्चित समय तय करें साथ ही हर दिन लगभग एक ही समय में उठने की कोशिश करें। एक शांत, आरामदायक नींद का माहौल बनाएं। सोने से 5 से 6 घंटे पहले कैफीन के सेवन से पूरी तरह परहेज करें।

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