
प्रौद्योगिकी के दिग्गज मेटा, ट्विटर, डिज़नी और अमेज़न जब खिंचते हैं, तो ये प्रकाशन में आते हैं। जबकि प्रभाव के कारण ही लोगों को अपनी नौकरी से हाथ मिलाना पड़ा। बहुत से लोगों को कम पैसे पर ज्यादा काम करने या आय में कटौती का सामना करना पड़ा। आर्थिक नुकसान तनाव के बड़े कारणों में से एक है। नौकरीपेशा पर ऐसे दौर में जब आपकी नौकरी, बहुत सारे सपने और मासिक मासिक आय का भी आधार हो। मगर इस स्थिति से घबराहट या अवसाद में चला गया, समाधान नहीं है। बल्कि जरूरत है कि आप इस स्थिति को पूरी तरह सूझ के साथ संभालें। यहां में मेंटल हेल्थ जानकार उन संभावनाओं पर बात कर रहे हैं, जो खींच के दौर में आपके मानसिक स्वास्थ्य (वित्तीय नुकसान या छंटनी से कैसे निपटें) के लिए संबल साबित हो सकते हैं।
कॉन्फिडेंस (आत्मविश्वास) बढ़ाने के लिए काम करना होगा
नौकरी, जो न केवल आपके बिलों का भुगतान करती है, बल्कि भुगतान को पूरा करने का भी साधन है। नौकरी में खिंचाव होने पर यह किसी की निश्चितता को कम कर सकता है। तनाव, चिंता, अवसाद और क्रोध को यह जन्म दे सकता है। आप चैट महसूस कर सकते हैं। खींचने के बाद यकीन को दुबारा बहाल करने के लिए आप पूरे काम को पूरा करेंगे।
जीवन की सबसे तनावपूर्ण घटनाओं में से एक नौकरी में खींच सकता है (छंटनी)
साइकोथेरेपिस्ट और लाइफ कोच डॉ। चांदनी तुगनैत के अनुसार, नौकरी में छूट किसी व्यक्ति के जीवन की सबसे विविध घटनाओं में से एक हो सकती है। इस होने वाले तनाव के प्रभाव को छूना आसान नहीं है।
डॉ तुगनैत वीडियो शॉट्स से बताते हैं, “पति या बच्चे की मृत्यु के बाद नौकरी छूट जीवन के तनाव को और अधिक बढ़ा सकता है। यह सिर्फ आय का नुकसान नहीं है, बल्कि स्थिति, मार्ग और उद्देश्य की भावना को भी नुकसान पहुंचाता है।”
आर्थिक क्षति या जकड़न होने पर ये मेंटल हेल्थ संकट हो सकते हैं
अचानक दिखने के डर जायज है। इसके अलावा अपराधबोध, उदास, क्रोध, विश्वास और शर्म की भी दिखाई देती हैं। डॉ। तुगनैत बताते हैं, “ये सभी कारक मानसिक स्वास्थ्य जैसी कि चिंता, अवसाद और यहां तक कि ट्रॉमा के बाद के तनाव विकार (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) में योगदान दे सकते हैं।” आप नौकरी से निकाले जाने के विभिन्न चरणों से गुजर सकते हैं। मेंटल हेल्थ की भाषा में, क्लस्टर क्लस्टर इमोशन को पकड़ सकता है।
1. तनाव को स्वीकार करें और समाधान के लिए आगे बढ़ें
नौकरी से निकालने से निपटने के लिए पहला कदम अपनी भावनाओं को स्वीकार करना है। खींच के बाद आपका जीवन और विश्वास दो बार बहाल होने के लिए सामाजिक और पेशेवर हेल्प लेंगे।
डॉ. तुगनैत कहते हैं, “जिनके काम से निकाल दिया गया है, वे लोग शुरुआत में किसी पेशेवर से मदद चाहने लगे। इससे वे अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नौकरी से हटने के प्रभावों को कम कर सकते हैं।”
2. नकारात्मक भाव से शुरू की कोशिश करें (नकारात्मकता से बाहर निकलने का प्रयास करें)
आप यह महसूस कर सकते हैं कि आपने अपनी नौकरी खोने की प्रक्रिया में अपनी पहचान खो दी है। यह असफलता की भावना ला सकता है। लेकिन इसे सामान्य समझिए। लेकिन यह नकारात्मक भाव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। किस्मत से आगे बढ़ने का तरीका।
डॉ. तुगनैत सलाह देती है, “इन भावनाओं से शुरुआत के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जो आपको फैलाए और आपका समर्थन भी करता है। उसी के साथ, दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालने और आगे की राह पर देखने के लिए जर्नलिंग शुरू करें।”
3. देखभाल के लिए कुछ समय के लिए (अपनी देखभाल के लिए कुछ समय निकालें)
डॉ तुगनैत कहते हैं, ‘यदि आप बड़े पैमाने पर खींचे गए शिकार हुए हैं, तो दुःख स्वाभाविक है। आप ओझल हो सकते हैं, राइट्स के बारे में अधिक सोच सकते हैं और आत्म-संदेह में जा सकते हैं। लेकिन कोई बात नहीं। “यह खुद को दोष देने या तुरंत दूसरी नौकरी की कोशिश करने का समय नहीं है। इसके बजाय, देखभाल के लिए कुछ समय में बदल सकते हैं। व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त नींद लें और दोस्तों के साथ समय पर करें।”
विशेषज्ञों का मानना है कि ये आपको नौकरी के तनाव से निपटने में मदद करेंगे और आपकी अगली नौकरियों में मदद करेंगे। साथ ही जोश के साथ नए दृश्यों की शुरुआत करने के लिए आपको अपने विश्वास का भी पुनर्निर्माण करना चाहिए।

नौकरी से निकाले जाने के 5 टिप्स (निकाल दिए जाने से उबरने के 5 टिप्स)
डॉ तुगनैत सुझाव देते हैं, ‘छंटनी के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों से बचने के लिए इन रणनीतियों के सुझावों का पालन करें’
1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें
खींच के बाद परेशान, डरना और क्रोध महसूस करना सामान्य है। अपनी भावनाओं को कहने की कोशिश न करें। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और उन्हें अभिव्यक्त भी करें।
2. सामाजिक समर्थन की खोज करें
इस कठिन समय में सहयोग के लिए आपके मित्र और परिवार निरंतर बने रहें। एक मजबूत समर्थन प्रणाली का महत्व कम समझ में आता है क्योंकि आप नौकरी खोने के मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव से जूझ रहे हैं।
3. अश्वस्थ्यकर कैसे से तनाव का मुकाबला करने से बचें
शराब या नशीले पदार्थों से सुरक्षित दूरी बनाए रखें। प्रतिस्पर्धा करने की बजाय इन चक्कर की ओर मुड़ने की स्वस्थ रणनीति बनाएं। आप इसके तहत ध्यान देने के विकल्प का चुनाव कर सकते हैं।
4. नया उद्देश्य
नौकरी से खींचे जाने के बाद उसी स्थान पर रुकी नहीं रहें। आगे आपके लक्ष्य क्या हैं, आप उन्हें कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इसके बारे में डाक टिकट शुरू करें।
5. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें
यदि आप स्वयं को संभाल नहीं पा रहे हैं, तो परामर्श या चिकित्सा लेने पर विचार करें। इसके लिए प्रोफ़ेशनल की मदद ली जा सकती है।
खिंचाव के नकारात्मक प्रभाव से बचने की स्पष्ट पुष्टि है
प्रख्यात मनोचिकित्सक डॉ. समीर पारिख का मानना है कि भले ही जीवन में परिवर्तन होते रहते हैं, अपवाद ग्राफ का हिस्सा हैं, तो आपको कभी भी बाहरी वातावरण से प्रभावित नहीं होना चाहिए। आत्म-विश्वास आपकी सबसे बड़ी ताकत हो सकती है जब आप खुद को सबसे कमजोर महसूस करते हैं।

डॉ पारिख कहते हैं, “अगर किसी कंपनी ने किसी कारण से कुछ प्रतिशत लोगों को खींचने का फैसला किया है और आप शामिल हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी पास योग्यता नहीं है। याद रखें, यह आपके सेट, आपकी क्षमता, आपकी पिछली सफलता और आपके भविष्य से भी कुछ नहीं हटेगा। और यह विश्वास नितांत आवश्यक है।”
खींच के बाद विश्वास का पुनर्निर्माण करें
डॉ. पारिख सलाह देते हैं कि जिस किसी की भी नौकरी छूट गई है, उसे इन बातों पर ध्यान देना चाहिए:
अपनी पकड़ को आगे बढ़ें
संबंध बनाए रखें
आप पर यकीन रखें
अगले विकल्प की तलाश करें
अगले विकल्प मिलने तक नियमित हेल्दी रूटीन को फॉलो करें
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