जानिए हाई बीपी या हाइपरटेंशन को कैसे नियंत्रित करें।- हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन को कंट्रोल करने के उपाय।

हाइपरटेंशन कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या दिन होती जा रही है। बढ़ता तनाव, खराब जीवनशैली, गलत दृष्टिकोण और जागरूकता की कमी लोगों को शिकार बना रहा है। कम उम्र में ही लोग इसके चक्कों में आ जा रहे हैं। यह एक उचित संकेत नहीं है। भले ही हाइपरटेंशन एक आम समस्या बन जाती है, लेकिन यदि इसे समय पर कंट्रोल से दूर रखा जाए तो यह दिल से जुड़ी समस्याओं के साथ ही कई अन्य गंभीर लक्ष्यों की पूर्ति के लिए खतरा बढ़ जाता है।

ऐसा नहीं है कि आप इसे कंट्रोल नहीं कर सकते। लाइफस्टाइल की कुछ प्रतिक्रियाओं में सुधार कर सकते हैं, स्ट्रेस पर व्यवहार पर ध्यान देते हुए निर्णय की अच्छी साझेदारी से आप आसानी से हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। आज नेशनल हाइपरटेंशन डे पर हम आपको कुछ खास फूड्स के बारे में जो हाइपरटेंशन से राहत देने में हमारी मदद करते हैं (foods to control high blood pressure)।

राष्ट्रीय उच्च रक्तचाप दिवस (राष्ट्रीय उच्च रक्तचाप दिवस)

हर साल 17 मई को नेशनल हाइपरटेंशन डे के रूप में मनाया जाता है। इस वर्ष ह्यपरटेंशन डे की थीम “अपने रक्तचाप को नाम के रूप में कैमरे, इसे नियंत्रित करें, लंबे समय तक जीवित रहें”। उच्च रक्तचाप (बीपी) और इसकी जटिलताओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए 2005 में वर्ल्ड हाइपरटेंशन लीग द्वारा वर्ल्ड हाई प्रेशर डे की शुरुआत की गई थी।

इस दिन सभी दृष्टी पर अलग-अलग प्रकार के प्रोग्राम चलकर लोगों के बीच ह्इपरटेंशन को लेकर जागरूकता फैलाने की कोशिश की जाती है। इसकी सचेतनता महत्वपूर्ण है कि क्यू की आम दृश्य दृष्टि से यह बड़ी बिमारियों की समस्या उत्पन्न हो रही है।

सटीक क्यों होती है हाइपटेंशन की समस्या

बढ़ते वजन के साथ बढ़ने से हाइप टेंशन का खतरा बढ़ जाता है।
बहुत अधिक नमक खाने और पर्याप्त चेहरे की सुंदरता पर ध्यान न दें।
पर्याप्त व्यायाम न करें।
बहुत अधिक शराब या कॉफी का सेवन।
धूम्रपान करना या दाग के संपर्क में रहना।
तनाव, एंजाइटी और अवसाद के कारण।
65 की उम्र के बाद बढ़ सकता है खतरा।
माता-पिता को हाई ब्लड प्रेशर होने पर भी जेनेटिक से पास हो सकता है।

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करेंगे ये खास सुपरफूड्स

1. पिस्ता

पिस्ता में मौजूद पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार पिस्ता में पोटेशियम पाया जाता है जिसे विशेषज्ञ हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में लेने की सलाह देते हैं।

साथ ही इसमें कई अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो दिल के पोषण को बनाए रखते हैं और ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करने में मदद करते हैं।

2. गुरु

प्रकाशित किए गए अध्ययनों के अनुसार, प्रकाशित किए गए अध्ययनों के अनुसार, गुरु मे पर्याप्त मात्रा में फेनोलिक यौगिक जैसे कि संकेतजैनिक, पी-कोउमेरिक, कैफिक एसिड पाए जाते हैं। यह सभी रक्त वाहिकाओं को आराम पहुंचाते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

इसके नियमित सेवन से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए स्टार गजर का चमत्कार अधिक प्रभावी होते हैं।

3. कद्दू के बीज

पंपकिन के छोटे बीज कई महत्वपूर्ण तत्वों के भंडार हैं। पब मेड सेंट्रल द्वारा प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार कद्दू के बीज में पोटेशियम, आर्जिनिन, मैग्नीशियम, और एसिड की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है जिससे यह सभी नाइट्रिक एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।

वहीं नाइट्रिक ब्‍लड वेसल्‍स को आराम पहुंचाते हाइपरटेंशन की हाई ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। यदि आप हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं तो नियमित रूप से कद्दू के बीज का सेवन करें।

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4. ब्रोकली

ब्रोकली आपके रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ इंसान होते हैं साथ ही समग्र स्वास्थ्य के लिए कई रूपों में जीव होते हैं।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, जोखिम फ्लेवोनोइड्स और कार्य से संभावनाएं हैं, जो ब्लड वेसेल्स के फैंटेसी को प्रभावित करते हैं और आपके शरीर में नाइट्रिक चिपचिपाहट के स्तर को भी बढ़ावा देते हैं। इस प्रकार दुर्घटना का खतरा हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में रुक सकता है।

5. पालकी

पब मेड सेंट्रल द्वारा प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार पालक में पर्याप्त मात्रा में वर्क मौजूद होते हैं, साथ ही यह कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट का एक सूक्ष्म स्रोत है। यह सभी विकिरणित तत्व ब्लड प्रेशर के स्तर को सामान्य रहने में मदद करते हैं।

पालक आपकी कलाकारी को कम करता है साथ ही ब्लड प्रेशर और हार्ट हेल्थ के लिए भी पोषक तत्व लेता है।

यदि आपको हाइपर टेंशन है तो नियमित रूप से पालक का सेवन करें। इसे सब्जी, सूप, जूस आदि के रूप में आहार में शामिल कर सकते हैं।

6. योगर्ट

पब मेड द्वारा प्रसारित डेटा के अनुसार योगर्ट में महत्वपूर्ण धब्बे जैसे की कैल्शियम और पोटैशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है। यह असामान्य तत्व ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करते हैं और इससे संतुलित रहने में मदद मिलती है।

नए गए एक अध्ययन के माने तो नियमित रूप से योगर्ट का सेवन करने वाले व्यति में हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम होता है। साथ ही यह नियमित सेवन हाइपरटेंशन के खतरे को भी कम करता है।

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