जानिए हाई बीपी को घर पर कैसे करें कंट्रोल। जानिए कैसे करना है हाई ब्लड प्रेशर को जिम्मेदार कंट्रोल।

रक्तचाप या ब्लड प्रेशर धमनियों के अंदर रक्त के दबाव या बल का पैर है। जितनी बार वह जागता है, उतनी ही बार वह उन धमनियों में रक्त पंप करता है। जो आपके पूरे शरीर में रक्त ले जाते हैं। यह एक मिनट में 60 से 100 बार होता है और 24 घंटे ये काम करती रहती हैं। आपके पूरे शरीर में धमनियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को संदेश देते हैं ताकि यह कार्य कर सके।

ब्लड प्रेशर हर समय जैसा बना नहीं रहता था। आप जो काम कर रहे हैं उसके आधार पर यह अपडेट रहता है। जब आप एक्सरसाइज कर रहे होते हैं या उत्तेजित होते हैं तो ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपका ब्लड प्रेशर कम हो जाता है। कभी-कभी यह स्थिति बढ़ जाती है और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण बन जाता है। आइए समझें कि ब्लड प्रेशर बढ़ने का कारण और संबंधित कंट्रोल करने का तरीका।

इन कारणों से ब्लड प्रेशर भी बदल सकता है

उम्र उम्र
आप जो ड्रग्स लेते हैं
स्थिति में परिवर्तन

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हाई ब्लड प्रेशर “साइलेंट किलर” हो सकता है। आमतौर पर इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते। इससे पहले कि आपको पता चले कि आपको कुछ समस्या है, यह आपके हृदय, किडनी और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। हाई ब्लड प्रेशर से हार्ट अटैक तक का खतरा बढ़ जाता है।

बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर कई बीमारियों का खतरा बन सकता है खासकर हार्ट अटैक का, हाई ब्लड प्रेशर को कैसे नियंत्रित किया जाए जानने के लिए हमने यहां बात की न्यूट्रिशनिस्ट और वेलनेस विशेषज्ञ क्षामा शाह से। क्लैमा कहते हैं, “ब्लड प्रेशर के सबसे बड़े कारक आहार और तनाव हैं, विविधता भी हो सकती है। आपको अपने ब्लड प्रेशर में बदलाव लाने के लिए जीवन में बड़े बदलाव की जरूरत नहीं है। छोटे-दाद बदलाव आपके ब्लड प्रेशर में बड़ा अंतर ला सकते हैं।”

खुद पर थोड़ा नियंत्रण रखने से दिल की बीमारी के खतरे को रोका जा सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ रक्तचाप को नियंत्रित करना दवा की आवश्यकता को रोक सकता है या कम कर सकता है।

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वैज्ञानिक बता रहे हैं कि वे उपाय जो ब्लड प्रेशर को संबंधित कंट्रोल कर सकते हैं

1 शुगर कम करें

यह आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। हाई चाइनीज का सेवन लाइनैटिक के स्तर से होता है, जो सिंपैथिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है। इससे रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है।

2 वजन कम करें

वजन बढ़ने पर अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। अधिक वजन होने से भी नींद के दौरान सांस लेने में बाधा आ सकती हैजो रक्तचाप को और बढ़ाता है।

3 नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित शारीरिक स्थिति उच्च रक्तचाप लगभग 5 से 8 मिमीजी (mm hg) तक कम कर सकता है। रक्तचाप को फिर से बढ़ना महत्वपूर्ण है। सामान्य रूप में हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करना बहुत जरूरी है।

4 हेल्दी डाइट लें

केकड़े अनाज, सर्दियों, बनावट और कम वसा वाले दायरे के उत्पादों को आहार में शामिल किया जा सकता है और संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल कम कर उच्च रक्तचाप को 11 मिमी एचजी तक कम किया जा सकता है।

5 स्मोकिंग छोड़ें

धूम्रपान रक्तचाप होता है। धूम्रपान बंद करने से निम्न रक्तचाप में मदद मिलती है। यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इससे कहीं अधिक जीवन विस्तार हो सकता है।

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